Растяжка

Фитнес и бодибилдинг: Растяжкаподскажите пожалуста, стоит ли начинать растягиваться в 15 лет если ноги деревянные, как показатель - самый высокий удар ногой - уровень своей шеи (рост - 180см), и какие упражнения, как часто, с чем можно и не стоит совмещать это?
23 комментария
avatar
можно. растягивайся. главное-желание и мотивация.ведь больно, а так - терпишь. я тоже не оч рано начала расягиваться, но ничего. сейчас у меня "перешпагат" (одна нога полностью на полу, вторая заброшена на стул). Насчет ударов, то поднимается на 180* без проблем. Короче, дерзай!
avatar
а можете посоветовать какие нибудь упражнения и как часто их выполнять?
avatar
ой,и меня это интересует!особенно растяжка колена.а то ногу поднять могу...но скрюченную-не красиво
avatar
И у меня такая же проблема: ноги поднимаю не высоко, да и на шпагат не могу садиться!
avatar
хотелось бы знать конкретно как часто можно делать упражнения, и какие на растяжку лучше всего влияют. А то связки сцуки рвутся, на завтра уже не то чтобы шпагатик по тренеровать, а хотяб нармально ходить.
avatar
Для начинающих Ван Даммов =) Садимся на пятую точку, спина прямая, ступни вместе, пятки подтягиваем как можно ближе к себе. У кого получилось, раскачиваем ноги, одновременно обе, стараясь коленями достать до пола. У кого и это получилось, просим кого нибудь встать вам на ноги, таким образом прижав обе ноги к полу, пятки все так же ближе к себе. Второе упражнение: садимся на колени ноги под себя, постепенно стараемся ступни из под задницы развернуть от себя. Ну и потом обычная растяжка: правая, левая, поперечная. Не пересторайтесь =)))
avatar
Александр, если рвутся связки - это не на день и не на два... И зачем же так тянуться, что все рвать себе. Сначала как следует разогрейтесь: для меня лучше аэробная нагрузка, кому-то больше нравятся упражнения на работу с мышцами. Тогда и вероятность перетянуть мышцы и связки будет меньше. Конкретно за упражнениями - пишите в личку - их очень много... И еще - тянуть надо не только ноги, но и весь корпус, лучше всего начинать с шеи, потом руки, спина и живот с боками, а только потом к ногам переходить...
avatar
Я включаю растяжки в разминку пару раз в неделю. Но только после того, как побегаю достаточно разогрею мыщцы. Растягиваю рабочую мышцу полсе каждого подохода. Включаю пуловеры и тд.
avatar
Для меня важнеебудет подготовится к киокушинкаю. Тоесть нужно без вопросов сесть на любой шпагат. Ваши предложения по упражшениям. И все-таки как часто можно растягивать свои связки?
avatar
Александр, при разрыве связок вы надолго можете забыть о шпагатах и даже просто о спорте.
Лучше тянуться аккуратней без мазохизма, и самое главное без травм, так как любая травма требует реабилитации, и отрицательно сказывается на результате. НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ. От этого толку будет больше. Если вы даже просто потяните связки или мышцы, то потом придется все заново растягивать и боль будет посильней.
Упражнений очень много пишите в личку.
avatar
Тянуться можно в практически до 35 лет!!...при растяжки ты "разглыживаешь" так называемые "складки" на связках....так что тянись и не парься... и сел на шпагат в 17...правдо нужна сила воли и умение терпеть..
avatar
Ну да... сесть на шпагат это цель всей жизни:-D.
avatar
ребят вы чего сума сходите, тянуться можно и нужно, причем в любом возрасте. единственное что в детсяте лет до 15 это дается намного проще, чем в более старшем возрасте. я начала тянуться в 24 и за полгода села на шпагат. и плюс растягиваться нужно, после каждой тренеровки, будь то кардои, либо силовая, что бы мышцы не забивались. так что тянитесь. один совет - во время растягивания мышцы должны быть расслаблены и нельзя делать резких движений иначе порваные связки и адская боль и т.д.
avatar
Ну вот, опят дискриминация в возрасте ))) тянуться можно в любом возрасте, только нужно знать как...были у меня самостоятельные умники с порванными связками, так кто им доХтар тянулись без последовательности на неразогретые мышцы
ТС я бы Вам посоветовала купить хотя бы месячный абонемент на Stretching или Yoga, уж там наверняка получите полную грамотную информацию..
avatar
Ога... ога... Хороший совет.. Чтоб научица растягиваца надо купить абонемент в його зал.:) вам самим не смешно?:D
avatar
НИ КАПЛИ НЕ СМЕШНО!! Это лучше, чем безжалостные эксперименты над своим здоровьем.
Что то Вы Stretching забыли прокомментировать… пожалуй не знаете, что это такое…)))
avatar
"тянуться нужно чтобы мышцы не забивались" - это че за бредни???
avatar
Сделаю маленькую поправку не после каждого подхода а после того, как проработал мышцу или группу ее обяз надо растянуть. Не для того что бы они не забивались)) а для того что бы мышца была красивой и эластичной(не стесняла ваших движений) и не лежала валиком у вас, например, на руке))
avatar
при выражении "лежала валиком у вас на руке" - потекла слюна как у собаки павлова и рука сама потянулась к банке с протеинчиком)))
avatar
Залом Ов прав " не после каждого подхода а после того, как проработал мышцу или группу ее обяз надо растянуть! "
а "тянуться нужно чтобы мышцы не забивались" - это и значит, что бы на них не образовывались складки и т.д. и "чтобы мышца была красивой и эластичной". просто выражение такое. от тренеров подхватила )
avatar
просто тут не совсем правильная трактовка термина "забитая мышца" - смысл силового тренинга как раз и состоит в том, чтоб банку "забить"))
avatar
Я так и понял и смысл уловил))
avatar
мне кажется даже, что на девушке лучше смотрятся вытянутые мышцы, чем как бочонки

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.