Используй станок для жима ногами и еще бы хорошо иметь в арсенале пару станков на икры. Не знаю не чего лучше поднятия на носки в тренажере сидя.
свернуть ветку
У нас мужик икры качает так.. Одевает спец пояс с крючками,и вешает две гири килограмм по 40-50..встает мысками на дощечку так,чтобы пятки висели и опирается руками на козла..и делает поднятия носками верх вниз))
свернуть ветку
оооо! На прошлой трене голенькю занималась! Бред, но работает - берешь гантельки две в руки (я по 7,5 брала), и по всему залу ходишь маленькими шажочками с пятки на носок перебирая вставая на носок! Потом на степ идешь и там на одной ноге до жжения, сразу как жгет на другую ногу! Прелесть просто! Правда после этого более 5 минут на беговой дорожке не смогла, ощущение, что не в кроссовках, а в камнях тяжелый !!!!
свернуть ветку
Мужик делает подъемы осла,так называется.Оля прогулки фермера.Залом Ов прав,только надо еще на икры стоя добавить,желательно в тренажоре( травмоопасен из-за больших весов),можно с гантелью. Вообще накачать возможно только камбалоидную и икраножную.
свернуть ветку
Икры растут очень медленно. по крайней мере у меня и у всех кого спрашивал. я их делаю в тренажере сидя в конце тренеровки на ноги. жалко времени на несколько упражнений для них. делаю дроп сет из 4 подходов. каждый раз делаю сколько смогу и понижаю вес.
свернуть ветку
Качайте икры в тренажерах, работая одной ногой, вставая на подставку. Лучше на тренажеры для гакк-приседов\жимов ногами. Если поднимается голень сидя, то больше камбаловидная работает, а не икроножная, это упражнение больше профи нужно. Прыгайте
свернуть ветку
Александр,комбалоидная тоже объем дает.Уж лучше подходик-другой сидя сделать.Впрочем все от гинетики зависит,многим икры и за годы непрокачать,а у некторых и от приседа прут.
свернуть ветку
9. Дает, но она намного меньге икры. В одном из номеров "Железного мира" за 2008 год была статья бодифитнессистки Марии Романовой о программе тренировки икр, с помощью которой она прибавила 2,8 или 4,8 см. на каждой за относительно небольшой период
свернуть ветку
С икрами вообще беда, очень у многих отстают (у меня тоже). Делаю подъем на носки сидя (на камбалавидную) и подьем на носок стоя (стоя на одной ноге на степ платформе и с блином в руке). Тренажера на подьем на носки в наклоне у нас, к сожалению, нету.
свернуть ветку
Алексей,а он и не нужен.Становись "в позу",спину прогни,руками за стойку возьмись,на спину,между жопой и началом прогиба блин пусть кто положит,или 2,3,4,5 блинов(дальше падать начнут),или кто потяжелей пусть на жопу усядется,брус под ноги и вперед,медленно,когда расколится на раз 15-20,снимай по одному и дальше делай-жесть.
свернуть ветку
Я лично качаю икры в гигант серии... Беру все возможные упражнения(а их не так уж и много)))и в один подход складываю.. Последовательность упражнений меняю на каждой треньке.. И делаю пару таких гигант серий на каждой тренировке..
свернуть ветку
Анюта, степы больше для девушек подходят, вряд ли парни будут на них скакать, если они не фитнес-инструкторы))) Но я с тобой абсолютно согласна, степ очень сильно укрепляет икры (тоже испытано на себе)
свернуть ветку
свернуть ветку
Одевает спец пояс с крючками,и вешает две гири килограмм по 40-50..встает мысками на дощечку так,чтобы пятки висели и опирается руками на козла..и делает поднятия носками верх вниз))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Беру все возможные упражнения(а их не так уж и много)))и в один подход складываю..
Последовательность упражнений меняю на каждой треньке..
И делаю пару таких гигант серий на каждой тренировке..
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
вот именно укрепляет а не дает объем
свернуть ветку
свернуть ветку