Интервальные пробежки !!!

больше калорий сжигается!

не знаю ничего, но бегаю, так хоть с дыханием мне попроще

и я ничего незнаю!
тоже просто бегаю по вечерам, и отлично себя чуствую!

Чтобы не портить массу и сжигать жир достаточно бегать три раза в неделю по 30 минут, в отдельные от других тренировок дни. Пять минут в легком темпе (типа разминка), 20 минут- целевая зона пульса, пять минут опять в легком темпе. Можно использовать интервалы:
-5 мин в легком темпе
-30 сек в быстром темпе (не на ма максимуме, но достаточно быстро)
-1 мин легком темпе
-повторяем 30-секундный интервал 8-12 раз, чередуя минутным
-5 мин в легком темпе
или
-5 мин легкий темп
-10 сек быстрый темп ( максимальная скорость с которой вы можете бежать)
-2 мин легкий темп
-повторяем 10-секундный спринт 10 раз, чередуя их 2-х минутными интервалами
-5 мин легкий темп
Примерно так.

3 года назад я собрался так бегать утром, стартовал, и тут же поймал боль под левой коленкой (мышцы или связки задней поверхности бедра). Больше не пытался. На приседе это никак не сказалось

Я вообще предпочитаю,когда время,интервальные тренировки. А вообще надо к рваному бегу серьезно относится,как к тренингу.Тобишь:разминка,растяжка.Бегать лучше на стадионе,на резине,да и то не всем подойдет(вес большой,колени слабые,ладышки,аретмия,проблемы с легкими-не желательно).И как любое упражнение надо начинать нагрузки по наростающей.