Бег

Иван смотря какой живот, диета, и бегать 3 раза в неделю, не меньше минут 20. И до лета еще 2 месяца, можно нормально подсушить живот, если конечно он не слишком большой. При желании все успеешь) И высушиться и телок потягать)

Силовые нагрузки + бег эффективнее будут. Сразу после силовых нагрузок бег интервальный, 10 мин бег,1мин ходьба и так минут 40 .Силовые нагрузки 3 раза в неделю(Пн,Ср,Пт),бег 6 дней в неделю (Пн,Вт,Ср,Чт,Пт,Сб),1 день отдохнуть можно.В дни,когда нет силовых нагрузок бегать можно дольше

Бегаем 2 раза в неделю по 20 минут
по максимум , примерно 4 -- 5 км , за 20 минут бежим
потом ОФП
брусья, турник, пресс ( разные упр.)
Живот небольшой, стоит вниз оттянуть и пресс уже видно :D
диету
что вообше стоит исключить?

говорят лудше бегать?
перед тренировкой
ОФП + Бокс
Может чтото одно выбрать
?

1.Исключи все сладкое.Углеводы в рационе только сложные(рис,гречка) из простых можно разве что фрукты,за 20 минут до тренировки можешь сделать себе пюре яблочное 100-150гр, на саму тренировку разводи себе зеленого чая(и пей его в течение дня) Питайся примерно раз 6 в день небольшими порциями по грамм 100-150 (к примеру рис 50 гр, куриные грудки 50гр,черный хлеб 25гр)
2.Если бегать перед ОФП,то сил оставаться не будет на упражнения,лучше это делать после. После основной тренировки бегай интервалами (5 мин бег,1 мин ходьба) сколько сможешь

Говорят чтобы перед ОФП побегать, чтобы организм разогрелся ( размялся) к моменту ОФП уже
Сладкое:
бананы/печенья - даже ето нельзя?

спасибо.

печенье нет,а банан если уж так хочешь можешь с яблоком смешать в пюре перед треней

покупное пиюре
сойдет?
и еще
постле бега и ОФП
говорят
лудше пару часов не пить?

Ivan Рышковой,не покупное,а именно сделанное из свежих фруктов,в блендере или где сделай себе.Я после тренировки во время сушки протеин пил,если есть возможность купи себе не дорогой, от Dymatize Nutrition к примеру и пей раза 3 в день,до,после и между каким-нибудь приемом пищи.

Анатолий ЗАЩИТНИК Hoste1*/spb., как хочешь,можешь один рис с куриными грудками есть в течение дня до 6 часов,после 6 белков предпочтительнее больше белков.меньше углеводов,к примеру куриные грудки с салатом из капусты (гр 50). Главное считать количество потребленного белка и углеводов в день,для твоих целей тебе нужно около 2 гр на 1кг веса твоего и примерно столько же углеводов. /После отвара/

http://grippfaqolol.wordpress.com/2009/05/10/сушка-м...

Дмитрий Иванов, Протеин набовялеет массу , в моем понимание весс будет рости и рости
А мне надо бы наоборот
или протеин даст другой ефект?

Тебе он поможет набирать необходимое количество белка в день для твоего веса,что необходимо для того,чтобы максимально мышцы сохранить

16 Лет
несоветуют лудше белки покупать исскуственые

Я советую!)Не бойся,нет от них вреда

какой лудше?
я думаю больше месяца не буду бить
и как бы тебе сказать
занимаюся
понеделник - бокс
вторник - бег 20 минут ОФП турник минут 20, брусья минут 10, и прес минут 20 пару упражнения на руки бицепс и трицепс + офп на спину поднимания стандартные
среда - бокс
четевг - турник минут 20 и бокс.
пятница - бокс
субота - 20 минут бега ОФП турник минут 20 , брусья минут 10 , и на прес минут 15 - 20, также еше пару тренажоров на бицепс, трицепс
воскресенья - отдых +-
Какой лудше купить протеин?и когда пить :
Ем по 4 - 5 раз в день стараюся незабивать желудок
Когда лудше бить ( имено по моему распорядку дня перед или после чего-то )
И может внести какие-либо изменения...

Elite Whey от Dymatize Nutrition.Сам его пью. пей за 30 минут до тренировки,в течение 20 минут после тренировки и 3ий раз к примеру спуся 1,5 часа после какого-нибудь приема пищи.напишу примерно
пн грудь,бицепс / после этого бег /
вт пресс / бег /
ср плечи / бег /
пт пресс / бег /
сб спина,трицепс / бег /
вс отдых полноценный

сколько ты уже пьеш?успех имееться?

Ivan Рышковой

По его фото не видно, что пацан пришел к успеху?

Игорь <NIGHTMARE> Гончаренко, фоте год,не люблю аватары менять

Ivan Рышковой, рост 184,вес 90,Жл 130,Присед 140,Становая 160

пляжник этот наш Ivan

Ага, и с откормленой пузякой хочет девочкам на пляже нравится, но у него этим летом нихрена не выйдет :)

верю
Вера дает мне надежду
все будет! я уверен ;D

правильно)нужно верить)))))и заниматься круглогодично)))

просто год ходил
и в основом
в тенис играли
)