подкоректируйте программу плз

становая и присед в один день?не пойдет

я об этом тоже думал, прост с нэта программу стащил

приседания 4 повтора чтоли в подходе?

Да маловато что то приседаний.
Оставил бы становуй 1 раз в неделю,то есть в третий день,в первом дне она не нужна.Нельзя присед и становую в 1 день.

Становая с прямых ног после приседа -стандартная классическая схема.Работа небольшим весом на бицепс бедра.Есть такой популярный супер сет - присед -становая с прямых ног.Сгибание лучше -после становой.Присед на 12,тяга штанги к поясу 2 ой,а третья цифра не для тебя.

становая с прямых ног - это разве не румынская? совсем запуталась

Да.Румынская.Не запуталась.Есть отличия в выполнении - чисто на бицепс бедра - что подразумевается в этой проге - когда гриф при выполнении идет касаясь ноги.И вариант со смещением нагрузки на спину когда гриф далеко от ног.Так Арнольд например делал .Вот это травмоопасно даже само по себе.

на что прога то направлена?? явно не на массу... для лифтера тоже не айс совсем

Кирилл -что тебе не нравиться? Обычная вводная билдерская прога -укрепить связки и суставы,разогнать метаболизм,изучить технику,да и набрать тоже можно немного.

присед на 4 повтора и становая на 5 это точно не прога начального уровня, + подъем на носки как бы тоже глупость для новичка

Молодец,соображаешь-это я ему как раз скорректировал.

ну слава богу, угодил))))

А чем плохо подъем на носки?эффекта у новичка желаемого не будет,ну пусть учится чувствовать упражнение

считаю лишним упражнением на начальном этапе

В принципе да.тогда найди еще 5 лишних упражнений.надо такую игру устроить..

1 день присед
2 день жим лежа
3 день становая и легкий жим,
вот ето прога реально действует на силовой результат, а у тя прога неоч)

*Вот ето* - прога - абсолютная неграмотность.делать всего 3 упражнения -не иметь никогда красивого развитого тела.Или в зал больше чем на 10 минут не пускают?

а если на массу то?

Вторник
Упражнения Подходы Повторения
1 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 8
2 Сгибание рук в тренажере сидя 4 8
3 Подъем гантелей перед собой сидя 4 8
4 Жим штанги лежа узким хватом 4 8
5 Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 4 8

Воскресенье
Упражнения Подходы Повторения
1 Приседания со штангой 4 8
2 Подъем на носки стоя в тренажере 4 8
3 Подтягивания узким хватом с противовесом 4 10
4 широким хватом за голову 4 12
5 Двойное скручивание 5 20

прокоментируйте плиз

Что комментировать? на руки 4упражнения а на грудь1? И на дельты 0.

Паша - 8 на жимы и 10 на тяги и ноги.А прог можно 20 написать

может кто нибудь написать программу не на силу а на мышцы)а то я и понятия не имею где ее можно взять )