Идеальная программа тренировок Для новичков-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
надо все на себе попробывать, а не слушать всяких умников
свернуть ветку
надо пробовать на себе то, что советуют умники
иначе ты только к старости поймешь то, что уже давно поняли другие
свернуть ветку
Александр Сербин

я тебе клянусь!!! Я набираю массу безумно просто за 3 месяца 10 кг, без химии.я не знаю почему. я весил 56 щас 66, и это мне не предел.

причем я реально успеваю восстанавоиваться за ночь
свернуть ветку
чем больше вес, тем сложнее набрать.
свернуть ветку
Христиан Bodybuilding A Life Style Джек,вначале всегда быстро идет...
свернуть ветку
ну время покажет
свернуть ветку
Что примечательно. Никто не верит)
свернуть ветку
ребят подскажите комплекс на бицепсы какой-нибудь, а то с этим жимом и отжиманиями трицепс сильно обгоняет(
свернуть ветку
да. Вся проблема от жима и отжиманий. Именно от этого он и не растет.
свернуть ветку
скамья скотта...
свернуть ветку
Талян, а че тебя смущает? ну пусть обгоняет. будет более массивная рука. а вообще, че-т даже не могу представить что бы триц сильно "обгонял". не преувеличиваешь?)) а вообще - чисто на биц - 21 погоняй, удерживание штанги и прочие приемы - у Менцера почитай - говорят, рабочая тема.
свернуть ветку

- понедельник: "тяжелое" приседание.5*8
- среда: "тяжелый" жим лежа5*8, (подтягивания - по желанию).
- пятница: "легкое" приседание на технику4*4(60%от рабочего веса), "легкий" жим лежа на технику4*4.(60%от рабочего веса)
свернуть ветку
а потом.через месяц
свернуть ветку
- понедельник: "тяжелое" приседание.5*8
- среда: "тяжелый" жим лежа5*8, "легкое" приседание на технику4*4((60%от рабочего веса.)
- пятница: "тяжелая" становая тяга5*8, "легкий" жим лежа на технику4*4.
свернуть ветку
как только 5*8 будет выполнен например в приседаниях прибавляем 5 кг и так же стараемсЯ делать 5*8..и так дальше(так Же в становой)...На жиме лежа прибавляем 2,5 Кг и долбим...
свернуть ветку
стоп. насколько я понял,это на силу работа? зачем столько много повторов?
что значит как только будет выполнен? а если нет? на следующей трене тот же вес? не согласен имхо если на силу канешно

у меня прога почти такая же.

понед - тяжелый присед,легкий жим
среда- становая тяж,работа с гантелями
пятн- легкий присед,тяж жим

начинал 5*5 . накидывал по 5 кг каждую неделю пока не дошел до почти макс для меня весов. потом по 2,5. колво повторений уменьшалось.
свернуть ветку
это и на силу и на массу...ну если ты уже не можешь пробить вес...то переходишь на 5*7 и и так все ниже и ниже
свернуть ветку
На восьми повторениях отрабатывается траектория поднимания штанги, техника, устойчивость. По мере приобретения опыта и появления уверенности следует переходить к более серьезным весам, а для этого нужно снизить количество подъемов, т.е. перейти на "5 по 5
свернуть ветку
на силу и на массу одновременно? никогда не слышал и не видел. я считаю лучше по очереди. имха ну то есть я и сам почти так работал,но делал это из-за недостатка знаний и опыта. а чтобы специально.. хз

лично я технику и устойчивость отрабатываю на легких тренях .
свернуть ветку
5*8 - это тяжелая тренировка? Это хрень. Три тяжелых тренировки в неделю, "разбвленные" легкими через месяц занятий? Пожалей людей. А почему в легком меньше повторов, чем в тяжелом? - типа там технику отрабатывать не надо?)) А потом, если тебя послушать получается 5*8,7,5,3,2 - это если с одним весом. А если с разминкой, то 5*8,8,8,7,4)) Какая-то лажа короче.
А как ты определишь, что опыта уже достаточно и веса "серъезные"? Типа отприседал 150 5*8, а на следующей "тяжелой тренировке", хватаешь 180 5*5?))
свернуть ветку
с 5*8 если не получается пробить вес то переходишь на 5*7 и так дальше до 5*5 ноьуже с большим весом ..внимательно читай.ты перед теи как писать внимательно прочти
свернуть ветку
прочти фалеева там лучшетвсе написано.
свернуть ветку
#2148 базу когда делаешь у тебя и веса и на штанге растут и твой вес растет))))))
свернуть ветку
Ну я так и думал, что ты не сам до такого допер. Ты не мне советуй, а тем, кто на это добро купится. А то бред советуешь ты, а читать должен я, да еще и труды другого человека.

"Если не получается сделать 5*8" - это слова человека, который ни разу не брал в руки штангу. Что означает это выражение? Что ты пришел на тренировку, размялся, перешел к рабочему весу делаешь, хоп, только 7 вышло. 8 - тяжело. Значит дальше ты еще 4 подхода с тем же весом на 7 вряд ли отработаешь. А если работаешь даже 5*8, значит это не тяжелая тренировка, а задрочка техники, либо последние пару подходов ты работаешь уже с помощью или с читингом.

При переходе с 5*8 на 5*5 с постепенным повышением рабочих весов, потом надо возвращаться обратно к 5*8. Только так можно прогрессировать. Потому что дальше 5*5 уменьшать количество повторений=постепенный выход на разовый максимум, что не растит мышцу, а помогает оптимизировать весь потенциал, который ты накопил за тренировки.
свернуть ветку
#2149 становую делать можно когда укрепишь нижнюю часть спины на приседаниях.за 1-1.5 месяца.вот что имел ввиду
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.