У нас мужик икры качает так.. Одевает спец пояс с крючками,и вешает две гири килограмм по 40-50..встает мысками на дощечку так,чтобы пятки висели и опирается руками на козла..и делает поднятия носками верх вниз))
оооо! На прошлой трене голенькю занималась! Бред, но работает - берешь гантельки две в руки (я по 7,5 брала), и по всему залу ходишь маленькими шажочками с пятки на носок перебирая вставая на носок! Потом на степ идешь и там на одной ноге до жжения, сразу как жгет на другую ногу! Прелесть просто! Правда после этого более 5 минут на беговой дорожке не смогла, ощущение, что не в кроссовках, а в камнях тяжелый !!!!
Мужик делает подъемы осла,так называется.Оля прогулки фермера.Залом Ов прав,только надо еще на икры стоя добавить,желательно в тренажоре( травмоопасен из-за больших весов),можно с гантелью. Вообще накачать возможно только камбалоидную и икраножную.
Икры растут очень медленно. по крайней мере у меня и у всех кого спрашивал. я их делаю в тренажере сидя в конце тренеровки на ноги. жалко времени на несколько упражнений для них. делаю дроп сет из 4 подходов. каждый раз делаю сколько смогу и понижаю вес.
Качайте икры в тренажерах, работая одной ногой, вставая на подставку. Лучше на тренажеры для гакк-приседов\жимов ногами. Если поднимается голень сидя, то больше камбаловидная работает, а не икроножная, это упражнение больше профи нужно. Прыгайте
Александр,комбалоидная тоже объем дает.Уж лучше подходик-другой сидя сделать.Впрочем все от гинетики зависит,многим икры и за годы непрокачать,а у некторых и от приседа прут.
9. Дает, но она намного меньге икры. В одном из номеров "Железного мира" за 2008 год была статья бодифитнессистки Марии Романовой о программе тренировки икр, с помощью которой она прибавила 2,8 или 4,8 см. на каждой за относительно небольшой период
С икрами вообще беда, очень у многих отстают (у меня тоже). Делаю подъем на носки сидя (на камбалавидную) и подьем на носок стоя (стоя на одной ноге на степ платформе и с блином в руке). Тренажера на подьем на носки в наклоне у нас, к сожалению, нету.
Алексей,а он и не нужен.Становись "в позу",спину прогни,руками за стойку возьмись,на спину,между жопой и началом прогиба блин пусть кто положит,или 2,3,4,5 блинов(дальше падать начнут),или кто потяжелей пусть на жопу усядется,брус под ноги и вперед,медленно,когда расколится на раз 15-20,снимай по одному и дальше делай-жесть.
Я лично качаю икры в гигант серии... Беру все возможные упражнения(а их не так уж и много)))и в один подход складываю.. Последовательность упражнений меняю на каждой треньке.. И делаю пару таких гигант серий на каждой тренировке..
Анюта, степы больше для девушек подходят, вряд ли парни будут на них скакать, если они не фитнес-инструкторы))) Но я с тобой абсолютно согласна, степ очень сильно укрепляет икры (тоже испытано на себе)
Одевает спец пояс с крючками,и вешает две гири килограмм по 40-50..встает мысками на дощечку так,чтобы пятки висели и опирается руками на козла..и делает поднятия носками верх вниз))
Беру все возможные упражнения(а их не так уж и много)))и в один подход складываю..
Последовательность упражнений меняю на каждой треньке..
И делаю пару таких гигант серий на каждой тренировке..
вот именно укрепляет а не дает объем