Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Жим штанги из-за головы, жим гантелей, подъемы гантелей в сторону.

Нет упражнений на плечи. Есть упражнения на передний, средний и задний пучки дельт. Это все легко в Инете найти. Единственное - не всем некоторые упражнения подходят, тот же жим из-за головы (знаю многих, которым он выламывает то плечи, то кисти), так что эксперементировать нужно.

жим можно с гантелями делать,тогда выворачивать не будет

жим гантелей и жим штанги - разные вещи.

ясно спасибо

Упражнения для шеи?
При возможности в личку.

Меня всегда удивляет, когда просящие совета товарищи часто добавляют, что писать "по возможности в личку". Чего стесняешься, бразер?

Иван Un heureux Lion Каморин если жимом штанги руки выворачивает,какой выход тогда? может w образный гриф тогда?
Митяй Сентюрин в личку не буду. Тогда делаешь любые упражнения,шея в любом случае напрягается в какой-то степени,если ее правильно держать. Но я лично и отдельно качаю. Делаю упражнения на пресс,шея хорошо напрягается.
Павел Богоборец Олейник тоже не понимаю смысла. Если каждый так будет и все будут отвечать в личку то тема будет бесполезной. А еще есть такие чудаки,сами грят пишите в личку,а личка закрыта)))

Жимом с груди или из-за головы? Если с груди - то жать стоя, жать с небольшим наклоном назад, если из-за головы - жать не в полную амплитуду, экспериментировать с шириной хвата (в обоих случаях). Вряд ли ты настолько кривой, что совсем не сможешь работать со штангой (тут, конечно, гантели - последний выход). EZ - не выход.

Кстати о шее - тут главное не увлекаться специализированным тренингом. Надо давать ей восстановление.

Мне лично вообще что то стоя противопоказано делать. Я тому подсказывал.
Сколько шее давать восстанавливаться? Как и пресс,два дня хватает?

твоя шея. Тебе и виднее)

Стоя и сидя - для позвоночника не особая разница. Только при жиме стоя ты можешь естественно амортизировать штангу мышцами спины и ног, а в жиме сидя вся амортизация зависит от мягкости скамейки, в которую твой копчик упирается. ПОлучаешь три точки опоры, причем на ноги нагрузка ложится гораздо более меньшая, чем на низ позвоночника. Убил бы тех, кто ребятам с проблемами в позвоночнике советует делать жимы и вообще упражнения не стоя а сидя. Да еще и не тренировать ноги и спину тягами и приседами.

1день

Грудь
Жим на горизонтальной скамье 4-5х10
Жим на наклонной скамье 3-4х8-10
Жим Гантелей 3-4х10

Бицепс
ПШНБ 4х10
Подъем Z штанги 4х10
молот или скамья скотта . когда как . 3х10

2день
Ноги
Присед 4-5х10-15
Разгибания 3-4х15-20
Сгибания 3-4х10-15

Плечи
Жим Штанги Стоя 4х10
Жим Штанги Стоя из-за головы 4х10
Тяга штанги к подбородку либо разводка гантелями 4х10

3день
Спина
Гиперэкстензия 4х10-15-20
Становая Тяга 4х10
Тяга к поясу 4х10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10

Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим гантелей из-за головы сидя 4х10

Нормальная программа?

если хочем массу зделай лучше на 5 дней...раздели грудь и биц и спина+триц...

А если разделить ноги с плечами и спину с трицепсом , а грудь и биц оставить на один день ? я вот так в основном занимаюсь
ПОЛУЧИТЬСЯ:

1день
Грудь
Жим на горизонтальной скамье 4-5х10
Жим на наклонной скамье 3-4х8-10
Жим Гантелей 3-4х10

Бицепс
ПШНБ 4х10
Подъем Z штанги 4х10
молот или скамья скотта . когда как . 3х10

2день
Ноги
Присед 4-5х10-15
Разгибания 3-4х15-20
Сгибания 3-4х10-15

3день
Плечи
Жим Штанги Стоя 4х10
Жим Штанги Стоя из-за головы 4х10
Тяга штанги к подбородку либо разводка гантелями 4х10

4день
Спина
Гиперэкстензия 4х10-15-20
Становая Тяга 4х10
Тяга к поясу 4х10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10

5день
Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим гантелей из-за головы сидя 4х10

так нормуль?

