Тренировки при поврежденном плече

"Жать могу только гантели,разводка тоже под определенным углом."
"А вот плечи прокачать ни в какую".
противоречие

Тем-неменее факт. Когда жму разворачиваю кисти под угол,не имитируя штангу.Разводка тоже идет с супинацией до минимимизации боли в передней дельте,возможно ето и лучевая болит,боль внутри передней головки дельты. Есть,что по существу? Меня интересует прокачка дельт,при минимальной отдачи на передний пучек. Из-за головы жать могу,но не на полную амплетуду,да и боюсь как бы еще не усугубить.

Вот тебе совет: Тебе нагрузку нельзя делать на эту руку, как минимум месяц. Пока воспаление сухожилия не пройдет. У меня было такое, боль ужасная. Пока будешь нагружать свое плечо, воспаление не уйдет.

а у тебя "тендит сухожилия длиной головки бицепса". Разминаться нужно хорошо

Похоже на то.С разминкой понятно.Если не делать плечи так и не болит,конечно чуствуется дискомфорт.Воспаление спало,но в движениях плеча ограничен,стреляет если лежа руку поднять к лицу.Слышал,что такая балячка долго проходит.Тебя попустило,плечи в движении,жимы,разводки с гантелями на дельты идет нормально?

Неприятная ситуация. Травма сустава плеча - это надолго. Делай только те упражнения, от которых все хорошо и после тренировки плечо не беспокоит (вероятнее, это гантели поскольку они позволят тебе варьировать углы и хваты). Какие - это тебе лучше знать, должно быть комфортно. Важно то, что заживать будет долго и любое неудачное упражнение может значительно оттянуть поправку. Из личного опыта и опыта других людей: может до полугода.
Для ускорения поправки есть специализированные пищевые добавки для суставов и сухожилий (на основе коллагена или преператы для оптимизации коллагенового синтеза), поинтересуйся в магазинах спортивного питания и аптеках.

Спасибо,поищу.

Сейчас у меня все пока нормально, конечно разводку делаю осторожно, все еще боюсь. Вообще, обычно эта травма появляется при напряженном жиме лежа и глубоких отжиманиях ( или, например, жим с кривым грифом для увеличения амплитуды, жим на наклонной скамье). Если у тебя еще рука болит, то вряд ли у тебя спало воспаление.

Да,возможно,не спорю,может не спало еще. Брусья жаль пришлось отложить,считаю его базой,а не жим. Пока обострений не наблюдаю,нехочется еще месяц пропускать.С весами вот может неперебрать.Может на многоповторные сеты переключится? Сейчас в 10-12 повторах на верх работаю.

У меня тожэ такая проблема.
Не проходит ужэ очень давно(((