Идеальная программа тренировок Для новичков-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
имхо.
если человек решил заняться ББ , то у него хватит усердия и сообразительности поискать все в инете и получить нужную информацию (исчерпывающую) бесплатно.
только лентяи буду платить за что, чтоб им составили программу, диету...может еще и покачаться за них, да ? хD

Jah-Been Headshrinker Mishka, тут полно таких - прашивай , ответят.)
свернуть ветку
То есть тренеров в ББ ты не признаешь? Или ты думаешь, что их знания и опыт ничего не стоят? Это у нас любую книгу (практически) можно в инете нарыть нахаляву. На западе уже жучат за это. Любой труд должен быть вознагражден, имхо.
З. Ы. чтобы самому составлять себе программы тренировок, диету и т. п. нужен нехилый опыт помимо знаний. Гораздо лучше, когда есть наставник, которого всегда можно спросить, чем самому тыркаться во все закоулки и наступать на все грабли.
свернуть ветку
это если вы не ходите в фитнесс клуб , где есть нормальный тренер !
а платить дополнительно 500-1000 р в час за то, чтоб с вами индивидуально занимался проффи - бред.
свернуть ветку
у нас в зале спортивном есть один тренер , на стене висят 10-ки разных программ с изображениями упражнений, где и какие мышцы учавствуют. + одна основная программа для новичков.
на любой вопрос он отвечает БЕСПЛАТНО, любое упражение он объяснит и покажет бесплатно !
Это - его работа! за это вы УЖЕ заплатили, когда покупали абонемент или что там, когда пришли заниматься в зал.
Если денег некуда девать - платите за программы, за советы, за то, чтоб он вам костюм подобрал , одеколон и д.р...
свернуть ветку
Не во всяком фитнес-клубе есть нормальный тренер. Не во всякий фитнес-клуб пойдешь тягать железки(тренажеров там частенько больше). Можно годами ходить в зал и ничего не добиться(тыркаться и наступать). В итоге потратить денег больше, чем за год занятий с персональным тренером. Как правило, если тренер штатный, сейчас его услуги не так уж дорого стоят. Или ты считаешь, что им не надо жить и кормить семью и штатной зарплаты в 10 тыщ за смену 12 часов три-четыре раза в неделю эт нормально?) Вообще я спросил конкретно, почему ты считаешь, что услуги чемпона Мира не стоят 2000 р.

Плакаты и программы - это вейдеровские что ли? Ну-ну. А представь себе, если к этому тренеру будет выстраиваться очередь из 50-ти новичков, каждый их которых хочет, чтобы ему показали и объяснили упражнение? А тут все четко - оплачиваешь время, за которое тренер работает конкретно с тобой. И ему удобно и тебе. По поводу денег и их девания - да, бб это один из дорогих видов спорта.
свернуть ветку
т.е. ВЫ ходите в фитнес-клубы лишь как бы для АРЕНДЫ тренажеров что ли? ))))) если считаешь, что за советы тренера нужно ДОПОЛНИТЕЛЬНО платить.

про услуги Чемпионата Европы - не знаю. Может и стоят. Мне все равно.

а вот эта фраза "Можно годами ходить в зал и ничего не добиться(тыркаться и наступать) " применима лишь для тех, кто дома занимается...
Не бывает такого.
свернуть ветку
Да. Ты приходишь в зал и платишь 100 рублей или сколько там у вас за аренду помещения. Тренер(читай инструктор) не обязан бегать за тобой, смотреть за техникой, помогать и т. п. Он обязан следить за соблюдением техники безопасности в зале, убирать на место блины, следить за исправностью оборудования. В принципе все. За это он получает, примерно 60-100 р/час. Все остальное - индивидуальная работа с клиентом, требующая определенных знаний, навыков и, естественно, времени. Поэтому приходится заниматься с клиентами не в дежурную смену, а в отдельный день.(по-хорошему) И соответственно тариф может зависеть только от навыка, знаний и опыта тренера - от этого же напрямую зависит и эффективность. В случае занятий без тренера эффективность напрямую зависит только от тебя)

Про последнее - приходи к нам, покажу)
свернуть ветку
все, что ты Описал - это не тренер, это АДМИНИСТРАТОР зала.)

у нас же в зале - ТРЕНЕР, + он же и администратор.) все покажет, расскажет и даст совет.) бесплатно.)

как-нибудь приду. )
свернуть ветку
тренер+администратор не может быть. Это мешает полноценной работе первого или второго. В каких ситуациях - как я уже и сказал, пришло к тебе 10 новичков, всем надо все разъяснить и показать, а в это время на турник вверх ногами залезает хлипкая девчушка, которая вот-вот сорвется. Совместить снимание девчушки с демонстрированием новичкам жима лежа достаточно сложно. Только при наличии неплохо развитой фантазии.) У нас в не так давно закрывшемся фитнесс-клубе инструктора занимались персоналками в дежурную смену, что приводило к тому, что я в зале один, инструктор беседует с девушкой на беговой дорожке, а я жму в отказ. С точки зрения безопасности это не катит)
свернуть ветку
у нас если и приходят новички то по 1-2 и ничего затруднительно нету для тренера показать им что-то и объяснить. Вс остальных, кто ходит в зал - уже не первый год там, и сами знают что и к чему.)

