Становая Тяга 2 раза в неделю...

Фитнес и бодибилдинг 9 октября 2012, 04:24

Решил заниматся с программой :
1 день - Становая тяга (Легкий вес на минимум подходов и максимум повторений)
ну и остальное Изолирующие упражнения...
2 день - Жим Лежа, Приседы + не много изолирующих упражнений на ноги и спину (гиперэкстензию в начале тренеровки)
3 день - Становая Тяга (нормальный вес на 8 подходов максимум и минимум повторений) + изолирующие упражнения на трицепс и бицепс, так же как и на 1 день.

Мой рост 182, 67-69кг вес.

Силовые показатели на раз максимального веса :
Становая Тяга 100 кг
присед 80кг
Жим лежа 60кг

отзанимался полтора месяца пока что.

Ну что скажите? мож чего порекомендуете?
Разговаривал с тренерами, онис казали что 2 раза в неделю становую можно точно, но но между ними что то другое должно быть обязательно.

16 комментариев

я делаю один раз, но нормально

Бред полный у тебя нижняя часть спины работает 3 раза в неделю. Вот 1 раз но нормально это самое то.

*Становая тяга ну и остальное Изолирующие упражнения.*..*не много изолирующих упражнений на ... спину* - мне это понравилось...

извините, а мы вот на занятиях по фитнесу делаем становую тягу.. это от нее бока уходят??

От классики мышцы на боках исключительно приходят.Наверно вы делаете вариант румынской тяги.Девушкам полезно

да, точно, именно румынская тяга ) я очень довольна, она довольно эффективна

Мышцам нужно отдыхать! Идеально - прорабатывать каждую группу по одному разу в неделю! Исключение - пресс, его хоть каждый день качать можно:)

Кому -как.жать и приседать можно и 2 раза в неделю,хватило бы времени на восстановление да и ладно.Но уж конечно не становую дважды

хмм...но вот все никак не могу опредлеится с программой на массу... то это не так то это не так...

Если сам не разбираешься обратись к тренеру - хотя бы 4 персоналки и после программу.

а как такая программа,что скажете?

1день.
1)жим лежа 5 подходов с разминкой 6-8 повторений
2)жим на наклонной скамье 5 подходов с разминкой 6-8 повторений
3)разведение гантелей на горизонтальной скамье 4 подхода с разминкой 8-10 повторений
4) присед 5 подходов с разминкой 8-10 повторов (1 раз делаю на 4-6 повтора но с большим весом, чисто для себя проверить сколько могу, обычно в 3 -ем подходе)
5) и 6) ноги в тренажерах 3-4 подхода по 10-12 повторов

2день.
грудь тоже что и в первый день но с меньшими весами
4)становая 5 подходов с разминкой 8 повторов
5)подтягмвания с отягощением и без 4 подхода 8 повторов
6)какой либо тренажер

3 день.
спина все тоже что и вовторой день но с меньшими весами
ноги что и в первый день.

Максим Маркелов, бред а не программа, откуда вы такие выдумываете...

редкостный извращенный идиотизм.Извини за прямоту.Опоздал.Максим -действительно объясните смысл программы 10 жимов 2 раза в неделю,ноги и спина 2 раза в неделю,еще и вместе,становая 5 подходов +присед 5 подходов.дельт и рук нет.Трапеции тоже.

Святославико *Veterok* Карлионе , своих тренеров можешь послать нахуй...
программа, которую ты написал, приведет тебя в глубокий застой и перетренированность, а пока ты будешь репу чесать, в чем причина, они тебе напишут еще че ни ть подобное(естественно не бесплатно)...
Использование в тяге легких весов(на 8-10 повторов) - это дрочилка, деформирующая технику(если она поставлена)....еще где то в этой группе был умник, предложивший тягу на 40 повторов - это воще маразм...епт...))))
Вобщем...... Залом Ов все правильно тебе написал...)))

Программа на массу для тебя и твоих результатов - это два раза в неделю - все тело с акцентом( в начале треньки) жима, приседаний (чередующихся с тягой) и подтягиваний

да я решил месяца 2 только базовые упражнения поделать, отработать технику, а потом сократить и делать по одному жиму приседу и тяги и добавлять новые упражнения на руки, плечи, и тд..

мысль хорошая - тогда выкини тренажеры и добавь жим стоя,и мышечную группу раз в неделю с хорошей нагрузкой

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.