Для увеличения силовых надо жать максимальный вес на 3-2-1 раз, а не маленький на 10. Но это тебе пока рано. Снизь количество повторений в подходе до 6 и увеличивай вес.
Анатолий, чтоб не засирать себе мозги жми 5 подходов по 5 "5х5" за тренировку - переход на больший вес (+5 кг). И вот как выполнил 5х5, переходить сразу на вес +5 кг. Тогда получится, допустим, в первом подходе 5 раз, потом 5, далее 3, 2, 1. И в таком режиме работать, пока не получится 5х5. Потом опять +5 кг. Таким образом, тренировка в режиме 5х5 состоится одна, сразу за ней вес +5 кг и соответственно количество повторений в крайних подходах уменьшится. Таких тренировок не больше 2-х в неделю.
я думаю,лучше тогда уж начинать с 5х8,плавно уменьшая до 5х5
Анатолий :D Hoste1*/spb.
из проги своей выкинь половину упражнений,слишком много.и жим делай раз в неделю,как присед и тягу.и снизь кол-во повторов до 8 в каждом подходе,а то работа больше на рельеф идет
Делай жим 1 раз в неделю, для силы нужна штанга, про гантели забудь пока. Делай 3 подхода по 6 раз. Как делаешь 6 добавляй, но делай не меньше 4х. Так потихоньку прибавишь.
Подскажите пожалуйста: понедельник присед 5*8, среда жим 5*8, пятнница становая 5*8, ну и остальное там потягивание, брусья и т. д. 3*8 делать это как, не много?
я имею виду 5*8 это норм для базы, не надо менять там на 5*5, или еще что нибудь? просто делал до этого 3*8, прогу поменял и получилось что 5*8. Работаю на массу.
Все индивидуально, я на чтобы не работал (масса, сила, рельеф) всегда стараюсь взять максимальный вес, поэтому я считаю что 5 подходов это много. На массу 4 по 10 самое-то. На силу вначале цикла 3 по 6, потом 2 по 6.
Если веса растут и есть прогресс, так и занимайся. Хотя тут сложно не накачаться... Если кушаешь как надо от всего будешь расти)
когда работал по 3*8, все шло отлично, щас по 5*8 поработал неделю, все болит после тренировки, до следующей не восстанавливаюсь. Может 4*8 лучше делать?
Пробуй или тебе кто-то запрещает? Самый молодой Мистер Америка, имя его не помню, везде делал по 20 повторов, хотя ему говорили делай: 6-15. Все индивидуально, от чего растет то и делай.
Снизь количество повторений в подходе до 6 и увеличивай вес.
чтоб не засирать себе мозги жми 5 подходов по 5
"5х5" за тренировку - переход на больший вес (+5 кг). И вот как выполнил 5х5, переходить сразу на вес +5 кг. Тогда получится, допустим, в первом подходе 5 раз, потом 5, далее 3, 2, 1. И в таком режиме работать, пока не получится 5х5. Потом опять +5 кг. Таким образом, тренировка в режиме 5х5 состоится одна, сразу за ней вес +5 кг и соответственно количество повторений в крайних подходах уменьшится.
Таких тренировок не больше 2-х в неделю.
я думаю,лучше тогда уж начинать с 5х8,плавно уменьшая до 5х5
Анатолий :D Hoste1*/spb.
из проги своей выкинь половину упражнений,слишком много.и жим делай раз в неделю,как присед и тягу.и снизь кол-во повторов до 8 в каждом подходе,а то работа больше на рельеф идет
нахера чайнику циклирование, и так все переть будет, а как застопорится, там и думать будем
Если веса растут и есть прогресс, так и занимайся. Хотя тут сложно не накачаться... Если кушаешь как надо от всего будешь расти)
Все индивидуально, от чего растет то и делай.