Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1

ну так в этом и есть суть, я же писал, при отсутствии прогресса снижаем частоту
это я уже давно написал!

"Сколько на трехдневке продержался?"
месяца полтора или два максимум, к жиму +15кг
(в нем проще всего прогресс смотреть, поэтому давайте смотреть на него)
(все же индивидуально, как я уже писал, кто-то может и пол года сможет так заниматься, я смог три месяца, кто-то может через 2 недели понять, что это не для него)

перешел на двух дневное сразу как прогресс перестал идти такими шагами (2 тренировки прошли тяжело, на третью пожал больше повторений, но вроде после выходных - т.е. 2 дня отдыха а не один)
а как тут станет сложно - перейдет на АВА ВАВ - 1,5 раза в неделю получится частота, а потом на сплит
вот такие вот планы :)

кстати, еще одному давал такую программу (только он не серьезный, делает как захочется, но принцип 3 раза в неделю фуллбади остается)
жал 40 3х10 (с 45 штанга криво шла)
теперь 55 эмм не знаю, наверное сможет 3х10, просто перым подходом вот пожал 60 (на раз 7) а дальше было что-то типа 2х8 с 55
(прошел месяц) так что это прибавка где-то 10кг

но тут я правда жалею, что дал ему такую программу :) потому что видно, что он хочет как можно больше повесить на штангу
говоришь ему "через месяц обязательно меняй программу! на двухдневную или на сплит, а то ты с этой будет перетрен у тебя точно"

а он "да ладно, ничего не будет, не преувеличивай"
впервые пришедшие не знают, что можно перетренировываться (он наверняка подумал, что я придумываю что-то)
свернуть ветку

оп. А с какого на какой жим вырос?)
И это ты мне ради вот этих двух месяцев столько всего на две страницы расписал?))

Вот ты и пишешь уже моими словами. Насчет гонки за весами и отсутствия отпыта тренировок - таким людям давать трехдневку?))
свернуть ветку

"Вот ты и пишешь уже моими словами. Насчет гонки за весами и отсутствия отпыта тренировок - таким людям давать трехдневку?))"
есть нормальные люди, которым можно ее дать :) вот первый парень серьезно относится к тренировкам, а второй - нет (но я то этого не знал)

сильно не смейся - вырос он у него с 20кг до 35 :) но не на нем одном было испробовано фуллбади 3 раза в неделю

у меня на таких тренировках вырос с 30 до 60

"И это ты мне ради вот этих двух месяцев столько всего на две страницы расписал?))"
не этих ради :) у кого-то может и пол года будет по таким тренировкам прогресс, мы столько расписали т.к. ты против таких тренировок, а они эффективны

2 месяца - разве мало?
свернуть ветку

2 месяца = 24 тренировки. при двухразовом тренинге это 3 месяца. Вообще не о чем спорить. У кого-то может и сто лет будет.))
свернуть ветку

тут судить надо о времени (месяцы) а не о количестве тренировок

если можно получить хороший прогресс за 2 месяца, зачем получать его же за три?
так можно сказать, что 24 тренировки - ходим раз в неделю и занимаемся 6 месяцев, за них получаем такой же прогресс - шик :)

ну так я изначально считал, что не о чем спорить - Клестов прав, новичку отлично начинать с трехдневного фуллбади, и со временем менять частоту, чем я, давая программы своему знакомому (который 20кг жал) и занимаюсь
только результаты того, правильно ли я делаю, будет видно не скоро, сам понимаешь, что за 2 месяца тело не строится и 100кг не жмется
свернуть ветку

Знаешь это все равно что сказать перед тем, как идти в зал, новичку неплохо бы позаниматься ОФП. Позанимается - хорошо, не позанимается - ну сильно хуже не будет. Позанимается плохо - ну чтож поделать, придется в зале наверстывать. Это я про твои трехдневные фуллбади в принципе. Такой вот вывод сделал. Не в обиду ни тебе, ни Клестову.
Дал бы ты этому же человеку двухдневку с повышением на каждой тренировке на 1 кг рабочего веса, те же 15 кг вышли бы. Или однодневку, но с уменьшением числа повторений и прибавкой в 2.5 кг.

Только он бы по этой двухдневке еще полгодика бы точно пропахал бы без особых проблем и смены частоты.
свернуть ветку

ну да, нельзя сказать, был ли бы у него меньше прогресс, если бы он занимался 2 раза в неделю фуллбади

но по крайней мере в том, что это должно быть фуллбади - сомнения нет :)

но т.к. я уже видел, что это работает - то советую и другим

"Только он бы по этой двухдневке еще полгодика бы точно пропахал бы без особых проблем и смены частоты."
сейчас он это и сделает

"Дал бы ты этому же человеку двухдневку с повышением на каждой тренировке на 1 кг рабочего веса, те же 15 кг вышли бы."
не факт, поэтому и не дал
свернуть ветку

Ну вы жесткие ребята!)
свернуть ветку

ибать..даже читать вас неохото..столько понаписали..
свернуть ветку

не читай
в кратце - новичку лучше начинать с тренировки прорабатывая все тело 2-3 раза в неделю
свернуть ветку

Лично я тоже склонен к фулбади на первой стадии тренировок, но вот например многие из тех, с кем я занимаюсь имеют другое мнение. Так, что решать самому надо.
свернуть ветку

Очень хорошо где-то ту на просторах вконтакта паренек писал про двух легкоатлетов, один из которых начинал с кроссов, а второй со спецупражнений - спринтов, многоскоков и т.п. Не силен в ЛА, так вот там первый годика за два или ри набегал на мастера, а второй за полгода-год добрался до второго разряда, потыркался дальше, но организм уже не тянет. Спецупражнения не помогают, а к "базе" возвращаться - результат терять. Так и бросил. Вроде как-то так))
свернуть ветку

