Что вы кушаете за 2-3 часа до тренировки.

у меня полноценный прием пищи за 2 часа, и не просто пищи, а ПИЩИ!!!!

за 2 часа 200гр куры и грам 200 риса или гречи на крайняк макарон за 30минут аминокислоты или бцаа

200 риса??? готового ведь?

у меня в сухом виде грамм 70 риса

я на гарнир варю себе 150 грамм сухого риса((( это пипец товарищи((

Гречка и другие крупы подойдут ?

да все подойдет и побольше))))
я в начале своего пути тоже осторожничал, жиры считал, простые углеводы не ел, а теперь пофигу

Залом Ов прав, хотя 200 г для меня это много, но принцип, я согласен, все равно правильный: мясо (нежирное) + углеводы. Вес каждый корректирует сам. А аминокислоты (или протеин) я пью после тренировки, а до нее - гейнер с углеводами и белками 2:1 для энергии.

тезка, когда будешь весить побольше чем сейчас, тоже перестанешь осторожничать))

Я работаю =) Как и все вы) Буду просить любимую чтоб брать с собой 200 грам варенной курицы и гарнир около 200 грам.

А на счет того что плохо после тренировочки мне что скажете ? Это из-за того что кушал в 13.30 ? =)

Скоро будешь возить контейнера с едой и прочую лабуду)) У меня контейнер вмещает 2 порции обеда. + один перекус покупаю. Шеэйкер с белком тоже всегда в сумке.

Я не осторожничаю, я просто делю приемы пищи на более мелкие, но частые. В идеале добиваюсь от себя кушать 8 раз в день (1 и 2 завтрак, 1 и 2 обед, гейнер до тренировки, протеин после нее, ужин через час после тренировки и что-нибудь на ночь). Проблема Вячеслава как раз в том, что у него между последним приемом пищи и тренировкой проходит 6 часов, что не есть хорошо.

У меня есть в закромах Elite Whey Protein Dymatize =) Как скажете принимать ? :))) И нужно ли ? =)

Что знаете об этом протеине ?

Утром пей его и после трени.
По поводу питания 6-8 раз не всем это подходит. Людям с быстрым обменом например нет. Для них 4раза но порции больше.

Залом Ов
Утром сколько и вечером сколько ? =) Можешь уточнить плиз.

Порция утром+углеводы овсянка например или греча.
И порцию после трени.

200 грамм гречи или риса????)
а разве за один прием столько усвоится??

а ты не думай, ты ешь!))

я сама поражаюсь, как порции растут с каждым днем, начиналось все с намного меньшей порции, сейчас бы и больше слопала, но ограничиваю себя

Я сейчас 200 грамм риса в сухом виде и за неделю наверное не съедаю)))

я 200 грамм делю на 2 порции.до и после тренировки.
а тут надо съедать оказывается за раз.))
ну вы мужики жжете.))

гы )) интересная тема )) я ем то что мне государство приготовит )) полноценный обед и после полноценный тренинг ))

Ну что сказать,мужчинам куда больше нужна еда чем девушкам) я напрмер,за 2 часа съедаю яблоко,потом прихожу и ничего могу не съесть..Но еще одно пожелание,сложные углеводы лучше съесть утром,а к вечеру что-нибудь полегче