Идеальная программа тренировок Для новичков-2
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Объясни мне КАК физиологически "прорабатывается середина груди". "Дыра посередке" это примерно то же самое, что отсутствие "пика" на бицепсе. Будет мышечная масса грудных - они будут разделяться. Будет малый процент жира в организме - это будет заметно.
"Объясни мне КАК физиологически "прорабатывается середина груди"
Вот делаешь ты жим лежа. Теоретически, нагрузка должна распределяться, допустим, как-то так: 70% - на грудные, оставшиеся 30 делят меж собой триц с дельтами. Но на практике выходит, что либо триц или дельты забирают намного бОльшую часть нагрузки, заставляя включаться в работу намного меньше мышечных волокон груди, либо анатомия заставляет грудные работают по-другому, нежели это предусмотрено траекторией, и волокна получают повреждения не совсем там, где надо. Это я хотел сказать. То, что мышца имеет заданную генетикой форму - это понятно, я не говорю, что можно взять и тайным хитроделанным упражнением налепить сверху этот злосчастный пик. Упражнение на пик, на середину груди - это всего лишь способы, как дать нагрузку в ту область, которая должна работать, а не работает. Вот Лесукову, например, пох на пик - он вроде бы тупо берет штангу и, позевывая, сгибает с ней руки, но пробивает ту область, которая нужна. А другой парень, насмотревшись на него и на его ебические бицепсы, берет то же упражнение, начинает делать так же, а в итоге 70% нагрузки у него отбирает брахиалис. Рука вроде бы становится толстой, а бицепса и тем более пика как не было, так и нет, потому что сам биц элементарно нагрузки не получает. И если бы в упражнении у ВСЕХ действительно задействовалось ВСЕ мышечное волокно - никто бы себе мозги не ипал и не спрашивал на форумах "пацаны, у меня бицепс не растет и широчайших нет, что делать?".
цена на наращивание с 20.12.2010 по 26.12.2010 - 990 рублей!
Красивые, пушистые ресницы, которые не требуют никакого ухода. С ними вы будете выглядеть на все 100 % на улице в снег и дождь, в бассейне, на море.
Наращенные ресницы будут радовать Вас без коррекции около месяца!
ВСТРЕТЬ НОВЫЙ ГОД С ШИКАРНЫМИ РЕСНИЦАМИ! ПОРАЗИ ВСЕХ СВОИМ ВЗГЛЯДОМ!))
Вступайте в группу Профессиональное Наращивание ресниц http://vkontakte.ru/club20570359
Не откладывай на последний момент то, что можно сделать заранее!!!
Ты путаешь понятия:
1) количество работающих волокон в мышце можно увеличить тренировкой и в чем-то определяется генетически. Можно акцентированно увеличивать нагрузку на определенную МГ и при этом будет вовлекаться все больше мышечных волокон. Но ПО ВСЕЙ ДЛИНЕ МЫШЦЫ.
2) По поводу "повреждений не там где надо" - ты когда нибудь видел выпирающие бугры мышц по середине бицепса или квадрицепса при в целом не особо выпуклой мышце. Я нет.
3)Интересный пример с Лесуковым, но ты как-то перепрыгнул с того, что бицепс недополучает нужной нагрузки и поэтому не растет на то, что мышца работает не всем волокном. Еще раз повторюсь - это физиологически не возможно.
Работа "на середину груди", если хочешь, после которой ты чувствуешь, что "пробил середку" возникает как правило либо хорошего растяжения либо после акцентированного пикового сокращения мышц груди. В первом случае это может быть вызвано хорошей нагрузкой на сухожилия или просто неплохой изоляцией, а во втором - неполной амплитудой с акцентом на пиковом сокращении. Но мышца то все равно будет расти по всей длине волокна пропорционально.
Можно ссылки на фотографии? Еще раз повторюсь "визуально" эффект "дыры" в середке груди может быть вызван как наличием хорошей жировой прослойки на фоне не сильно развитых грудных (жир откладывается ближе к области сосков - т. е. грудь кажется (висящей), так и формой и креплением пекторальных (не все имеют грудь Шварца или Нюбре), та самая, как ты говоришь - генетика. Т. е, как вариант - верх пекторальных гораздо короче, чем низ и нагрузку на него послать очень сложно. Получаем на выходе дисбаланс с ощущением провала в пресловутой "впадине" между грудными (например,потому что по-большей части там крепится верх пекторальных).
Приведи мне, пожалуйста, фото человека с "дырой"
А фотка с дырой вот: http://vkontakte.ru/photo14561342_186280037 . Конечно, это может быть тупо из-за того, что пока не хватает массы, но я видел такую же херню и у достаточно продвинутых людей (правда, всего у двух), и у них это тоже проблема. Может, генетически обусловлено, хз, но эта середина у них подтягивается очень медленно.
http://cs4792.vkontakte.ru/u52255483/116084178/x_651...
http://cs10035.vkontakte.ru/u60382035/116084178/x_a6... (4el sleva)
http://cs9530.vkontakte.ru/u43262181/116084178/x_d58...
http://cs11460.vkontakte.ru/u20432197/116084178/x_1b...
http://cs4456.vkontakte.ru/u336227/95912173/x_029be9...
По части фото - недостаток мышечной + жирок, как я и говорил).
Димка - боюсь даже представить сколько времени ты потратил на поиски этого всего. Это не "дыра" в груди, а специфическое крепление грудных.) Мы не о том вроде)
Если вы можете тренироваться пять дней в неделю, то в этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, то можно построить ваш график таким образом:
-понедельник: "тяжелое" приседание.
-вторник: "тяжелый" жим лежа.
-среда: "тяжелая" становая тяга.
-пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
Вполне можно тренироваться и три раза в неделю. В этом случае получается такая схема:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Также он написал что Заблуждение это то, что за тренировку надо успеть сделать 5-12 упражнений.Нагрузку надо наращивать самыми маленькими блинами.ну и т.д и т.п.Простите что так грамостко.В чем то я с ним согласен.Но хотелось бы услышать ваше мнение,по поводу этих программ!Также он говорил что эти программы с базовыми упражнениями важнее и нужнее,ибо остальные упражнения второстеппны и их нужно начинать делать только после того как наберешь хорошую мышечную массу,т.е. все остальные упражнения нужно отбросить пока.Так что и по этим утверждения я бы хотел услышать ваше мнение!Заранее спасибо!
5 раз в неделю заниматься - понравилось)) да и 4 раза - интересно))
Это все примерно так же красиво, как схема наращивания весов в 20-повторном приседе. По 2.5 прибавляешь каждую неделю и вуаля: +125 кг к рабочему весу в приседе через год.
"ибо остальные упражнения второстеппны и их нужно начинать делать только после того как наберешь хорошую мышечную массу,т.е. все остальные упражнения нужно отбросить пока"
Вопрос только один - а если хорошая мышечная масса не набирается "золотой тройкой"? Из-за отстающих дельтовидных или бицепса в жимах, к примеру?
Ну и наращивать нагрузку маленькими блинами - это актуально на более продвинутых этапах, ну еще в жиме лежа, может быть. В приседе и тяге на начальных этапах веса и без того растут с невероятной скоростью, надобности дрочиться с прибавлением по 0,5 - 1,25 не вижу совершенно.
я лично в неделю 2а тяжелых жима и приседа.