Идеальная программа тренировок Для новичков-2
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
115 против 54+28=82, как то не получается. И ты новичку предлагаешь швунговать?))
Нет они не о специализации. Специализация это изолированные упражнения, работа в тренажерах, блоках и т. п. Мы говорили о раздельных тренировках или "тренировках на все тело". Твои тренировки мне импонируют, но разве ты новичок? Еще раз сформулирую свою мысль - чтобы понять, как тебе посторить базовую тренировку, надо знать, как откликаются твои мышцы на нагрузку, как восстанавливаются и т. п. А для этого, как нельзя лучше подходит раздельный тренинг. Не факт, что он принесет существенный результат, но чувствовать мышцы, отработать технику и понять, что такое "железо" все это поможет ЛЮБОМУ новичку гораздо лучше, чем если в первую же тренировку заставить его тянуть, жать и приседать.
Давать ли становую первые месяц-два - а почему не давать? Будем новичку мышцы Кора укреплять? А как по измеренному давлению можно это все определить? или ты после каждого подхода мерить собираешься и время засекать? Отжигаем)
"Если выпрямлять палку слишком интенсивно, она загнется в другую сторону." Пример про дурачков ты пропустил мимо ушей? Все от человека зависит и его наставника.
115 это на данный момент, и это НЕ НА РАЗ.
и кто ж сказал, что я про 82 нынешних говорил, когда писал,чтожал таки полотра)
"Специализация это изолированные упражнения, работа в тренажерах, блоках и т. п."
это изоляция.
специализация может делаться и только базовыми.
скажем спецаизлиациия на ногха из приседов на спине, на гурди ,становых
Или еще пример- знаешь например такое словосочеания как "специализация на становой". Какие тут блоки?
" чем если в первую же тренировку заставить его тянуть, жать и приседать."
а кто говорит, про становую-присед в первую же треньку?
присед нвоичек чисто из за недостаточной гибкости и нервно-мышечной проводимости не сделает)
"А как по измеренному давлению можно это все определить?"
нужно! очень нудно! ибо если давление скачет а ангрузка интенсивная- можно и покалечить. И наоборот- если все нормально, дааем мягенькие нагурзки годы, когад можно уже реально пахать.
Это словосочетание означает несколько другое. Оно означает, что ты делаешь в тренировках упор на достижение результата в становой) Но и употребляется оно тогда в контексте к направленности тренировок.
Изоляция - это работа над конкретной группой мышц. Как я и сказал СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ касательно тренировочной программы включает в себя ИЗОЛЯЦИЮ, но является несколько более широким понятием, т. к. включает в себя также и различную работу в неполной или непривычной амплитуде, специализированные упражнения и т. п.
А чем ты предлагаешь новичку прорабатывать все тело на тренировке? Какими упражнениями?
Нужно это понятно, конечно. Но, я думаю, для тебя не секрет, что при работе с железом и пульс зашкаливает и давление скачет и это у каждого человека индивидуально. Т. е., чтобы понять "нормальность" нужно наблюдать не один раз и не один день а именно поподходно, в равных условиях (с равной нагрузкой отдыхом и т.п.), затем ее системно варьировать. Причем потратить на это немало времени. Этим никто не занимается. Единственный возможный критерий - общее самочуствие и медицинские показатели по прошествии определенного цикла.
у меня программа на плечи:
жим сидя штанги в смите
жим гантелей сидя
разводки стоя в стороны
разводки сидя в наклоне
но у меня в зале сломались гантели для моего веса,
подскажите пожалуйста, каким упражнением можна заменить жим гантелей сидя?
нормально будет если я заменю жим гантелей сидя
на жим в тренажере:
http://fastpic.ru/view/6/2010/0425/45ca259e9a583b228...
кстати говорят, что жим штанги сидя эффективнее прокачивает плечи (потому что работают только плечи, туловище при движении не помогает в подьеме веса) , чем жим штанги стоя , правда ли?
:-) Иван, зачет :-)
хожу заниматься через день. т.е. раз в три дня.
1. иногда этого мало.
2. что понял за все время занятий. самое важное и это половина успеха это здоровая нервная система. т.е. отдыхать, спать, получать релакс и кайф.
какие еще мысли возникли?
3. Арни во время подготовки занимался по утрам. В это время обычно максимальное количество мужского гормона в крови. Очевидно, что Арни большой (не так ли? кепы)) ) Вот поэтому такие мысли и возникли.
У меня есть возможность заниматься по утрам, и соответственно проверить это.
кто что думает по моим высказываниям и мыслям?
1.
2.
3. ..
жду ответов!
редко конечно, но порой действительно и этого мало
"2. что понял за все время занятий. самое важное и это половина успеха это здоровая нервная система. т.е. отдыхать, спать, получать релакс и кайф."
О!!! Супер! Наконец то начинают понимать. А то даже многие тренера с информацией и мифами позапрошлого века живут. Да- в тренинге куда большее значение физиология ЦНС имеет, чем думали раньше, а не только физиология мышечного веретена.
"3. Арни во время подготовки занимался по утрам. В это время обычно максимальное количество мужского гормона в крови. Очевидно, что Арни большой (не так ли? кепы)) ) Вот поэтому такие мысли и возникли"
Идеального времени нет.
Есть как "За" утро, так и "Против". Так же как есть "За" вечер, так и "Против".
А на массу плеч можно обойтись и просто жимом в смите или просто жимом гантелей или и тем и тем вместе или бобрами - вопрос только в том КАК ты будешь это все сочетать.
жим сидя в смите
жим гантелей сидя (можна ли жим штанги из за головы ?)
разводки в стороны
разводки в наклоне
и вроде нормально сочетаю =))
Ведь должен же быть какой-то смысл в этом упражнении, поймешь смысл - сможешь подобрать подходящее средство для достижения. Жим с груди в смите прорабатывает передние дельтоиды, трицепсы, верх трапеций, верхнюю часть груди. Жим гантелей прорабатывает передние дельтоиды, верх трапеций, трицепсы (если по активной фазе смотреть).