Идеальная программа тренировок Для новичков-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Подскажите пожалуйста прогу,чтобы ноги не участвовали или чуть-чуть,направленная на набор мышечной массы,простите,но искал что-то подобное,ничего не нашел,спасибо всем ответившим!
свернуть ветку
Как там кто-то говорил: "Хочешь большие руки? Качай ноги!"
Тем более, если вопрос касается набора массы!
свернуть ветку
А кто будет твои будущие 50 сантиметровые руки и 145 сантиметровую грудь носить? вилисапед?))
свернуть ветку
да и вообще тренировка ног дает дополнительный гармональный всплеск, руки и впрямь расти будут лучше.
свернуть ветку
Если будет с чего расти. Ноги больше рук априори.
свернуть ветку
Мужики, нужна помощь. Посоветуйте прогу для набора массы. Насчет базы и свободных весов все понятно, но хотелось бы знать что с чем и когда лучше делать. А также, читал, что мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям, как с этим можно бороться? Вес 74, рост 180. Заранее благодарен.
свернуть ветку
Мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям. благодаря этому можно повышать вес в этих упражнениях) Бороться надо с ленью и нежеланием пораскинуть мозгом чтобы банально раскидать упражнения по дням и, внимание! приготовились! ПОЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛЕ по тому, что ты накидал. Почувствовать то, чем ты занимаешься и что надо поправить, где убавить, где прибавить. Почему снова и снова эти просьбы "напишите прогу для набора массы"..кто вам их всю жизнь писать то будет? или в зал надо пару месяцев походить, пока "мышцы не привыкли" и не "раскачался до Колемана"?))
свернуть ветку
посоветуйте как создать рельеф
свернуть ветку
http://www.all4wc.ru/publ/13-1-0-382 - как сделать красивый рельеф))

Как делать красивый рельеф
Прежде всего, нужно четко определиться, что вы хотите иметь в итоге, например: крепость, или деревушку с извилистыми дорожками. Это важно, т.к. не зная чего вы хотите, вы никогда не сделаете то, что понравилось бы вам и тем, кто будет играть на вашей карте. Важно заранее продумать все мелочи, потому что именно из-за мелочей может испортиться все представление о карте. Дальше я попробую все описать по шагам создания, это будет понятнее. - и т.д.))
свернуть ветку
Просто с ногами у меня и так перебор,5 лет футбола,вот так и получается!
свернуть ветку
Бразер, перебор - это сколько именно? Объем ноги какой?
свернуть ветку

Футбол и огромные ноги не совместимы. Нет никаких проблем с составлением программы с акцентом на верх тела и поддержанием ног в тонусе.)
свернуть ветку
Просто огромные ноги в понимании многих - это 62-63 максимум.
свернуть ветку
Ну не настолько конечно,но костюм на выпускной было проблематично подобрать,Иван Un heureux Lion Каморин ,подскажите плз где посмотреть такую прогу с акцентом на верх,если не трудно!
свернуть ветку
составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс
свернуть ветку
Андрей ее не надо нигде смотреть. Посмотри Делавье "Анатомия силовых упражнений" и подбери для себя все, что нужно. И раскидай по дням.
свернуть ветку
Иван, отличная книга. Советую всем)
свернуть ветку
парни не могу определиться куда поставить плечи и трицепс(((кто с чем их тренирует
свернуть ветку
Я тренирую так: плечи - со спиной, триц - с грудью, как и биц. После суперсетов руки от крови чуть не лопаются, потом на коже следы остаются, как царапины.
свернуть ветку
а ноги ...просто ноги?
свернуть ветку
а не долго это и грудь и руки?
свернуть ветку
Ноги - это не просто ноги, это НОГИ! После тренировки ног надо уползать в раздевалку, либо сперва в туалет, а потом - в раздевалку, а не плечи качать. А грудь и руки, если привыкнуть, быстро качаются - час-полтора, как обычная тренька. Сперва грудь, потом руки.
свернуть ветку
а на грудь скока упражнений делаешь?
свернуть ветку
Четыре, как правило, по два-три подхода. На руки - по два-три упражнения на биц и триц, и столько же подходов. Бывает, что еще отдыхаю перед подходами долго, ибо суперсеты выматывают шопипец. Если умудриться отдыхать поменьше, то время треньки можно еще больше снизить.
свернуть ветку
а ты супер сет ,в смысле подход на биц и сразу трицепс делаешь
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.