Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Ну мало ли что означает ПШНБ ... =)))

Ну а что еще может означать аббревиатура "ПШНБ" в контексте накачки бицепса и применяемая с легким читингом? :-))

Я раньше подобной аббревиатуры не встречал ... конечно были догадки, но из любопытства решил узнать по подробнее ... :-)

Зацените программу пожалуйста. Цель: набрать общую и мышечную массу (оч худой). Приседы и становые делать нельзя.
День 1 Грудь
1) жим лежа средним хватом 4х8
2) жим гантелями 3х10
3) разведение гантелей,с наклоном вниз 3х10
трицепс
1) французский жим 3х10
2) CROSS-OVER (разгибание рук с рукояткой верхнего блока) 3х10
3) брусья (добивка)
день 2. Ноги
1)жим ногами 3х12-15
2)разгибание ног 3х12
3)сгибание ног лежа 3х12
бицепс
1)поочередное сгибание гантелей сидя 3х10
2)пюпитр с EZ-образным грифом 3х10
3)сидя в наклоне,попеременное сгибание рук с гантелями (добивка)

А спина и плечи?

Пока по два раза занимаюсь,куда их впихнуть то?И так чуть больше часа за одно занятие получается.. в августе их буду качать вместо чего то. Программу сам написал,методом проб и ошибок.

Как сказал основатель секты металлбразеров, "масса набирается питанием и сном" :-) Марат, сделай не две тренировки, а три. Т.е. 1, 2, 3. Грудь-руки, спина-плечи, ноги. Скажем, понедельник - 1, пятница - 2, понедельник или вторник - 3, пятница - 1. Плечи качать надо, Дмитрий прав. Становая - это замечательно, но она не панацея. По поводу приседов - если как следует поработаешь на тяжелых жимах, а потом добьешь разгибаниями, ноги придут в такой ах..й, поссать после трени нормально не сможешь - на ногах не удержишься :-) Я постоянно к стене прислоняюсь. Да, с приседами ясно все, а гак-приседы? Там на спину минимальная нагрузка.

Предыдущий месяц 3 раза в неделю занимался. Были спина и дельты. В этом,так уж получилось,пришлось чем-то пожертвовать.А то в ущерб пойдет.Че за гак приседы? Первый раз слышу.

Кстати,все соблюдаю. Сплю,сколько мне нужно. Питаюсь правильной пищей.

Марат, вот приседы в гак-машине - http://www.youtube.com/watch?v=u17qT-254yM .

К сожалению не могу посмотреть, соединение интернета слишком низкое. Я предполагаю, что это на тренажере смитта?

Не Смит. Выглядит почти так же, как и машина для жима ногами, только в платформу для ног упираются не ноги, а плечи, там валики специальные. Ногами встаешь туда, где в жиме сидят, спина прижимается к стенке платформы, и делаешь приседы. Мелкие нюансы, как и сложность, от конструкции зависят, но приседать в среднестатистическом гаке сложнее, чем просто со штангой. У меня, когда приседал последний раз (до того, как колено травмировал, сейчас не пробовал), обычный присед был 110х20, гак-присед - 85х10 кое-как. Правда, там тренажер был комби - и жим, и гак, конструкция громоздкая и неудобная, жим ногами у меня там килограмм на пятьдесят-шестьдесят меньше, чем на остальных жим-машинах...

Видел такой тренажер на видео. Только у нас ее нет..А если на смите делать,нагрузки чуть меньше получается?

Можно и в Смите. Поэксперементировать, например, с различной постановкой ног, выносом ног вперед за линию корпуса, или, наоборот, использовать стандартную постановку ног, как при приседе, и посмотреть, как ноги реагируют. Да и на спину в Смите нагрузка поменьше. Кстати, в нем можно еще выпады делать - одной ногой опускаешься на колено, потом поднимаешься за счет второй. Тоже для ног полезно.

Спасибо. Запишу. Но пока с жимом ногами побалуюсь.

Жима ногами тебе пока за глаза хватит :-)

В смысле за глаза? Не понял смысла.

с башкой у тебя напутанно

Не влезай в чужой разговор.

Марат, я так понял, что ты с ногами только начинаешь серьезно работать? Если это так, то смысла включать в программу выпады, сгибания, дроп-сеты, форсированные и частичные повторения просто нет, ИМХО. Твои ноги пока и обычным жимом прогрессировать будут ;-)

Кстати, подумав, только сегодня врубился, почему у меня после жима, помимо ног, еще и задница болит. Я ноги обычно ставлю чересчур высоко, у самого края платформы. Чем выше ноги, тем выше мышцы включаются в работу. И получается жим не столько ногами, сколько жопожим. Раньше не следил за этим, теперь буду...

Да,только начинаю. Первый раз 30 кг. делал,ноги отнимались)
да,если выше ставишь то на задницу, если ниже четырехглавая мышца бедра,то есть передние мышцы.Ступни врозь-приводящие мышцы.Вместе-отводящие.Вот это я не понял что за приходящие

Те, что что на внутренней части ноги, рядом с паховой областью. Вот: http://www.sportmedicine.ru/thigh_anatom.php

Понятно,спасибо

парни какие упражнение посоветуете для плеч?кроме жима арнольда и подъема гантелей перед собой