Идеальная программа тренировок Для новичков-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИдеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
По-крайней мере мои нервы сберег бы)
свернуть ветку
"есть новички,есть люди с норм стажем,есть очень опытные спортмены и тд. и ЛУЧШЕ СЛУШАТЬ БОЛЕЕ ОПЫТНЫХ и учиться на их ошибках,чем на своих и терять время и деньги"
Лучше слушать своего тренера, и не разводить здесь лишний геморрой!
и никому ничего здесь не советовать..
свернуть ветку
да я про это и говорю
свернуть ветку
Привет всем! занимаюсь по проге два раза в неделю

жим от груди 3*8
отжим от брусьев 3*6-8раз (узкий жим)
жим из-за головы3*8
бицепс стоя 3*8
присед 10-15*2
пресс

тяга становая 3*6
подтягивания3*6
тяга штанги к животу в наклоне 3*7
пресс
занимаюсь 4 мес думаю что пора что -то менять и составил вот что
жим лежа
разводка на накл
жим узким
брусья
бицепс на скотте
пресс
второй день
становая
тяга штанги к поясу
подтягивания
жим гантелей сидя
присяд
пресс
Может что подправить?
свернуть ветку
щас умники придут добавят. Спотеешь)
свернуть ветку
не делай становую в один день с приседом
свернуть ветку
умник намбер уан
с очень дельным советом xD
свернуть ветку
умник намбер ту
с очень тупым комментарием...
свернуть ветку
Алексей Иваняков, согласен
я считаю, если 2 раза в неделю, лучше 1 раз присед и жим (тяжелый)
а 2 раз становая и жим (легкий), ну и подсобочкой руки добить..
к примеру..
свернуть ветку
Ребят просто совет (не для спора)- почитайте книгу доктора Любера "Секреты Качалки"!

П. С.
не для спора- просто совет, кто не хочет не читайте
свернуть ветку
и перетренеруйтесь :)
свернуть ветку

я знаю что нельзя делать стан и присяд в один день но просто хочется для груди выделить отдельный день а хожу два раза...
свернуть ветку
ну и глупость хочешь
свернуть ветку
опираясь на исследованиям, могу сказать что становую лучше всего делать не чаще раза в 2 недели... т.ч. может и не такая глупость... цели у каждого свои... все равно за два раза в неделю серьезных результатов не получить....
свернуть ветку
кто знает проги на сушку, скиньте плиз, а то диету составил, а с упражнениями пока туго, оставлять ли базу или нет и тому подобное..
свернуть ветку
Пн.
1)»Тяж»присед 5х5+разминка
Растяжка
2)подъем на бицепс 4х8
3)молот 3х10
Растяжка
4)прес(ниж.,бок.)
Ср.
1)»Тяж»Жим лежа 5х5+размин.
2)жим стоя 4х8
Растяжка
3)»Лег»присед 5х5
4)икры 3х15
5)прес(верх.,бок)
Пт.
1)»Тяж»становая 5х5+размин.
2)тяга в накл. 4х10
Растяжка
3)»Лег»Жим лежа 5х5
4)предпл. 2упр. 3х15
5)шея 2х15
6)прес(верх.,сред.,низ.)

для набора массы и силы норм прога?
свернуть ветку
пресса много, максимум раз в неделю..
свернуть ветку
Дрыщ ты давно занимаешься ?
свернуть ветку
ну полгода дет)а что?
свернуть ветку
Прога эта напоминает пародию на проги проф. билдеров =)))
На счет шеи, предплечий, икры, пресса - можешь особо не тренировать, тебе пока это еще нах ненадо.
В пн - тренеруй спину, бицепс.
В ср - грудь, трицепс, дельты.
В пт - ноги.
Тебе этого вполне хватит.
свернуть ветку
пн
Становая 6 раз, 5 подходов
Биц.со штангой 3 раз, 4 подхода
Отжимания 25 раз, 4 подхода
Жим стоя 4 раз, 4 подхода

ср
Жим 5 раз, 4 подхода
Тяга в наклоне 3 раз, 5 подходов
Молотки 7 раз, 4 подхода
отжимания 25 раз, 4 подхода


пят
Присед 5 раз, 4 подхода
Шраги 10 раз, 4 подхода
Жим из-за головы 3 раз, 4 подхода
Шея 10 раз, 4 подхода
Поднятия на носках 25 раз,4 подхода

занимался 3 недели этой прогой...
как прога фигня или?
свернуть ветку
Таулан
Сильнее по этой программе станете, а вот больше и рельефней врятли.

3-5 повторений 4ре подхода = Сила
8-12 повторений 4ре подхода = Масса
12-25 повторений 4ре подхода = Сушка
свернуть ветку
на счет повторении я понял...а упражнения нормальные?
свернуть ветку
Тулан, программа (а точнее упражнения, их сочетание) - кружок кройки-шитья. К чему, например, отжимания? Делай лучше узким хватом жим или че-нить такое.
свернуть ветку
я слышал что базовые упраж. типа жима и т.д должны быть раз в неделю...или я не прав?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.