Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Только жим и становую?
Лучше жим, присед и подтягивания.

Окей. Тоже недолго. Спасибо.)

не, я от опытных людей слышал, что лучше делать становую тягу, ее в первую очередь..

я бы на твоем месте делал одну треню жим+присед, другую жим+становую)
жим 3х8 и 5х6 чередовать по дням.

супер секретки качалки в этой теме не иссякают :)))

Всем доброго времени суток.
Подредагтируйте программу,пожалуйста,если необходимо.
Цель иметь спортивный внешний вид и средний показатель ОФП.За массой и серьезными силовыми результатами не гонюсь. Мои показатели: 175\77.

Понедельник:
1.Жим лежа от груди 4*8
2.Разводка гантелей на наклонной скамье – 4*10,либо пуловер на следующей недели 4*12,
отжимание от брусьев широким хватом-3*10
3.Сгибание рук со штангой на бицепс – 4*10
4.Сгибание рук к низу на блоке-4*10
5.Пресс

Вторник
1.Жим штанги на наклонной (верх груди) 4*10
2.Тяга верхнего блока к груди 4*10+разводка гантелей стоя 4*10
3.Становая тяга 4*10
4.гиперэкстензия 2*15
5.пресс

Суббота
1.Жим штанги из-за головы 4*10
2.Подъем штанги к подбородку 4*10
3.Присед 4*10
4.Пресс

народ а прога что выше напечатанная подходит для тех у кого грудак отстает???

я так посмотрел можно использовать))))акцент больше на грудь)))будет полезна у кого ацтает грудь))

Сергей ☭ Скородумов
скажу вот что)))
эта прога рассчитана на новичка и очень слабого))))
чтоб росли мышцы надо делать три подхода))))
перекрутив эту прогу можно увидеть другое)))
1 мес( все тело за тренировку по 1 упражнению на группу 12-15 раз)
2 мес(разбей все группы мышц на две тренировке и добавь по 1 упражнению)
и того(по 2 упражнению на групу 8-10раз)
3 мес(уже сам что то придумай но магу подсказать))))ахаха)) есть много вариантов это смотря что надо сила ,рельеф.масса))))

а вот у меня грудь 1 раз в неделю, что если мне чередовать одну неделю горизонтально тягать + Брусья + Разводка, другая неделю верхняя грудь + Брусья + разводка верхняя и третья неделя Нижняя грудь + брусья + нижняя разводка!!! и так чередовать постоянно! прокатит как думаете?

Владимир, выкиньте из головы упражнения. Задумайтесь прежде всего над целью, чего вы хотите достичь. Смотря в зеркало вы визуально должны представлять где вам нужно прибавлять, что отстает. Когда с целью определились, начинаете разрабатывать план тренировочного процесса и питания, чтобы обеспечивать ваши тренировки и будущую суперкомпенсацию энергией.

189/83 нужна масса, и отстают грудные. план разработать можно лишь бы лишнего не записать туда. и меня все время беспокоят люди которые советуют каждый месяц на жиме менять хват,чередовать так же тяжелые веса с весами на выносливость, постоянно менять угол и прочее

Цель определена. Теперь очередь разработать стратегию!

Почему вас беспокоят эти люди?

не знаю(( с какой периодичностью надо применять эти советы, как чередовать...

Заходите на мою страничку, Владимир. Там все написано.

Спасибо конечно, но постараюсь своими силами...

брать деньги за консультацию по ББ ....пипец.

ну вживую - нормально еще)

в живую - эт совсем другое.
а по инету...просить перечислить вэбмани на какой-то кошелек, чтоб потом вам туфту скаченную с инета прислали...
мдэ...
видать у Замятина дела оч туго идут.))

да, я тож так думаю.. херь какая-то эти перечисления)) к тому же, как по инету можно что-то посоветовать, даже не видев человека??((

ага.
проще у индивидуального тренера все спросить. А еще проще книжку купить - там все расписано.
А еще проще - в инете все посмотреть и почитать.
А еще еще проще спросить совета ТУТ в группе у бескорыстнных людей ! ^ ^

я вот че-т спрашивал и бескорыстные люди не нашлись!))))))))))))

побольше читайте, ройтесь в интернете.. читайте разную информацию, сами думайте, что лучше, что хуже.. для новичков - нормально)

Чемпион мира по ББ(пусть и классическому) пишет профпрограмму+диету всего за 2000 рублей. В клубах одна тренировка персональная стоит 500.+ программа 500. Про диету лучше и не спрашивать - редко что хорошее посоветуют. Зачем видеть человека "вживую", когда все параметры можно замерить, и основные моменты рассказать. Ну фото выслать в-крайнем случае. А бесплатные советы обычно и пользы дают не особо. И относишься к ним не серьезно. Самому конечно составить полезнее. Но опыт ничем не заменить.
П. С. ни в коем случае не на правах рекламы))

Ну реально я вот например прежде чем стал более менее разбираться в питании, тренировках и т.д. изучал это всего года два, а людям некоторым нужна программа именно сейчас, и я например тоже помогаю, и беру по божески 50-150 рублей...

Я помню мне "тренер" в зале в универе предлагал программу составить за 300 р + дальнейшие занятия у него(уже не помню сколько). При этом он приседал 120 на 5 и жал под 100 в категории 65(правда без экипы).