Подскажите пожалуйста

Фитнес и бодибилдинг 23 марта 2014, 03:59

Вопрос к Опытным и знающим людям, мне тут дали план тренеровок, собстно вот он:
1 день (Грудь, передняя дельта, бицепс)
жим лежа
жим гантелей лежа
Разводка гантелей лежа
жим с груди
Махи гантелями перед собой
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями

2 день (Спина, Задняя дельта, трицепс)
Тяга Штанги на наклоне (либо становая)
Тяга блока обратным хватом,средним хватом, широким хватом
отведение рук в тренажере (гантели в сторону)
Француский жим
Разгибание гантели в наклоне
разгибание блога с прямой рукой

3 день (ноги,плечи)
Приседания
Разгибания ног в тренажере
сгибание ног со штангой
гиперэкстензия
сгибание нос в тренажере
жим из за головы
протяжка штанги до подбородка
Махи в стороны гантелями

Хотел бы узнать, как вы думаете, эта программа на массу или силу?
подойтел ли она вообще или тут чгео то не хватает или чего то лишнее? эту схему создавал тренер но я его не знаю и с ним не общался.

мне 19 лет, рост 182, 67кг
дохлик короче еще...

жду советов

10 комментариев

да что ж такое-то, везде спину тренируют перед ногами? Хотя у вас вроде нетяжелая на спину. Если нагрузка будет великой на спину, то тогда местами поменяйте дни ног и спины!
В день ног: гиперэкстензию в начале лучше
в день рук, на мой взгляд, лучше сначала бицепс, потом махи
И пресс бы добавила в начале и конце тренировок, а так нравится, но с одним НО: где веса, подходы и повторения? Если они будут такими, какие я представляю, то прога будет на массу

На плечи огромная нагрузка,травму получишь(тендит)быстренько. Попробуй с ногами плечи делать.

Одинаковые упражнения выполняются как на силу. так и на массу. Тут вопрос в весах и количестве подходов.

подскажите скольок веса и подходов надо делать на массу и сколько на силу?

что то я немного не разберусь, может покажете наглядно где что переставить?

ау... на массу какие веса и сколько подходов надо делать?

на массу 8-10 повторов, в среднем 4 подхода, вес по себе подбираешь так, чтобы последние подходы и повторы давались с трудом! Слишком малый вес толку не даст, слишком большой будет кривить упражнение и мышца будет не полностью работать (а с помощью чего либо еще - коленей, вспомогательных мелких мышц, изгибами спины и т.д.)

Ребят подскажите пожалуйста,вопрос достаточно банальный и вам он наверное странным покажеться но все же. Можно ли употреблять алкогол тренирующемуся организму? Если да,то сколько можно себе позволить?

вопрос этот уже обсуждался! Почитайте "ликбез" в темах, да и полно тем уже такого рода! А в кратце - алкоголь прекращает липогенез (выработка энергии из жировых запасов), а также накопление гликогена в печени

Спасибо большое,просто я в группе впервые и сложно мне тут что либо найти.