Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Да. Сперва на триц, потом сразу же на биц. Там, жим узким хватом + ПШНБ, жим на блоке + ПШНБ на Скотте...

ок спасибо...попробую)

Понедельник(Грудь,бицепс)
Разминка,пресс
Жим лежа широким хватом(3х12)
Разводка гантелей на скамье под углом 30 градусов(3х12)
Брусья с весом(4х12)
Сгибание штанги на бицепс(3х12)
Среда(спина,трицепс)
Разминка,пресс
Тяга вертикальная 3 перед собой,3 за голову
Гребля(4х12)
Гиперэкстензия с весом(3х15)
Жим лежа узким хватом(3х12)
Разгибание на блоке(3х12)
Пятница(ноги,плечи)
Разминка,пресс
Жим платформы ногами(4х12)
Разгибание ног в тренажере(4х12)
Сгибание ног в тренажере(4х12)
Подъем на носке сидя(4х20)
Жим штанги из-за головы сидя(3х12)
Махи гантелей сидя(4х10)

Что скажите по поводу такой проги?

А почему выбрал гиперэкстензию а не становую? Мне кажется становую точно нужно включить. ИМХО
И преседа нету.

Становую не делаю,потому что есть проблемы с поясницей,думаю сначала укрепить ее гиперэкстензиями,присед включу по-любому

Народ, трапецию хочу подкачать... сможете скинуть видосы с упражнениями?

шраги (пожимания плечами) делай со штангой и с гантелями, трапы попрут. только бери тяжелый вес

ммм...делаю с гантелями по 25 кг, нормально? просто подходов мало делаю небось еще...

Трапы попрут, если они будут работать. А если это будут "подергивания" с тяжеленной штангой, то первым "попрет" позвоночник.

Вот когда будешь в той же технике делать по 50 кг, увидишь, что "))

4 подхода по 10 повторений хватит

ну естественно нужно технично делать

Иван, да нее, я не подергивания делаю)))

Максим, спасибо.

ЗЫ а еще есть какие-нибудь упражнения?

А зачем еще какие-то упражнения?

Хорошо, что не подергивания. Просто очень часто слышу советы по поводу "реально большого веса" для шраг, а в зале наблюдаю результаты таких советов.)

Кстати зачем делать 4 подхода по 10? И какой из этих подходов самый тяжелый? последний?

мне и многим другим я уверен, хватает шраг со штангой и гантелями)

ну да многие любят по 200кг ставить и подергивать )

В идиале шраги делать нужно 10 медлено-10 быстро *4. Я начинаю с гирь 32 кг.

А кто этот идеал придумал?

а зачем делать 10 медленно и 10 быстро да еще и в четырех подходах и какое должно быть раньше - быстрое или медленное?

на что эта програма направлена на силу???ведь для рельефа мало повторений всего пять????????

Вт. Розминка 5 мин на велосипеде, и по 2 дополнительных подхода в первых упр. на разную группу мышц.
-Грудь: Жим лежа горизонт 4х8, жим лежа в наклоне вверх 4х8, жим гантелей в наклоне вверх 4х8, бабочка 4х8,
-Бицепс: стоя штанга прямая 4х8-10, сидя под углом 4х8-10, Скотта 4х10-12.
-Прес: подъем ног 5х15, скамья под углом 2х15, скамья под углом, в стороны на косые мышцы 2х16, лежа буквой Г на верхние два кубика 4х15.
Суббота: та же розминка.
Спина : тяга к груди 4х10, тяга за голову 4х10, тяга сидя к животу 4х10, стоя со штангой на трапецию 4х10, стоя с гантелями на трапецию 3х10
-Трицепс: жим лежа узким хватом 4х8, франц жим 4х8, блок 4х12.
-Пресс: такие же как во вторник.

Первая суббота у меня спина триц, вторая дельта ноги.
Вторая суббота
-Ноги: приседания в тренажоре 4х8, розгибание ног сидя 4х8, икры сидя 4х8.
-Дельта: Смитта изза головы 4х8, гантели в стороны на средн. дельт. 4х8, гантелями перед собой 4х8, тренажор на заднюю дельту 4х8
-Пресс: как и во вторник.

Что изменить?

все изменить

Новичкам нужны Брусья, турник, приседания, становая и жим. все ост нах.

да почему, подсобка с свободными весами (читай штанга и гантели) никому не вредила

новички не могут брать предельные веса, им надо точить технику на базе, почему бы ноги, например, на тренажере не "добить", когда первые болевые уже пройдут..
в самом начале по моему становую лучше не делать.. первый месяц. экстензии.. да и вместо приседа поначалу можно жим ногами, выпады с гантелями.. потом то да, без базы никак

а что мешает отточить базу с малым весом в становой?