Я жим от груди и отжимания делаю, хорошо под мышками то что восстанавливается! А чтобы ложбинка была - бабочка верхняя или лежа с гантельками имитация ее
Я в зале с тренером занимаюсь,у меня на грудь комплекс примерно из 10-12 упражнений.Так что Анечка лучше в зал иди,тебе там все подскажут!!!))) Катя Полубень,это что же за складки такие возле рук???Всю голову сломала,никак представить не могу)))
Не знаю как правильно выразится)))Короче к примеру у меня сегодня как раз это и было,10 упражнений разных по три подхода каждое.Потом еще руки не много поделала,аэробная час и пресс в конце.
Да нет,я в прошлом КМС по гребле академической,потом три года ничем не занималась(жирела ((((),а в зале занимаюсь почти 2 года,если честно нормально стала тренироваться 8 месяцев назад.
Гребля серьезный спорт. Тогда думаю вес вашего отягощения очень мал а иначе такая тренировка гарантировала бы 5-6 дневное восстановление. И сост перетренированности через 2-3 недели.
Ага,Анечка гениальный совет,да???))) А вообще на сколько я поняла,тебя интересует как можно подтянуть дома. Отжиманме от пола(локти в стороны кисти рук под плечами),отжимание от пола(кисти рук под грудью локти вдоль тела,локти смотрят назад),разводка с гантелями под разными углами.
жим штанги (3 положения) жим гантелей (3 положения) разводка (3 положения) бабочка пуловер кроссовер 12!! если конечно первые 3 считать за разные упражнения
Катя Полубень,это что же за складки такие возле рук???Всю голову сломала,никак представить не могу)))
А вообще на сколько я поняла,тебя интересует как можно подтянуть дома.
Отжиманме от пола(локти в стороны кисти рук под плечами),отжимание от пола(кисти рук под грудью локти вдоль тела,локти смотрят назад),разводка с гантелями под разными углами.
жим гантелей (3 положения)
разводка (3 положения)
бабочка
пуловер
кроссовер
12!! если конечно первые 3 считать за разные упражнения