Фитнес и бодибилдинг → МакРоберт...Кто чего скажет

Pavel PashTeT Gorbach: 1 главу и вторую можно не читать там заумные биологические теории ты делай как я - читай сразу третью там повеселей. А что касается великого горца МакРобера, то он следует за пргресивной тренировочной модой,ценная мысля из Дуамй два это маленькие блинчики и постепенное медленное наращивание нагрузки.
свернуть ветку

делай как я, не читай)
свернуть ветку

Читайте Любера!
свернуть ветку

То: Тарас Панасович Эти главы для того и поставили первыми чтобы их читали! если ты их не читал, то врядли понял принцип того что он хотел сказать, разве что ты уже знал хорошо анатомию, я например когда первый раз читал, я их просмотрел и не углублялся потомучто это все знал!
А на чет макроберта да кстати идея хорошая, а на счет Л разведений он загнал, может они и нужны, но с большими весами!

То: Юра Шишкин А почему не читать?

То: Владимир Захаров Любер хорошая книга, но там не обясняется толом ничего, а Протасенко, объяснил! и помойму он единственный кто это сделал, если кто еще знает подобных автаров просьба дать ссылу.
свернуть ветку

#51
Спасибо, Сева! Постараюсь своими силами, но если не буду догонять биологические премудрости, обязательно спрошу :)
Юра Шишкин
Я люблю читать литературу :)
Владимир Захаров
Я не помню до какой главы дошел, но как я понял, там советуется первое время 3 раза в неделю одни и те же упражнения выполнять? Т.е. 3 раза в неделю нагружать одну и ту же группу мышц? Или я не так понял? Я бы просто умер.
свернуть ветку

на начальных этапах там советуется прорабатывать за одну тренировку все тело,только на разных тренировках разные упражнения...
свернуть ветку

Я знаю, что если я приседаю или жму, то уж никак не смогу делать жим ногами или отжиматься на брусьях через 2 дня, или тем более день :) Микротравмы не зажили, какой смысл нагружать мышцу еще раз. Есть, конечно, индивидуумы, типа моего знакомого, у которого даже при работе до отказа на след. день почти никогда ничего не болит, но таких меньшинство...
свернуть ветку

Просто микро травмы через месяца полтора или даже быстрее перестанут образовываться.
свернуть ветку

Хм, наверно, у меня тяжелый случай... Я занимаюсь около 4-х месяцев, боли до сих пор по 2-3 дня держаться.. Раньше еще хуже было, но все равно, после приседа тяжелого - 2 дня без проблем, грудак тоже дня полтора не меньше восстанавливается :)
свернуть ветку

Просто, а питание нормальное? Помимо тренеровок каой образ жизни? сколько раз в неделю тренеруешь одну группу мышц?
Попробуй отдохнуть неделю хотябы.
Это может быть из за того что когда только начал, организм намного лучше реагирует на тренеровки и микротравмы продолжают пояляться несмотря на увелечичение количества АТФ гликогена и ативности ферментов гликолиза.
свернуть ветку

Питание отменное, все сбалансированно. Ем не по минутам, но примерно в одно и тоже время. Работа сидячая, не пью совсем, т.к. больше не могу :) Сплю по 7-8 часов в день, но иногда прерывисто. Т.е. более строгий образ жизни наверно лишь у профи, не то что я повернулся на каче, но просто пока такой период в жизни и решил им воспользоваться... И каждую группу мышц качаю раз в неделю, правда трицепс задействован 2 раза в неделю, но он никогда не болит... А все равно восстановление идет медленно. Единственное предположение, что желудок у меня барахлит, может поэтому...
свернуть ветку

Если верить Протасенко, то востановленее после миротравм, этодве недели, за недлю могут и не востановиться, но и энергетические структуры за недельный отдых могут не удерживаться (попадать в стадию утраченного сверх востановления) либо плохо удерживаться зависит от организма, попробуй давать на них дополнительную нагрузку еще раз (тоесть два раза в неделю одну группу) только не много подходов гдето 2 рабочих можно три.
И я не имею ввиду что становую и приседание два раза делать их точно по одному!
свернуть ветку

МакРоберт нештяк , открыл мне глаза на тренинг) делай базовые упражнения , прогрессируй в них , отдыхай и будет тебе счастье)
свернуть ветку

МакРоберт - прекрасный автор прекрасных книг. Читайте его внимательно, используйте его методы тренировок, это стоящее дело!
свернуть ветку

Это настояший эйнштейн бодибилдинга для натуралов знает свое дело
свернуть ветку

читал его книгу и перечитывал потом - все правильно чел пишет.
Я например базу делал,а на руки ниче не делал,так от базы реально руки выросли.
свернуть ветку

пишет правильно основные принципы)) и тд но проги гавно циклы строить не знает сам добился лишь 1 разряда по паурлифтингу а в плане бб врядли есть 90 кг по его слова..И че приседать и делать становую на 20 повторов садомазхизм и губить сердце...
свернуть ветку

а я проги оттуда и не брал,я ж понимаю,что все должно быть индивидуально)
свернуть ветку

Неплохие основы, но стиль письма просто убивает.
свернуть ветку

короче все принципы стырил с советской тяжелой атлетики..Лучше бы наши чего-нибудь написали с удовольствием почитал бы(кроме фалеева любера есть еще че нить у кого)
свернуть ветку

МакРоберт дело говорит,конечно где-то есть недочеты,ну а у кого их нет)))
А про циклы ,дак все же меняют программы раз в 2-3 месяца,это нужно делать,для большей эффективности,ну а для рядового любителя менять раз в два месяца цикл массы на силовой-это оптимальный вариант,я за,а вы можете не согласиться.
свернуть ветку

я про цикл на15 недель Фалеева прочитал просто..я делаю циклы на 4 недели...одна тяж неделя одна легкая..когда занималься лифтингом было так...Со стюарта только ляшки расскачиваються конкретно...
свернуть ветку

правду пишет!
свернуть ветку

Ребят надеюсь вопрос по теме я просто кое что не понял в его книге
.Я новичок и Занимаюсь 3 раза в неделю что бы нарастить массу и в поисках упражнений для программы ( какие упражнения каждый день делать и их последовательность) тоже начал читать эту книгу но не могу понять что автор имеет ввиду фразой -
Даже при использовании сокращенных программ все мышцы тела будут развиваться более или менее пропорционально. Допустим, вы составили для себя короткий комплекс из базовых упражнений: приседания, становая тяга на прямых ногах, другие тяги, жимы над головой, отжимания на брусьях или жимы лежа плюс что нибудь для шеи и голеней (причем вовсе не обязательно выполнять все это без исключения на каждой тренировке). Разве хоть одна мышца останется при этом без работы? Позанимайтесь по такой программе несколько лет, дойдите до больших весов, и вы увидите, какого огромного прогресса можно добиться с помощью «простых» упражнений...."
Я понял что он предлагает каждый день делать все эти упражнения? Если да то в каком порядке?А может ты сможешь мне что нить посоветовать?Интересует какие упражнения делать каждые из 3х дней и в какой последовательности. Буду благодарен любой помощи заранее спасибо! Если не сложно отпишите в личку!
свернуть ветку

дык он потом все объясняет когда и что делать надо - например приседания не чаще раза в неделю(в середине и конце цикла),становую тоже,остальное 2-3 раза в неделю.
свернуть ветку