МакРоберт...Кто чего скажет
Товарищи братья по цеху...вот захотелось узнать ваше мнение о принципах тренировок по системе Стюарта МакРроберта...=)))Попробовал сам...хочу узнать ваше мнение))))))))))
Товарищи братья по цеху...вот захотелось узнать ваше мнение о принципах тренировок по системе Стюарта МакРроберта...=)))Попробовал сам...хочу узнать ваше мнение))))))))))
И еще, они в один голос утверждают, что нельзя юзать изолированные упражнения, а только база в течении первых нескольких лет тренинга, в корне с этим не согласен. Речь разумеется идет о натуральном тренинге. Простой пример - у 5 человек включая меня при жиме возникают дискомфортные ощущения (если не размяться то вообще ппц полный) в области передних дельт, а конкретно в том месте где сухожилие прикрепляется к кости, победил я это легко - добавил упражнения на плечи - развил передние пучки (повторяю - жим же их тупо перегружал - они работали но на износ и толком не росли, если сравнивать рост с просто жима и с еще доп упражнений) и проблема ушла, сейчас например не могу прибавить вес на штанге при подъеме на бицепс - ибо начали отставать предплечья - чувствую что бицепсы еще могут тащить, а вот предплечья уже не выдерживают - нужно добавлять упражнений, убирать другие, балансировать, но цель ОДНА - базовые движения, становая присед жим, сюда я бы еще добавил жим изза головы, подтягивания или тягу в наклоне, но лучше первое, а также, если позволяет ваш образ жизни (те вы нормально отдыхаете и питаетесь) некоторые изолированные упражнения (у меня например дельты растут преимущественно от разводок, а также бицепсы - если их не нагружать целенаправлено то расти они тоже будут крайне хило, а достаточно сделать 3-4 подхода в неделю для нормалььного роста, учитывая, что они прорабатываются еще и со спиной вместе, икры вообще отдельная история). тот же макроберт пишет, что нужна только база, а у самого в комплексе куча левых упражнений, база в действительности у фалеева, но методы у них разные, также как и количество подходов и рабочих сетов, эти системы могут подойти разным типам людей, причем одним подойдет только одна, другим же другая, мне же не подходит ни та ни та, я взял их обе и модифицировал под себя отзанимался несколько месяцев, а на отдыхе почитывая новую литературу провожу работу надо ошибками, составляю новую систему (очень часто ставящую немного другие задачи нежели предыдущая система, например я 6 месяцев не качал внутренние области грудных, а лиш делал тяжелые базовые жимы, теперь же я от жимов откажусь - заменю их такими же тяжелыми жимами но уже узким хватом. Таким образом количество упражнений остается невысоким, но из цикла в цикл растут ВСЕ мышечные группы. На последующем цикле тяжелому базовому жиму будут помогать еще и окрепшие от жима узким хватом внутренние области груди и трицепсы, естественно на плечи я тоже что нибудь придумаю. Мой принцип прост - удивляйте не ваши мышцы - удивляйте ваши мозги!!! почитайте Кубика - сколько интересных упражнений он предлагает, я лично занимаюсь уже не первый день, прочитал кучу литературы, но много у него почерпнул. Заставьте удивляться ваш мозг, ведь мозгу интересно все новое. Многие ж из вас думаю обращали внимание, что только начиная делать какое то новое упражнение - происходит довольно резкий скачок роста какой либо мышечной группы - как приятно на это в зеркало смотреть - а какой мощный позитивный мозговой импульс - все начинает переть, но через некоторое время все возвращается в рутину и мы за 3 месяца не можем толком улучшить результат в каком то движении, многие пытаются тупо долбить веса, ставят нереальные веса и читингом добивают его, обманывая себя, мышцы то не растут... А как правило пробл
Кстати, это мой любимый автор. Но наверно еще и потому, что я сам силовик.
В этой книге рассказывается как достичь в жиме лежа максимального прироста силы и массы! Стюарт Мак-Роберт это всеми уважаемый автор! Мне лично эта книга очень помогла!
Фантастический результат!
http://depositfiles.com/files/4642143
Честно говоря мне не нравиться не Мак Роберт со своей книгой, ни эта книга "Анти-Мак Роберт"
Не знаю, но кроме прописных истин в его правилах правильных тренировок он ничего хорошего не сказал.
Это к вопросу о том: Как можно читать Макроберта, если он так мало жмет и имеет далеко не самую большую мускулатуру :)
Кстати, и тренеры хорошие в футболе зачастую получаются либо из заурядных игроков, а звезды на тренерском посту не долго сидят (как правило, есть исключения)
Так что нужно рассматривать теорию Макроберта как интересное пособие для новичков. Лично меня его книга "привела" заново в зал, после того, как я безуспешно занимался бесполезной "дрочкой" по 3 раза в неделю в виде изоляции на трицепс, бицепс и т.д. и ушел лишь в минус, как по собственному весу, так и по рабочим весам :)
1) Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений (В. Протасенко). вот здесь " http://athlete.ru/books/protasenko/index.htm "
2) РАЗРАБОТКА МЕТОДОВ И ПЛАНОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ НА ОСНОВЕ ИМИТАЦИОННОГО МОДЕЛИРОВАНИЯ (только вторую книгу) вот здесь " http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=639 "