Растяжка

можно. растягивайся. главное-желание и мотивация.ведь больно, а так - терпишь. я тоже не оч рано начала расягиваться, но ничего. сейчас у меня "перешпагат" (одна нога полностью на полу, вторая заброшена на стул). Насчет ударов, то поднимается на 180* без проблем. Короче, дерзай!

а можете посоветовать какие нибудь упражнения и как часто их выполнять?

ой,и меня это интересует!особенно растяжка колена.а то ногу поднять могу...но скрюченную-не красиво

И у меня такая же проблема: ноги поднимаю не высоко, да и на шпагат не могу садиться!

хотелось бы знать конкретно как часто можно делать упражнения, и какие на растяжку лучше всего влияют. А то связки сцуки рвутся, на завтра уже не то чтобы шпагатик по тренеровать, а хотяб нармально ходить.

Для начинающих Ван Даммов =) Садимся на пятую точку, спина прямая, ступни вместе, пятки подтягиваем как можно ближе к себе. У кого получилось, раскачиваем ноги, одновременно обе, стараясь коленями достать до пола. У кого и это получилось, просим кого нибудь встать вам на ноги, таким образом прижав обе ноги к полу, пятки все так же ближе к себе. Второе упражнение: садимся на колени ноги под себя, постепенно стараемся ступни из под задницы развернуть от себя. Ну и потом обычная растяжка: правая, левая, поперечная. Не пересторайтесь =)))

Александр, если рвутся связки - это не на день и не на два... И зачем же так тянуться, что все рвать себе. Сначала как следует разогрейтесь: для меня лучше аэробная нагрузка, кому-то больше нравятся упражнения на работу с мышцами. Тогда и вероятность перетянуть мышцы и связки будет меньше. Конкретно за упражнениями - пишите в личку - их очень много... И еще - тянуть надо не только ноги, но и весь корпус, лучше всего начинать с шеи, потом руки, спина и живот с боками, а только потом к ногам переходить...

Я включаю растяжки в разминку пару раз в неделю. Но только после того, как побегаю достаточно разогрею мыщцы. Растягиваю рабочую мышцу полсе каждого подохода. Включаю пуловеры и тд.

Для меня важнеебудет подготовится к киокушинкаю. Тоесть нужно без вопросов сесть на любой шпагат. Ваши предложения по упражшениям. И все-таки как часто можно растягивать свои связки?

Александр, при разрыве связок вы надолго можете забыть о шпагатах и даже просто о спорте.
Лучше тянуться аккуратней без мазохизма, и самое главное без травм, так как любая травма требует реабилитации, и отрицательно сказывается на результате. НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ. От этого толку будет больше. Если вы даже просто потяните связки или мышцы, то потом придется все заново растягивать и боль будет посильней.
Упражнений очень много пишите в личку.

Тянуться можно в практически до 35 лет!!...при растяжки ты "разглыживаешь" так называемые "складки" на связках....так что тянись и не парься... и сел на шпагат в 17...правдо нужна сила воли и умение терпеть..

Ну да... сесть на шпагат это цель всей жизни:-D.

ребят вы чего сума сходите, тянуться можно и нужно, причем в любом возрасте. единственное что в детсяте лет до 15 это дается намного проще, чем в более старшем возрасте. я начала тянуться в 24 и за полгода села на шпагат. и плюс растягиваться нужно, после каждой тренеровки, будь то кардои, либо силовая, что бы мышцы не забивались. так что тянитесь. один совет - во время растягивания мышцы должны быть расслаблены и нельзя делать резких движений иначе порваные связки и адская боль и т.д.

Ну вот, опят дискриминация в возрасте ))) тянуться можно в любом возрасте, только нужно знать как...были у меня самостоятельные умники с порванными связками, так кто им доХтар тянулись без последовательности на неразогретые мышцы
ТС я бы Вам посоветовала купить хотя бы месячный абонемент на Stretching или Yoga, уж там наверняка получите полную грамотную информацию..

Ога... ога... Хороший совет.. Чтоб научица растягиваца надо купить абонемент в його зал.:) вам самим не смешно?:D

НИ КАПЛИ НЕ СМЕШНО!! Это лучше, чем безжалостные эксперименты над своим здоровьем.
Что то Вы Stretching забыли прокомментировать… пожалуй не знаете, что это такое…)))

"тянуться нужно чтобы мышцы не забивались" - это че за бредни???

Сделаю маленькую поправку не после каждого подхода а после того, как проработал мышцу или группу ее обяз надо растянуть. Не для того что бы они не забивались)) а для того что бы мышца была красивой и эластичной(не стесняла ваших движений) и не лежала валиком у вас, например, на руке))

при выражении "лежала валиком у вас на руке" - потекла слюна как у собаки павлова и рука сама потянулась к банке с протеинчиком)))

Залом Ов прав " не после каждого подхода а после того, как проработал мышцу или группу ее обяз надо растянуть! "
а "тянуться нужно чтобы мышцы не забивались" - это и значит, что бы на них не образовывались складки и т.д. и "чтобы мышца была красивой и эластичной". просто выражение такое. от тренеров подхватила )

просто тут не совсем правильная трактовка термина "забитая мышца" - смысл силового тренинга как раз и состоит в том, чтоб банку "забить"))

Я так и понял и смысл уловил))

мне кажется даже, что на девушке лучше смотрятся вытянутые мышцы, чем как бочонки