Жим лежа и биц, Приседы и Триц либо Жим лежа и триц, приседы и биц

грудь с бицепсом

Грудь и бицепс

сморя какие цели

набор массы

Да епти че за запары?Прогу надо периодически менять,а следовательно ты успеешь поделать все варианты!

да я понимаю что меня надо, но блин моя цель щас грудак и руки накачать а блин когда гвоорят что биц отнимает у груди так сказать мышцы, то я в замешательстве поэтому и спрашиваю более опытных людей

попробуй делать грудь отдельно а бицепс и трицепс суперсетом в другие дни

Святославико *Veterok* Карлионе
С целью "накачать грудак и руки" ты обречен на неудачу...

Джон Филяев и как тогда мне поступать чтобы руки были толще?

Все просто...база,нормальный хавчик,отдых.Нарастишь массу,руки сами собой прибавят в объеме.

И почитай литературу о ББ.Даже в этой группе большое количество полезной инфы,не говря уж об интернете в целом.

быренько про базу вопрос кидану, "прогу надо периодически менять" - к примеру делаю базу: жим штанги, присед, становая(гиперэкстензию в моем случае пока мышцы не окрепнут) - как менять? жим штанги на жим гантелей, а становую и присед?

Александр Руденко
Например,делал ты присед и становую на 6-8 повторов,а теперь поделай на 20 повторов.Дни поменять...можно тяжелый присед/легкая становая(и наоборот) в один день,в жиме угол поменять и тд и тп.Вариантов много...
Это про "золотую тройку",а уж остальные базовые упражнения вообще можно вертеть как удобно.

хммм, разьяснил хорошо, большое спасибо))

Тема избитая, по несколько раз на дню в группах, чем ближе к лету тем больше желающих накачать руки и грудь, а то что ноги будут как спички и спины не будет никто не думает, даже если получится обмануть природу

Святославико *Veterok* Карлионе - я тебе писал уже - грудь и бицепс не забирают друг у друга.Грудь забирает у трицепса - что тут непонятно? Мощную и красивую фигуру строят плечи и спина.

Я на натуре уже вижу ребят весенников, уже больше ползала заполонили, все скамьи заняты на жим + скотт

на жиме еще бывают,на приседе и становой вечная пустота.Мне удобно.

Ну та то да, у нас просто зал такой, что гриф для приседа и становой приходятся снимать со скамей, поэтому иногда приходится отбирать)

Александр Морозов
Вт я и хочу увеличить объем плеч, это моя основная цель сейчас, у меня уже биц и трицепс т.е. вся рука больше чем плечо в объеме....

del'ti rastut kuda medlennee ruk. tak chto tut nujno vremya!

Я так не думаю.у меня поначалу лучше всего росли дельты.Но для этого надо хорошо поработать.Сначала общее упражнение,потом каждый пучок отдельно,долго и мучительно.Как померить объем плеча?

у дельт минус что после подхода болят до безумия=)

они и после силового жима так болят)

Неправильно тренируетесь очевидно.Ощущения хорошие.