Идеальная программа тренировок Для новичков-2
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Понедельник: становая, подтягивания, биц, пресс
Среда: Жим, на трицепс, на грудь...
Пятница: Ноги, Плечи....
Очень хорошо набрал объемы, в руке +3 см, в ноге +6, грудь плечи не замерял....
Понял, что подустал, да и руки слегка отставать начали, бицуха всего 36 см...
решил поменять на след. прогу:
Пон: полностью плечи, пресс
Ср: Полностью руки, пресс, икры
Пт: Жим, приседы...
Становую решил убрать пока, ибо летом занимаюсь на турнице во дворе....
Господа, как прокомментируете?
Дальше ты ставишь два дня небольших групп мышц (выделяя уставшие руки в отдельный день), на спину забиваешь, а базу в виде приседа и жима скомкиваешь в конце недели, где логика?
Руки говорю, слегка отстают, вот решил для них отдельный день сделать, как и плечам, чтобы помощнее бомбануть... и базу решил наоборот расслабить, по 3 подхода жима и приседа, в конце недели, чтобы хорошенько потом отдохнуть....)) Норм так будет?
ПС: надо было мне в другой теме писать, что т я перепутал, так то уж почти 3 года занимаюсь, с перерывом в год до последнего полугодия, где и бомбил предыдущую прогу!
Так то плечи с трапециями и делаю... обязательно делаю турник и брусья в день рук, также про тягу гантели не забываю!! икры в принципе делаю в тот день, когда не сильно устаю...
Спасибо, напомнил про грудь, я про нее чуть не забыл... думаю, тогда, если ее в день к рукам отнести, или куда лучше будет?
По вашему фото руки у вас вполне гармонично развиты по сравнению с торсом.
Не стоит разменеватсья на мелочовку- делайте и дальше базу
ПС: на самом деле на фото, я сильно напрягся, поэтому и руки большими кажутся)
1 ДЕНЬ Спина бицепс
1. гиперэкстензия
2. Подтягивания
3. тяга верхнего блока
4. Бицепс стоя со штангой
5. бицепс в скамье лари скот
6. Бицепс сидя с гантелями
2 ДЕНЬ грудь трицепс
1. жим лежа
2. жим под 45 градусов
3. разводка лежа на спине (грудь)
4. отжимания на брусьях
5. французский жим
6. разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
3 ДЕНЬ ноги плечи
1. разгибание ног
2. присед
3. жим ногами
4. сгибание ног
5. икры
6. плечи гантелями подъем вверх
7. плечи гантелями разводка рук в стороны
От занимался 3,5 месяца! Грудь и спина растут. очень слабо растут бицепсы, практически даже не заметно я бы сказал! Бицепс конечно окреп и как то по круглел... Но все же эффекта почти нет.
По советуясь, мне сказали что я перетренированный бицепс! И посоветовали выделить рукам отдельный день. Я модернизировал программу и вот что получилось! а и еще я по пять подходов делал во всех упражнениях. Также сказали что это не айс, тем более для рук.
1 День Спина
1. Подтягивание
2. Становая
3. Тяга штанги к животу
4. Тяга блока за голову
2 ДЕНЬ грудь
1. жим лежа
2. жим под 45 градусов
3. разводка в стороны
3 ДЕНЬ руки
1. Бицепс со штангой стоя (Z образный гриф)
2. Молот сидя на скамье
3. Брусья
4. Французский жим
5. разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
4 ДЕНЬ ноги плечи
1. сгибание ног
2. Приседы
3. Жим ногами
4. Разгибание ног
5. Икры.
6 Плечи подъем вверх
7 Плечи в стороны
ОЦЕНИТЕ ПОЖАЛУЙСТА НОВУЮ ПРОГРАММУ И ПРОКОММЕНТИРУЙТЕ. Интересно выслушать ваше мнение и узнать может тут что то лишнее или наоборот чего-то не хватает. Теперь выполняю все упражнения по 3 рабочих подхода. Кроме базовых упражнений. Базовые выполняю по 5 подходов.
БУДУ ОЧЕНЬ ВАМ БЛАГОДАРЕН ЗА ПОМОЩЬ!!!!
1 день( понедельник) - Ноги.Плечи
2 день(Среда)-Спина.Грудь
3 день(Пятница)-Бицепс,Трицепс,Пресс!
...Буду очень благодарен, кто напишет программу занятий по таки направлениям.Заранее спасибо,!
2день грудь плечи руки
программа на 2 дня