хватит уже сравнивать что у ВАс, а что у Нас.)
платить за индивидуальные занятия - это дело каждого. И вовсе необязательное.
свернуть ветку
Я не говорил, что это обязательно. Я говорил, что это нормально и лучше для начинающего, чем заниматься одному, при том условии, что тренер квалифицированный.)
А еще я говорил, что 2 тыщи это божеская цена за диету и квалифицированно составленную программу, которая БУДЕТ РАБОТАТЬ. В то время как БЕСПЛАТНЫЕ советы вовсе не факт, что будут работать, ибо человек, их дающий, никакой ответственности не несет. За исключением вашего администраторо-тренера, которому в-крайнем случае можно на двери написать КОЗЕЛ и никогда не ходить в этот зал)

Сравниваю не я один, а мы с тобой. Но хватит, так хватит) Это действительно у всех по-разному.
свернуть ветку

не тронь моего тренера !) он классный !!
у себя на лбу можешь ту надпись написать.
к нему ходил народ и будет ходить.
свернуть ветку
Никто никого не трогал. Я не говорил, что ваш тренер конкретно некомпетентный. И альтруизма в этом спорте, как и в любом другом предостаточно. НО альтруизм приносит больше пользы окружающим, нежели непосредственно источнику. Не думаю, что ваш тренер был бы против, чтоб его советы заслуженно вознаграждались.
свернуть ветку
Я сам Ивановский, как и Замятин. Работаю инструктором в клубе. Знания по питанию и тренировкам есть. Нормально разбираюсь в биохимии человеческого организма. Но, к Андрею регулярно хожу за более точными советами. Как никак человек на себе все испытал. Он начинал вместе с Михаилом Сидорычевым, которого, надеюсь, представлять не надо (в Parad'e, где работает Андрей, я его часто встречал), с Олегом Невским (чемпион России по бодибилдингу). Спортсмены с именем относяться к Замятину очень уважительно. Знаю, что Александр Вишневский лично поздравлял его с победой на мире.
свернуть ветку
Здраствуйте всем! Оьращайтесь за голоса, пишу: программу тренировки, советы по спортивному питанию, и рекомендации по химии! Обращаться в личку!
свернуть ветку
Всем привет. Хотелось бы узнать все ли правильно я делаю, вот моя программа на неделю :
Вт-
"Грудь:
Жим лежа
Жим на верт. скамье(иногда заменяю гантелями)
Разводка гантелями
Сведение локтей в тренажере
"Бицепс:
Подтягивания обратным хватом
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук с гантелями сидя
Молоток
Пресс

Чт-
"Спина:
Подтягивания за голову
Тяга верхнего блока за голову(чередую,опуская на грудь)
Гиперэкстезия
Тяга нижнего блока сидя(чередую с тягой Т-образного грифа)
Тяга гантели одной рукой
Шраги
"Трицепс
Французский жим
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока
Разгибание руки с гантелей
Отжимания на брусьях
Пресс

Сб-
"Плечи:
Жим штанги из-за головы
Махи гантелями в стороны
Махи гантелями перед собой
Тяга штанги к подбородку
"Ноги:
Жим ногами
Разгибание ног
Присед в тренажере
Пресс

И правильно ли перед каждой тренеровкой в качестве разминки делать жим лежа?! =)
свернуть ветку
жим лежа в качестве разминки??это что новое, можт тока маленькими весами
у меня прога почти такая, тока плечи и ноги у меня в середине, просто после бицепса тяжело спину качать, а после груди трицепс, ну эт мое мнение
свернуть ветку
тоесть в основном не плоха?=)
свернуть ветку
выкинь 70% упражнений и добавь приседание со штангой а не в тренажере, и ноги ставь на первое место в Сб
свернуть ветку
Лучше попрыгай на скакалке хорошенько разминайся, на холодную мышцу проще всего потянуть... Базовые делай, на них упор делай .
свернуть ветку
с разминки я всегда начинаю,писать про нее не стал, так как думал и так понятно:)
а какие упражнения не нужны вовсе? какие из всей моей проги на неделю оставить? заранее спасибо
свернуть ветку
Много упражнений на бицепс/трицепс/плечи. Оставь по два на тренировку и чередуй их по неделям. Не имеет смысла растягивать тренировку на 2 часа!
свернуть ветку
у меня недавно выявили остеохондроз грудного отдела повоночника, но врач не сказал какие упражнения нельзя делать, у меня же болит спина на след. день после прокачки груди от жимов, нужно ли их исключить?
свернуть ветку
Максим, "от жимов" - т.е. вариации ты тоже пробовал - жим под разными наклонами, жим гантелями на прямой/наклонной/обратнонаклонной, жим в хаммере? От них в спине тоже болезненные ощущения?
свернуть ветку
  • avatar
  • ANGEL_
  • 21 июля 2014, 17:42
  • 0
Парни вот склал новую прогу
1день
1)Жим лежа
2)жим ногами в тр
3)прес
4)Тяга верхнего блока за шею
5)жим гантелей сидя (дельта)
6)жим штанги стоя на бицепс
7)разгибание рук верхнего блока
8)Бруся

2 день
1)жим лежа на нак, ск,
2)розводка в сторони стоя
3)жим штанги обратним зватом(на передпл)
4)разгибание голени сидя
5) турник
6)Французкий жим
7)прес подем ног
8)скамя скотта

3день
1)Тяга штанги до пояса
2)розводка гантель лежа
3)шраги
4)Жим штанги сидя
5)наклони в сторони с гантелью по 50 в кажд
6)бицепс с гантелю
7)пуловер
8)розводка в сторони в наклоне
Все упражненияч по 3 подхода-10 раз

и есть другая прога
1 день
1 )Жим лежа шир.хв
2)шраги
3)бруся
4)жим сидя за голов
5)Жим шт обратним хватом стоя

2день
1)жим лежа уз. хв
2)жим ногами в тренажере
3)турник
4)прес
5)бцепс стоя
все упражнения 5 под по 10 раз
какая лутше из 2-х что можно то подкоректируйте в проге, жду советов
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.