Идеальная программа тренировок Для новичков-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Думаю Спина-ноги нелучший вариант. Это две большие мышечные группы так что врятли ты сможешь их хорошо проработать за тренировку....Спину надо качать интенсивно как и ноги...Спина трицепс грудь,Ноги плечи бицепс..думаю так более предпочтительно) Следи за самочуствием неперабатывай,если неимееться хорошей фарм поддержки) Работай с базой.
свернуть ветку
пока будешь делать грудь и плечи у тебя и так устанут. так что руки ты там только на добивку.
свернуть ветку
Ринат,спина и грудь тоже же большие мышцы.А если все тело за тренировку?
свернуть ветку
Для начала я Ринат)))) Все тело за одну тренировку не даст прогресса....максимум ты сможешь поддерживать форму которую набрал....Спину и грудь в одну тренировку качал Арнольд Шварцнегер посмари на его грудь))) Расположил я эти группы мышц по степени восстановления....Спина и ноги намного больше чем грудь))) Поэтому они требуют на себя больше энергозатрат нежели грудь... Грудь плечи можно делать,но ты небудешь получать акцент на плечи потому что после груди ты и так убьешь руки)) спина ноги вообще вариант неочень так во первых сильно нагружаеться позвоночник потому ,что за тренировку он работает как по принципу гормоня если делать присед а потом подтягиваться с весом,да и тренировка будет очень продолжительной что неесть гуд)) Вообще много нюансов...
свернуть ветку
И незабывай что в базовых упражнениях работает много мышц антогонистов) Так что делая жим у тебя так же работет литеральные мышцы спины и трицепс)))) А так же получают нагрузку дельтоиды)
свернуть ветку
извини что не так имя написал я исправил:)а на три дня если тогда как лучше
свернуть ветку
На три дня думаю лучше всего...Спина грудь Ноги плечи Бицепс трицепс
Я впринципе так и занимаюсь. В каждый день должна быть база и на них уже накладываються 2 подсобки где то)) Жим подтягивания тяга штанги или т грифа в 1 день во 2 день жим стоя присед в 3 день Брусья подьем штанги на бицепс...И будет тебе счастье))) Я примерно так и занимаюсь))) Жим наростит массу грудным даст нагрузку на Трицепс) Подтягивания расширят спину укрепят плечи ,хват...тяга придаст массу спине литеральным мышцам,еще можно включить в конце брусья без веса так сказать добьет низ груди и литеральные и трицепс)) Жим стоя в 2 день нагрузит дельтоиды а также трицепс еще включит вверх спины)) Ну присед ты сам знаешь наверное увеличивает выработку тестестерона что улучшает эффективность твоей тренировки и ростит массу...3 день брусья с дополнительным весом...брусья это приседания для верха тела нагружающие множество мышц помимо трицепса..поднятие штанги на бицепс разовьет массу бицепса..ну а затем добиваешь трицепс и бицепс перескоком наиболее продуктивными добивочными упражнениями для тебя)) Становую можешь включить в день тренировку ног ,но замещая присед а не вместе с ним ,а если и делать в день приседа становую то только в один подход на повторений 20 так для профелактики)))
свернуть ветку
Добрового времени суток господа культуристы! Подскажите по какой программе лучше начать заниматься! Сразу оговорюсь что мировые рекорды не интересны, тупо для себя и своего тела(убрать пивной животик ну и конечно приобрести рельеф. И если возможно то по питанию тоже что нибудь подскажите! Спасибо.
свернуть ветку
Сколько раз в неделю советуйте пойти в спортзал? И какие мышцы в какие дни качать среди этих? (Бицепсы, трицепсы, грудь, спина, плечи, живот)
свернуть ветку
в каждой тренировке планирую качать две группы мышц, какие из выше написанных подходят для одной тренировки?
свернуть ветку
ходи лучше 5-6 раз в неделю 1 день 1 група мишц ефект будет заметен.....
свернуть ветку

5-6 раз это слишком много, и времени много надо и денег.
свернуть ветку
не много...1 тренировка от 30-40 минут... в день 1 час в зал ето норм...ну деньги хз у нас раз заплатил ходиш скока хочеш....кроме воскрсения..
свернуть ветку
а у нас за тренировку 200 рублей надо платить
свернуть ветку
Всем привет!! Составил программу, прошу помочь подкорректировать, сказать что не так, чего то может не хватает..
рост 182 вес 72 кг
стаж больше года примерно..
свернуть ветку
Понедельник (1) ноги
1. Разминка+Растяжка (велотренажер 2 мин.+ скакалка 5 минут)
2. Присед 10-12 * 4 подхода
3. Наклонный жим ногами по 10-12 * 4 подхода
4. Икроножные мышцы по 12-15 * 4 подхода
5. Разгибание ног сидя (тренажер) 10-12 *4 подхода
6. Сгибание ног лежа 8-10 *4 подхода
7. Предплечье гриф+10кг / сгибание рук со штангой хватом сверху 2,5+1,25 12-14 раз * 4
8. Пресс + заминка(5 мин вело)

Среда (2) грудь, трицепс
1. Разминка+Растяжка (велотренажер 2 мин.+ скакалка 5 минут)
2. Жим лежа (гориз. скамья) 4* 10-12
3. Разводка гантелями 8 раз *4
4. Жим от себя(тренажер) 4 подхода * 10
5. Гантели из за головы 3 * 10
6. Французский жим 4 подхода 8-10 раз
7. Пресс + заминка(5 мин вело)

Пятница (3) спина плечи бицепс
1. Разминка+Растяжка (велотренажер 2 мин.+ скакалка 5 минут)
2. Становая тяга 10-12*4
3. Тяга блока широким хватом 12пов *4
4. Тяга нижнего блока к себе 10 *4
5. Разводка гантелями
6. Жим Штанги сидя перед собой 10*4
7. Бицепс со штангой стоя 10 раз 4 подхода
8. Жим гантелей стоя\сидя 10-12 * 4 подхода
9. Шраги с гантелями/грифом 12-15 * 4 подхода
10. Пресс + заминка(5 мин вело)

К ногам добавил Предплечье,т.к. прочитал что предплечье нельзя делать вместе с бицепсом..
P.S. Заранее спасибо за советы =)
свернуть ветку
Мне всегда было интересно, КАК рождаются такие программы. Ну вот просто логика..)
свернуть ветку
"Шозахер? - указание на избыточную сложность тренировочной программы или перегруженность ее цифрами". Из Словаря Тренера.
свернуть ветку
Что лучше убрать? что лучше добавить? какие ошибки???
свернуть ветку
шла 127-я страница..а проблемы все те же...
свернуть ветку
А новичку сколько раз в неделю лучше заниматься?
свернуть ветку
шла 127-я страница, а проблемы все те же!))))
свернуть ветку
Не, ну если скажете , какую именно страницу посмотреть, то я буду рад)
свернуть ветку
Специально для тебя веду оглавление страниц с полным содержанием.
свернуть ветку
Вопрос... я прохожу полностью все группы мышц за 5 дней.... не химичусь... пью активно спортпит...... можно ли ходить в зал каждый день без отдыха при таком раскладе, или же нужно все равно давать телу восстановиться денек, или день через два.....?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.