по-моему это бред.....например, после присяда у меня боль в ногах чувствуется дней 5...а как идти на тренировку, если ты еще не востановился!?ну 2 дня в неделю-это еще норм, но через день не представляю себе...
свернуть ветку

так никто и не говорил, что все обязаны начинать с 3х раз в неделю
я уже писал, что это индивидуально
тебе значит не подходит, ходи два
свернуть ветку

Алексей а вот и первые бастующие против трехдневки)
свернуть ветку

наверное он умеет выкладываться и\или его стаж больше 3х месяцев (среднее так сказать для использования этой программы)

как я уже писал - с нее лучше НАЧИНАТЬ, а не заниматься 10 лет подряд

я тоже что-ли получается бастующий? я тоже сейчас не смогу 3 раза в неделю все тело, а 2 раза смогу
просто я уже прошел этот этап, а некоторые его прошли и не занимаясь по нему
свернуть ветку

Это к тому, что ты говорил, что никто кроме меня не возражает;)
свернуть ветку

Нагрузка должна соответствовать темпу тренировок. Если занимаешься 3 раза по фулбади, то упражнения надо делать по 2 подхода по 12 повторений. Для некоторых упражнений подойдет 10 или 15 повторений.
ИМХО
свернуть ветку

"надо делать по 2 подхода по 12 повторений. Для некоторых упражнений подойдет 10 или 15 повторений." - почему? Только потому что ИМХО?
свернуть ветку

он же написал, что это просто его мнение

кстати оно частично правильное - если 5х5 приседаешь, то естественно 3 раза в неделю это не получится, наверное даже у новичка
обычно делают 8+ повторений 2-3 подхода, это другая нагрузка

наверное его мнение можно объяснить тем, что перетренировывается в первую очередь цнс а не мышцы, а чем больше повторений тем меньше нагрузки на цнс
как-то так
свернуть ветку

а почему два подхода а не три? а почему на 12 раз - это с разными весами ли с одним? А почему для одних упражнений 12, а для других 15. А может быть он сам сможет объяснить то, о чем гоорит? А то мы так с тобой и будем всю тему дискутировать.

Ты сам говорил, что у новичка не получается выкладываться, значит 5х5 он может сделать легко и после еще 20 подходов других упражнений. Или уже не так?

Почему больше повторений = меньше нагрузки на цнс?
свернуть ветку

думаю не сможет :Р
2-3 подхода для объема тренировки (какое-то глупое объяснение, но хз как по-другому), например по программе хст Кононова "клиент готов" где фуллбади 3 раза в неделю по 1 подходу в упражнении - прироста массы не ожидается, из-за недостатка объема вроде бы

где-то вообще видел чье-то мнение (мб Фунтиков) что меньше 4х подходов делать - толку нет (не помню для чего это имелось ввиду, вроде для мышц) =\

количество повторов в упражнениях различно в связи с амплитудой движения (время нагрузки на мышцу)
ПРОТАСЕНКО! :Р (кстати Остапенко назвал Протасенко Фалеева и Муравьева кем-то типа лохотронщиков (пишут "сенсационное" чтобы срубить побольше бабла))
вообще хоть кому-то можно верить в этом мире? :)

Ваня, выложи свою программу посмотреть :)

"5х5 он может сделать легко и после еще 20 подходов других упражнений. Или уже не так?"
так же! он сразу не сможет выложиться, естественно он поработает так некоторое время, но я думаю, что так он убьется гораздо быстрее, чем если бы делал 3х10

"Почему больше повторений = меньше нагрузки на цнс?"
а это еще не точно, это предположение, хотя это логично
лифтеры же тренируют в основном нервную систему

тут мне надо найти цитату чтоб доказать
помню кто-то писал, что 5х5 нельзя делать до отказа, т.к. это гробит ЦНС и результаты будут хуже, а что-то типа 3х10 значит можно
или чем выше вес тем больше нагрузка на цнс (например негативы) но и это сюда подходит - чем меньше повторений тем больше вес (следовательно 5х5 сильнее грузит цнс чем 3х10)

это уже размышления вслух и не надо меня ругать если все на самом деле не так :)
свернуть ветку

12 и 15 - небольшая разница. 10 и 12 - тем более.
2 или 3 подхода или 4? Фунтиков, кстати, грамотно воркует.
Которую из?
лифтеры тренируют в-основом все тело. Одной нервной системой вес не поднимешь. Да и время под нагрузкой у них в разовом повторении очень мало, что позволяет поднимать бОльший вес.

Большо повторов подходе = больше время под нагрузкой на ЦНС нагрузка больше, чем на мышцу получается.
В негативах, кстати суть не только в весе а во времени под нагрузкой. Если ронять на себя 120% от максимума толку не будет.
5х5 сложнее засчет бОльших используемых весов, и общего объема работы как в подходе, так и в-целом, зато время под нагрузкой меньше.
свернуть ветку

"2 или 3 подхода или 4?" хз, это еще бОльшие дебри в которые лучше не лезть (наверное проще сказать, что индивидуально)

по которой сейчас занимаешься
и по которой как ты считаешь лучше начинать новичкам
свернуть ветку

НОВИЧКАМ вобще не люблю что-то конкретное рекомендовать. Я же не персональный тренер. Все зависит от жизненных целей и возможностей.

По которой сейчас занимаюсь - восстановительная, с упором на жим лежа. Масса - вторична. Тебе все еще интересно?
свернуть ветку