Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1

У меня тоже трапы поперли только шраги со штангой, с гантелями не очень росло :(
свернуть ветку

вообще я слышал что типа дельты и трапеция, быстрее всего рельефяться и качаются. миф?
свернуть ветку

Джек у меня так же но 2 раза в неделю.
Рафаэл, с гантелями амплитуда мне больше по душе и грифом по мудням не трешь. Не нужно вперед чуть прогибаться. Хотя и со штангой делаю.
свернуть ветку

ок буду с штангой наверно. А то что то хочу щас акцент на дельты и трапецию начать делать...
свернуть ветку

Даже когда делаешь с гантелями, главное развести максимально лопатки, тогда амплитуда увеличивается.

P.S. FORZA JUVE!!!!!!!!!!!
свернуть ветку

Кстати да, верное замечание.
P.S. FORZA!!! Накажем немцев ;)
свернуть ветку

Бля, Кьеллини не сыграет. Буффон, Мело и Сиссоко под вопросом, хотя и в заявке! Но все равно хана немцам! ДП должен наконец забить!!!!!!!
свернуть ветку

Брат, добавляйся в друзья, я с мобилы добавить не могу.
Выиграем как и мерду за счет бойцовского настроя и характера!!!
свернуть ветку

эй
уйдите отсюда
футболисты
свернуть ветку

Зато мы с женскими сумками не ходим!))))
свернуть ветку

это не моя! :) девочки одной
у нее руки заняты были

ЗЫ: ну вот, теперь я флужу вместе с вами :(
свернуть ветку

Женскую сумку по этикету носить не положено кстати. Нет сил нести пускай руки качает ;)
свернуть ветку

Но ведь ты какбе КОтэ???
свернуть ветку

Во-во, женскую сумку западло таскать!
свернуть ветку

Блин кто скажет норм прога или нет? Я щас 3 дня занимаюсь стоит на 4 перейти, прос на 3 дня я не укладываюсь и у меня выходит по 2 часа в зале торчать.

_____________Понедельник

Бицепс - подьем штанги
Трицепс - Франц. жим
Предплечья - сидя со штангой и стоя на добивание
Плечи - жим штанги сидя,
- подьем гантелей спереди
- подьем гантелей в стороны
- подьем гантелей сидя (на задние)
Трапеция - подьем штанги.

_____________Среда

Спина - подтягивания
- тяга блока вниз (для забивки)
- подьем гантели одной рукой в наклоне
- становая
Грудь - жим узким хватом

_____________Пятница

Грудь - жим на горизонтальной
- жим на наклонной
- разведение на наклонной и горизонтальной
- пулловер

_____________Воскресенье

Брусья и подтягивания
Ноги - присед со штангой
- икры стоя и сидя
- разгибание ног на тренажере
свернуть ветку

по моему вообще не норм, мож я не прав, но тут разбросано все пзд
мне кажется лучше 3 раза в неделю
понедельник - жим и подсобка на грудь, триц, ну можно еще пресс и плечи добить
среда - становая, подсобка на спину (всю), биц
пятница - присед, добиваешь ноги и икры можно.. можно и пресс поделать или еще что)

ну эт так, примерно суть...
свернуть ветку

Ясин Хочувтурин
это заняло секунд 30

"таскать" и "подержи минутку, пожалуйста" разные вещи :)
свернуть ветку

я хз зачем тебе столько упражнений))
свернуть ветку

1944, среду, пятницу, воскресенье упражнения на грудь - нахрена?
в понедельник много упражнений, в остальные дни - все быстро выполняется. лучше и правда в 3 дня все запихать. и не работай над одними и теме же группами два дня подряд
свернуть ветку

почему биц со спиной кстати?

Жим узким хватом я всунул со спиной. т.к. слишком много жимов в один день в пятницу или ничего страшного?
свернуть ветку

Маским: мне наоборот говорили, что лучше жимы разбивать а то в один день несколько жимов большая нагрузка!
свернуть ветку

страшного много, потому что перетрен может быть, жима хватит раз в неделю основной, т.е. по полной и второй раз - с небольшим весом (раза в полтора меньше рабочего), просто делаешь жим подхода 4 на 15, чтоб хорошенько проработать все
я вообще занимаюсь 2 раза в неделю нынче, пока сессия... и то почти ничего не делаю кроме базы, силовые развиваю

биц со спиной.. ну гляди, делаешь становую - биц работает конкретно, в тяге верхнего блока тоже.. сочетается хорошо по моему
свернуть ветку

так ты делай жим основной, а потом жим на наклонной одну неделю, а вторую неделю жим основной и в наклоне.. много делаешь ))
свернуть ветку

я делаю простой жим, 6х6 гдет... чтоб совсем вымотаться
и французский жим... и все.
свернуть ветку

Да биц везде работает вроде.. я не понимаю - некотрые предплечья не качают говорят: они везде задействованы что их качать, однако бицуху качают котрая также задействована везде, или те же плечи.. зачем их качать отдельно если они во всех жимах участвуют!
свернуть ветку