МакРоберт...Кто чего скажет

Вот еще мне недавно посоветовали, пока не читал не знаю http://www.ifitnes.ru/pochemu-u-menja-ne-rastut

Да... В. Протасенко все грамотно излагает - нужно только внимательно читать... Фактически он подтверждает "Супертренинг" Менцера... а еще хорошая книга "Суперприседания" Р.Штроссена... вот они втроем думаю очень к истине близки...

Надо про приседания почитать, ато лень было!

Блин, пытался прочитать Протасенко... Но у меня голова после р аботы от всех этих медицинских терминов чуть не лопнула... Первую главу осилил и нифига в голове не осталось :( Не знаю, есть ли смысл читать дальше :)

Кубик мне понравился,. ща в коридоре стоит мешок с песком))

То: Pavel PashTeT Gorbach прочитай еще раз!

Если будут вопросы, создай тему и спроси я отвечу:)

Pavel PashTeT Gorbach: 1 главу и вторую можно не читать там заумные биологические теории ты делай как я - читай сразу третью там повеселей. А что касается великого горца МакРобера, то он следует за пргресивной тренировочной модой,ценная мысля из Дуамй два это маленькие блинчики и постепенное медленное наращивание нагрузки.

делай как я, не читай)

Читайте Любера!

То: Тарас Панасович Эти главы для того и поставили первыми чтобы их читали! если ты их не читал, то врядли понял принцип того что он хотел сказать, разве что ты уже знал хорошо анатомию, я например когда первый раз читал, я их просмотрел и не углублялся потомучто это все знал!
А на чет макроберта да кстати идея хорошая, а на счет Л разведений он загнал, может они и нужны, но с большими весами!

То: Юра Шишкин А почему не читать?

То: Владимир Захаров Любер хорошая книга, но там не обясняется толом ничего, а Протасенко, объяснил! и помойму он единственный кто это сделал, если кто еще знает подобных автаров просьба дать ссылу.

#51
Спасибо, Сева! Постараюсь своими силами, но если не буду догонять биологические премудрости, обязательно спрошу :)
Юра Шишкин
Я люблю читать литературу :)
Владимир Захаров
Я не помню до какой главы дошел, но как я понял, там советуется первое время 3 раза в неделю одни и те же упражнения выполнять? Т.е. 3 раза в неделю нагружать одну и ту же группу мышц? Или я не так понял? Я бы просто умер.

на начальных этапах там советуется прорабатывать за одну тренировку все тело,только на разных тренировках разные упражнения...

Я знаю, что если я приседаю или жму, то уж никак не смогу делать жим ногами или отжиматься на брусьях через 2 дня, или тем более день :) Микротравмы не зажили, какой смысл нагружать мышцу еще раз. Есть, конечно, индивидуумы, типа моего знакомого, у которого даже при работе до отказа на след. день почти никогда ничего не болит, но таких меньшинство...

Просто микро травмы через месяца полтора или даже быстрее перестанут образовываться.

Хм, наверно, у меня тяжелый случай... Я занимаюсь около 4-х месяцев, боли до сих пор по 2-3 дня держаться.. Раньше еще хуже было, но все равно, после приседа тяжелого - 2 дня без проблем, грудак тоже дня полтора не меньше восстанавливается :)

Просто, а питание нормальное? Помимо тренеровок каой образ жизни? сколько раз в неделю тренеруешь одну группу мышц?
Попробуй отдохнуть неделю хотябы.
Это может быть из за того что когда только начал, организм намного лучше реагирует на тренеровки и микротравмы продолжают пояляться несмотря на увелечичение количества АТФ гликогена и ативности ферментов гликолиза.

Питание отменное, все сбалансированно. Ем не по минутам, но примерно в одно и тоже время. Работа сидячая, не пью совсем, т.к. больше не могу :) Сплю по 7-8 часов в день, но иногда прерывисто. Т.е. более строгий образ жизни наверно лишь у профи, не то что я повернулся на каче, но просто пока такой период в жизни и решил им воспользоваться... И каждую группу мышц качаю раз в неделю, правда трицепс задействован 2 раза в неделю, но он никогда не болит... А все равно восстановление идет медленно. Единственное предположение, что желудок у меня барахлит, может поэтому...

Если верить Протасенко, то востановленее после миротравм, этодве недели, за недлю могут и не востановиться, но и энергетические структуры за недельный отдых могут не удерживаться (попадать в стадию утраченного сверх востановления) либо плохо удерживаться зависит от организма, попробуй давать на них дополнительную нагрузку еще раз (тоесть два раза в неделю одну группу) только не много подходов гдето 2 рабочих можно три.
И я не имею ввиду что становую и приседание два раза делать их точно по одному!

МакРоберт нештяк , открыл мне глаза на тренинг) делай базовые упражнения , прогрессируй в них , отдыхай и будет тебе счастье)

МакРоберт - прекрасный автор прекрасных книг. Читайте его внимательно, используйте его методы тренировок, это стоящее дело!

Это настояший эйнштейн бодибилдинга для натуралов знает свое дело

читал его книгу и перечитывал потом - все правильно чел пишет.
Я например базу делал,а на руки ниче не делал,так от базы реально руки выросли.

пишет правильно основные принципы)) и тд но проги гавно циклы строить не знает сам добился лишь 1 разряда по паурлифтингу а в плане бб врядли есть 90 кг по его слова..И че приседать и делать становую на 20 повторов садомазхизм и губить сердце...

а я проги оттуда и не брал,я ж понимаю,что все должно быть индивидуально)