Идеальная программа тренировок Для новичков-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Ну мало ли что означает ПШНБ ... =)))
свернуть ветку
Ну а что еще может означать аббревиатура "ПШНБ" в контексте накачки бицепса и применяемая с легким читингом? :-))
свернуть ветку
Я раньше подобной аббревиатуры не встречал ... конечно были догадки, но из любопытства решил узнать по подробнее ... :-)
свернуть ветку
Зацените программу пожалуйста. Цель: набрать общую и мышечную массу (оч худой). Приседы и становые делать нельзя.
День 1 Грудь
1) жим лежа средним хватом 4х8
2) жим гантелями 3х10
3) разведение гантелей,с наклоном вниз 3х10
трицепс
1) французский жим 3х10
2) CROSS-OVER (разгибание рук с рукояткой верхнего блока) 3х10
3) брусья (добивка)
день 2. Ноги
1)жим ногами 3х12-15
2)разгибание ног 3х12
3)сгибание ног лежа 3х12
бицепс
1)поочередное сгибание гантелей сидя 3х10
2)пюпитр с EZ-образным грифом 3х10
3)сидя в наклоне,попеременное сгибание рук с гантелями (добивка)
свернуть ветку
А спина и плечи?
свернуть ветку
Пока по два раза занимаюсь,куда их впихнуть то?И так чуть больше часа за одно занятие получается.. в августе их буду качать вместо чего то. Программу сам написал,методом проб и ошибок.
свернуть ветку
Как сказал основатель секты металлбразеров, "масса набирается питанием и сном" :-) Марат, сделай не две тренировки, а три. Т.е. 1, 2, 3. Грудь-руки, спина-плечи, ноги. Скажем, понедельник - 1, пятница - 2, понедельник или вторник - 3, пятница - 1. Плечи качать надо, Дмитрий прав. Становая - это замечательно, но она не панацея. По поводу приседов - если как следует поработаешь на тяжелых жимах, а потом добьешь разгибаниями, ноги придут в такой ах..й, поссать после трени нормально не сможешь - на ногах не удержишься :-) Я постоянно к стене прислоняюсь. Да, с приседами ясно все, а гак-приседы? Там на спину минимальная нагрузка.
свернуть ветку
Предыдущий месяц 3 раза в неделю занимался. Были спина и дельты. В этом,так уж получилось,пришлось чем-то пожертвовать.А то в ущерб пойдет.Че за гак приседы? Первый раз слышу.
свернуть ветку
Кстати,все соблюдаю. Сплю,сколько мне нужно. Питаюсь правильной пищей.
свернуть ветку
Марат, вот приседы в гак-машине - http://www.youtube.com/watch?v=u17qT-254yM .
свернуть ветку
К сожалению не могу посмотреть, соединение интернета слишком низкое. Я предполагаю, что это на тренажере смитта?
свернуть ветку

Не Смит. Выглядит почти так же, как и машина для жима ногами, только в платформу для ног упираются не ноги, а плечи, там валики специальные. Ногами встаешь туда, где в жиме сидят, спина прижимается к стенке платформы, и делаешь приседы. Мелкие нюансы, как и сложность, от конструкции зависят, но приседать в среднестатистическом гаке сложнее, чем просто со штангой. У меня, когда приседал последний раз (до того, как колено травмировал, сейчас не пробовал), обычный присед был 110х20, гак-присед - 85х10 кое-как. Правда, там тренажер был комби - и жим, и гак, конструкция громоздкая и неудобная, жим ногами у меня там килограмм на пятьдесят-шестьдесят меньше, чем на остальных жим-машинах...
свернуть ветку
Видел такой тренажер на видео. Только у нас ее нет..А если на смите делать,нагрузки чуть меньше получается?
свернуть ветку
Можно и в Смите. Поэксперементировать, например, с различной постановкой ног, выносом ног вперед за линию корпуса, или, наоборот, использовать стандартную постановку ног, как при приседе, и посмотреть, как ноги реагируют. Да и на спину в Смите нагрузка поменьше. Кстати, в нем можно еще выпады делать - одной ногой опускаешься на колено, потом поднимаешься за счет второй. Тоже для ног полезно.
свернуть ветку
Спасибо. Запишу. Но пока с жимом ногами побалуюсь.
свернуть ветку
Жима ногами тебе пока за глаза хватит :-)
свернуть ветку
В смысле за глаза? Не понял смысла.
свернуть ветку
с башкой у тебя напутанно
свернуть ветку
Не влезай в чужой разговор.
свернуть ветку
Марат, я так понял, что ты с ногами только начинаешь серьезно работать? Если это так, то смысла включать в программу выпады, сгибания, дроп-сеты, форсированные и частичные повторения просто нет, ИМХО. Твои ноги пока и обычным жимом прогрессировать будут ;-)
свернуть ветку
Кстати, подумав, только сегодня врубился, почему у меня после жима, помимо ног, еще и задница болит. Я ноги обычно ставлю чересчур высоко, у самого края платформы. Чем выше ноги, тем выше мышцы включаются в работу. И получается жим не столько ногами, сколько жопожим. Раньше не следил за этим, теперь буду...
свернуть ветку
Да,только начинаю. Первый раз 30 кг. делал,ноги отнимались)
да,если выше ставишь то на задницу, если ниже четырехглавая мышца бедра,то есть передние мышцы.Ступни врозь-приводящие мышцы.Вместе-отводящие.Вот это я не понял что за приходящие
свернуть ветку
Те, что что на внутренней части ноги, рядом с паховой областью. Вот: http://www.sportmedicine.ru/thigh_anatom.php
свернуть ветку
Понятно,спасибо
свернуть ветку
парни какие упражнение посоветуете для плеч?кроме жима арнольда и подъема гантелей перед собой
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.