осанка и ее сохранение

чем занимаетесь то?

у меня кривая спина, в школе чуть горб не вырос, а сейчас осанка нормальная, только спина болит часто)
мне помогает становая, тяга к низу, рыбка, ну и пресс надо разминать каждый день.

я занимаюсь бодибилдингом

ЕСЛИ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ СО ШТАНГОЙ,МОЖЕТ ВЫ СУТУЛИТЕ СПИНУ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ?
ИЛИ КОГДА ЖИМ НА ПОЛУСОГНУТЫХ НОГАХ...
НУЖНО ЕЕ ДЕРЖАТЬ КАК ДОСКУ
А ЕЩЕ...Я ВООБЩЕ НЕ ЗНАЮ ЧТО ТАМ У ВАС ЗА ТРЕНИНГ...МОЖЕТ ВАМ НА СПИНКУ ПОДЕЛАТЬ ОТДЕЛЬНО?
И ЕЩЕ УПРАЖНЕНИЯ ТАКИЕ:
ЛОЖИТЕСЬ НА ПОЛ НА ЖИВОТ,РУКИ СЦЕПЛЯЕТЕ СЗАДИ И РУКАМИ КАК БЫ ТЯНИТЕСЬ НАЗАД,ПРИ ЭТОМ ГРУДНАЯ КЛЕТКА НАЧИНАЕТ ОТРЫВАТЬСЯ ОТ ПОЛА.И лежите так минут 5,потом можно время увеличить.
Ну и другие упражнения можно на прогибы,мостик в том числе.
Только сразу на мостик опасно,сначала скручивания,прогибы слегка,потом модете лежа на спине ноги порастягивать,а потом уже на мостик.Необходимо спинку подготавливать.

спс буду пробывать

Возможно грудные мышцы сильнее спины и это дает эффек "колеса". Поделай базу для спины и на низ трапеции. И будет у тебя звиздатая осанка. Только сам не забывай держать спину правильно.

Укрепляй спину. Обязательно включи пул овер в конце грудной тренировки и растягивайся в конце каждой тренировки. Повисай на турнике и веси сек по 30 несколько раз. Пятки стоит тянуть к полу но не в коем случае не стоит делать ни каких рывков вниз.

А то позвоночник в трусы высыпется)))

И не дадумайся жесто спрыгивать после растяжки, можно получить защимление нервов, мышц... Сам понимаешь.

какие упражнения подойдут для растяжки спины???

Ты имеешь ввиду увеличение объема грудной клетки? Тогда пуловер.

а на низ трапеции какие упражнения пойдут?????

Становая тяга.

1.Подтягивания 5х max

2.Тяга верхняя блочная 5х10

3. Становая тяга. 5х8

4.Тяга гантели в наклоне 5х8

5.Тяга нижняя блочная 5х8

6.Пуллувер 4х12

хочу поставить в один из дней тренировки пойдет??????????????

кстати урожнение: ЛОЖИТЕСЬ НА ПОЛ НА ЖИВОТ,РУКИ СЦЕПЛЯЕТЕ СЗАДИ И РУКАМИ КАК БЫ ТЯНИТЕСЬ НАЗАД,ПРИ ЭТОМ ГРУДНАЯ КЛЕТКА НАЧИНАЕТ ОТРЫВАТЬСЯ ОТ ПОЛА.И лежите так минут 5,потом можно время увеличить.

сложно долго держать
но эфект чуствуется сразу

Сутулая спина говорит о том,что мышцы пронаторы развиты сильнее. Обязательно тяни широч. и грудные. Подъемы корпуса, из положения лежа на животе,вряд ли исправят осанку,но перенапрягут поясницу-это точно. Если прогибаться,то только в области лопаток,не сжимая поясницу(техника сложная,написала в двух словах). Но сначала стретч,а то все прогибы,с завернутыми внутрь плечами,бесполезны.

У меня тоже сутулая спина была, причем с самого детства. На исправление осанки целый год убил! Делал различные упражнения, перед выходом на улицу вставал к стенке, фиксировал позвоночник и только тогда выходил из дому. Постоянно всматривался в свое отражение в витринах магазинов и старался как можно сильнее выпрямиться. Около месяца убил на то, что бы научиться спать на полу лицом вверх. Но ничего не вышло, в таком положении заснуть просто нереально. Спина болела постоянно!
В итоге я всеже ее выпрямил, и теперь мне очень нравится мой вид сбоку.

Вообщем тебе правильно говорят. Твои мышцы груди стягивают плечи так как мышцы спины слабые. Тренируй спину. У меня такая же проблема ))

Я тоже раньше сутулился жестко и как пахан бузенков смотрелся во всех ветринах и зеркалах))постоянно заморачивался на своей спине и порой к концу дня уставал ее держать)
Сейчас как начал ходить в тренажерный зал стало все намного лучше)

да и зачем тебе так много подходов делать..5..4..три вполне достаточно я думаю.

от5-4 эфекта никакого

я всегда делаю в основном по 8

и у меня эта же проблема-последую вашим советам!!!

от5-4 эфекта никакого

я всегда делаю в основном по 8

Ты про повторения!
а я про подходы!

пояс,плюс под ноги блинчики поставили....что бы больше нагрузочка на ножки была....и будет меньше нагрузка на спину)