Посоветуйте и помогите распределить?! или добавить и убрать!

МЫШЦЫ СПИНЫ
1 подтягивание широким хватом
2 Тяга гантелей одной рукой в наклоне
3 Тяга к груди широким хватом
5 Тяга нижнего блока ( гребля)
7 тяга блока за голову
БИЦЕПС
4 жим гантелей сидя на наклонной скамье
6 Подьем штанги на бицепс стоя
8 скамья Скота
9 молоток

если столько упражнений,естесственно,что нечего расти не будет

я за одну треню делаю одно упрж.на спину и 1 упр. на бицепс...если полоностью выкладываться,охота делать другие упражнения отпадает сама собой

а,забыл,еще добавляю 1 упражнение на рапеции-шраги штангой

Обычная тренировка сплит! Все я это делаю по 6 подходов минимум и по 8 повторений!! )) может я ошибаюсь ))!!!

поверь,ето необычная(если тока ты не на курсе).9 упражнений по 6 подходов?ни в одном из них ты полоностью не выкладываешься,я могу точно сказать+скоро наступит перетрен,ниче расти не будет,все только ухидшится

тренировка то по времени скока длится?

вот пример моей-
я становую не делаю из-за искревления позвоночника,а присед иногда жимом ногами заменяю.занимаюсь 3 раза в неделю,2 типа тренировок,я их чередую и получается,что в какуюто неделю 2 раза жим,1 раз присед и наоборот.вот пример-

1 тренировка.
1.жим 5х8
2.разводки 3х8
3.тяга блока за спину 4х8\тяга т-штанги 5х8(т.е. на одной трене-ширина,на другой-толщина
4.шраги 4х8
5.подъем штанги на бицепс 3х8
6.пресс(прямая мышца живота)

2 тренировка
1.присед 5х8 или жим ногами 5х8(пока делаю присед)
2.сгибание ног в тренажере на бицепс бедра(ну и задница хорошо нагружается) 4х8
3. махи штангой перед собой(на перед.дельту,если кто не понял,что за упражнение)4х8
4.жим штанги вверх с груди или жим гантелей вверх 4х8
5.Трицепс на блоке 4х8
6.пресс(боковая мышца живота)

укладываюсь максимум в 1.20 часа,полностью убитый

часа 2 иногда 2.5 !!!

1 и 7 однотипные,2 и 3 тоже одно и тоже.Первым поставь становую,турник добей суперсетом с 7. 2и3!Или выбери одно,или чередуй через раз.Пятое пускай и будет последним. И с турником поекспементируй,мне широкий хват не очень,у всех плечевые суставы разные и отдача от разных хватов разная.