Перетренировка

google.com

У меня если в базовых упражнениях веса или повторения не растут (а иногда и уменьшаються) это главный признак!! Не хожу в зал неделю, и усердно отьедаюсь...

раз в 2-3 месяца по 2 недели самое то отдыхать. Я ориентируюсь по циклам между ними и отдыхаю.

Есть спопобы предупредить перетренировку?

выполнять нормальную тренировку а не как сумасшедшие выполнять всего и побольше да почаще

Без цикличного тренинга трудно предупредить,тем более начинающим вход в "пике".Залом Ов правильно говорит,добавлю,что циклы у всех разные и выход на пик перетрена у всех тоже разные.

Прочувствовать состояние начала перетренированности можно только с опытом,скажем так,пока не войдешь в него так и не будешь знать,что за зверь такой.И какие лично твои первые симптомы.Я нервным становлюсь,потом сон пропадает.До упадка результата лучше отдых сделать,может и недели хватит,может две,все индивидуально.

Если к середине трени зеваешь или вообще на разминке иди домой и отдыхай.

Предупредить на 100%? Не знаю,думаю,что надо подходить к пограничным возможностям организма,это и есть цель тренинга выдавать все более лучшие результаты.Можно оттянуть,есть хитрости,ну опять же в первую очередь опыт и знания своих востановительных возможностей.

Лифтеры знаю вставляют между треньками схему 3/3,если до етого работали в режиме 5/5.Вес при этом оставляют тот же,сбивают интенсивность тренинга за счет понижения тоннажа.Билдеры могут воспользоватся вместо 3/8,допустим 3/5.Опять же вес на своем максимуме. Я,например,начинаю переставлять тренировки местами и по одному откидывать упражнения на изоляцию.

я постоянно зеваю посередине тренировки! Но уверена, что нет перетренированности, наоборот)

я перед тренеровкой зеваю =) и вов ремя разминки, когда после первого подхода уже не зеваю=)

вообще у меня симптомы, что чувствую себя разбитым, тяжелее себя в руках держать, один раз жестко сушился 3 недели так там вообще до депрессий дошло=)

3 недели без углей!Конечно депрессия начнется)

а мне идти на тренировку лень,пойду курить а мимо не пройти все в одном здании и зависаю там часа на полтора

Вячеслав Олегович Трофимов если будеш так продолжать то лучше вообще не ходить в зал тока здоровье губиш, а от тренировки получаеться больше вреда чем пользы!!!! полтора часа это ебануться можно !!!!!

ну в армии тут все немного ебнутые,на мой взгляд полтора часа в самый раз

ооокей

А если сердце после тренировки болит?и зеваю на трени зеваю иногда и днем каждый день сплю эт уже 100 перетрен да?

Это сходи к кардиологу сначала и если с сердцем нормально то передоз :D

Вот симптомы перетринерованности: нервозность, потеря аппетита, плохой сон, ослабление иммунитета( то есть когда насморк или недомогание). Если чувствуется перетренированность, то лучше прекратить заниматься.