Идеальная программа тренировок Для новичков-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
да надо. через день хотя б. 3 раза в неделю - самый оптимальный вариант.
свернуть ветку
пн
Становая 10 раз, 5 подходов
Биц.со штангой 10 раз, 4 подхода
Турник 10 раз с доп. Весом , 4 подхода
Жим стоя 10 раз, 4 подхода

ср
Жим 10 раз, 4 подхода
Тяга в наклоне 10 раз, 5 подходов
Молотки 12 раз, 4 подхода
Брусья с доп. Весом 10 раз, 4 подхода

пят
Присед 10 раз, 4 подхода
Шраги 12 раз, 4 подхода
Шея 12 раз, 4 подхода
Жим узкий 12 раз, 4 подхода

норм.прога?
может что можно добавить или же убрать?
свернуть ветку
Интересно, почему все любят 4х10...
свернуть ветку
интересно , а почему небо голубое?))))
свернуть ветку
Это из-за рэлеевского рассеяния в верхних слоях атмосферы. Теперь ты отвечай.
свернуть ветку
ну блин. 5х15, 4х10, 3х8, 5х6, 5х5, 4х4, 3х3, 2х2 - стандарты -)
свернуть ветку
Я просто знаю, как работать в 5х5, там две разминки, три рабочих с одним весом. Но там и смысл понятен. А 4х10 или 5х15 на кой нужны? там веса порядка 50-60% от максимума дай бог будут.
свернуть ветку
я лифтингом занимаюсь. и то в начале цикла всегда 5х15 на жиме итд
и разводка 2 раза в неделю 5х15..
свернуть ветку
Лифтинг, начало цикла, подсобка - это все понятно. Здесь вся программа построена на 4х10 и я так понимаю уменьшать количество повторов с повышением веса товарищ не собирается.(он этого не оговаривает). И такое вижу уже не первый раз. Вот и интересно как люди рожают такие программы.
свернуть ветку
а, ты про это. ну тогда да -))
свернуть ветку
да блин, понятно дело, нужно менять вес, кол-во повторов и подходов..
а еще иногда менять прогу. это само собой..
свернуть ветку

ну так что по поводу проги?
свернуть ветку
А ты не ответил на мой вопрос;)
свернуть ветку
Хочу нарастить массу.

Занимаюсь по программе:
Понедельник(грудь,бицепс)
жим лежа,жим на скамье 45 градусов,парта скотта,молоток,пресс.
Среда(спина,трицепс)
становая,тяга блока за голову,тяга блока к груди,разгибания,французский жим,пресс.
Пятница(ноги,дельта)
Приседания,подъем штанги из-за головы,подъем на носочки,разгибание ног,пресс.

Перед каждой тренировкой разминка-бег.Вес стараюсь брать такой,чтоб делать в 10 повторений максимум.
Подскажите,что нужно добавить,что убрать,какие недочеты в программе?Как часто стоит делать дроп сеты?Какими порциями и как часто прибавлять вес?
Готов выслушать критику и советы.Спасибо.
свернуть ветку
#2541
Иван Un heureux Lion Каморин
вчера в 22:48
А ты не ответил на мой вопрос;)

про 10 на 4?

если да, то комбинация чисел нравится 4х10 красиво же)))шутка
свернуть ветку
а у меня все бицуха не качается-((((
свернуть ветку
А ты ее к качелям привяжи и раскачивай.

#2543 - вас понял, а я уж думал ты на правильном пути.
свернуть ветку
пн
Становая 10 раз, 5 подходов
Биц.со штангой 10 раз, 4 подхода
Турник 10 раз с доп. Весом , 4 подхода
Жим стоя 10 раз, 4 подхода

ср
Жим 10 раз, 4 подхода
Тяга в наклоне 10 раз, 5 подходов
Молотки 12 раз, 4 подхода
Брусья с доп. Весом 10 раз, 4 подхода

пят
Присед 10 раз, 4 подхода
Шраги 12 раз, 4 подхода
Шея 12 раз, 4 подхода
Жим узкий 12 раз, 4 подхода

норм.прога?
может что можно добавить или же убрать?
ну так что ? как прога?
свернуть ветку
я так понимаю уменьшать количество повторов с повышением веса товарищ не собирается

с чего это вы взяли?

а еще иногда менять прогу. это само собой..

каждые 2 месяца насколько я знаю
свернуть ветку
Бразер, ты прогу-то попробуй, а потом нам и напишешь, нормальная она или нет.
свернуть ветку
"я так понимаю уменьшать количество повторов с повышением веса товарищ не собирается
с чего это вы взяли?" - читать умеем? с того, что ты об этом не писал.

Если это "программа" тренировок на одну неделю - то почему бы и нет. Но судить о ее качестве невозможно. ПОтому что после недели тренировок ни о каком прогрессе речи не идет.

Может стоит ввести какие-то правила для людей, которые страстно желают советов по поводу придуманных ими программ? Которые будут включать как минимум: цель, которую данная программа преследует, веса в разовом повторении в каждом из перечисленных упражнений для данного индивида и развесовку по повторам, ну и количество тренировок, опять-таки с учетом прогресса весов по упражнениям.

Товарищ, так и не понял, как тебя зовут #2548 - ты пойми, что практически каждая программа будет работать, если ее построить таким образом, чтобы на протяжении всего срока ее применения ты прогрессировал в рабочих весах и успевал восстанавливаться. А по поводу того - какая тебе подойдет больше - так это надо основываться на целях которые ты преследуешь и возможностях твоего организма (генетически предпрасположенные к росту мышечные группы).
свернуть ветку
Иван, я об этом тоже как-то писал, а именно - чтобы забацать FAQ конкретно по прогам. В отдельной теме, либо даже где-нибудь в правилах группы. Но правила и Факи никто не читает, даже если врубить болтом на полстраницы, а в созданной специально для "вопрос-ответ без обсуждений" теме все равно будут писать и спрашивать "а как вам вот эта программа?". Да и как можно оценить эффективность программы для человека, о котором известно только рост-вес в лучшем случае? Поэтому ответ будет один - пробуйте, эксперементируйте, потом пишите сюда. Будем, елки-палки, статистику собирать, на кого как что влияет. И фотки с прогрессом :-)
свернуть ветку
спасибо парни, будем ставить эксперименты)))
свернуть ветку
парни что если заниматься 5 раз в неделю и на каждой тренке по 1 группе мышц долбить?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.