Говорю тебе зделай лучше:
1день
Грудь
Жим на горизонтальной скамье 4-5х10
Жим на наклонной скамье 3-4х8-10
Жим Гантелей 3-4х10

2-й день:
Бицепс
ПШНБ 4х10
гантели стоя 4х10
молот или скамья скотта . когда как . 3х10

3-й день
Ноги
Присед 4-5х10-15
Разгибания 3-4х15-20
Сгибания 3-4х10-15

Плечи
Жим Штанги Стоя 4х10
Жим Штанги Стоя из-за головы 4х10
Тяга штанги к подбородку либо разводка гантелями 4х10

4-й день
Спина
Гиперэкстензия 4х10-15-20
Становая Тяга 4х10
Тяга к поясу 4х10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10

5-й день
Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим гантелей из-за головы сидя 4х10

вот так идеально)

Мне 20 лет , рост 172, вес 63 , стаж 4-й месяц .

это не тяжелая для меня прога?

может лучше для меня будет вот эта :

первые подходы до отказа остальные по усмотрению
1день
жим лежа 4х10
ПШНБ 4х10
подтягивания (до отказа пока не наберется 50повторений)

2день
присед 4х10
жим штанги стоя 4х10

3день
гиперэкстензия 1-2 подхода (как разминка)
становая 4х10
тяга в наклоне 4х10
французский жим 4х10

Обычно на массу по 3 раза в неделю говорят заниматься. По 5 раз обычно профи и мутанты тренькаются.

ну хз меня прет и расту от 5 раз в неделю))Просто если 1 групу мишц качаеш в 1 день,ты не силньо убиваешся,а если б комбинировать и 5 раз в неделю,то да ето тока профи на химке выдержат....а так норм )))

начинающему бессмысленно делать сплиты и тем более изолированные упражнения... также "в начале пути" нет смысла заниматься 5 раз в неделю в тренке... ну если только у вас не 2 степень ожирения... 3 силовых-комплексных тренировки в неделю за глаза!!!

Иван,не понимаю твою позицию. Если человеку с проблемами с позвоночником противопоказано делать любые нагрузки на позвоночник,ему насильно делать их?Рискуя здоровьем?

Кем противопоказано и по каким причинам?

Этот человек не может ходить, сидеть и прочее? Это все тоже нагрузка на позвоночник. Развивать необходимо все мышечные группы, тогда и эта пресловутая нагрузка будет приниматься тренированными мышцами а не костями и суставами.

Видимо ты плохо прочитал то, о чем я говорил. Поясню - заниматься с тяжестями человеку с ЛЮБЫМИ проблемами с суставами или костными деформациями необходимо гораздо более осторожно, чем здоровому. И при этом не тупо наращивать мышечную массу, а прежде всего держать в тонусе и укреплять весь мышечный корсет + координацию всех мышечных групп между собой. В этом случае лучше всего помогает, естественно, плавание. Тяжести же показаны в не сильно ужасных случаях в умеренных количества и исключительно в БАЗОВЫХ, многосуставных упражнениях. С использованием умеренных свободных весов. Различные фиксации положения тела, как-то лежа на скамье, сидя, с упором грудью или работой с гантелями поочередно одной или другой рукой, ногой могут усугубить сложившееся положения и действительно привести к ухудшению болезни.

Врачи, в силу своей професси избегать ЛЮБОГО риска, отсоветуют делать силовые упражнения даже при малейшем сколиозе, Иван прав. Я больше скажу - человеку с проблемным позвоночником делать становую и присед даже не можно, а НУЖНО. Но естественно, намного аккуратнее, чем человеку без этих проблем. Хотя совет насчет аккуратности и тех тоже касается, как вот я, например, уже второй раз срывающий себе спину :-)) В этот раз, правда, обошлось пустячком - там не то мышечный спазм, не то позвонки слегка шевельнулись. Но делать все равно надо :-)

Самое плохое, что как правило "отсоветование" происходит не как рекомендация перестраховаться, а сопровождается рассказом разного рода страшилок, "историй из жизни" и проявлением полной некомпетентности в спортивном вопросе. Но зато с умным лицом и полным осознанием своей правоты.

Соглашусь пожалуй и с Иваном и с Павлом. Что давать нагрузку на позвоночник нужно,но с умеренными весами и с особой осторожностью.
Вопрос в другом,сможет ли он делать все правильно,когда нет хорошего тренера? Ответы типа,можно с инета выучить технику,не подходят. В любом случае нужен профессиональный взгляд(присмотр) со стороны.Звучит м.б.Как отмазка,но это не так.
P.s. У самого Проблемы с позвоночником. Пока делаю упражнения на спец. Тренажерах,знаю что эффект от них такой максимальный,но все же.Вместо приседа делаю жим ногами.

Насчет перестраховывания врачей. Все правильно. Если врачи тебе скажут,конечно-конечно занимайся,это полезно для здоровья.после (не дай Бог) какой нибудь травмы,дурак сразу же побежит винить в этом этого врача.умный естественно так не поступит.