Нужен совет по программе

Фитнес и бодибилдинг 9 мая 2012, 16:47

24 г. вес: 74 рост 174
Занимаюсь полгода по системе Фалеева (кто не знает пауэрлифтерская система). сейчас необходимо сбросить лишний баласт в области живота)) Посоветуйте, пжл, правильную программу. Составил свою, но, думаю, что она далека от совершенства. Тем более, что ББ не занимался. Занимаюсь не в зале, но штанга, скамья, блины, стойка, гантели - все есть, кроме тренажеров.

Посоветуйте, какие упражнения необходимо добавить, где че изменить. Цель: похудеть и придать рельефа мышцам, особенно в области пресса.

Сама программа (хочу заниматься три раза в неделю, все по 4 подхода, 15 повторений в каждом, между подходами отдых по 1-2 мин):

ВТ
Грудь+плечи
1. Жим лежа
2. Разведение рук с гантелями в стороны на гориз. скамье
3. Пуловеры
4. Жим из-за головы
5. Тяга штанги к подбородку
6. Подъем рук через стороны

ЧТ
Спина+трицепс
1. Становая тяга
2. Тяга штанги к поясу
3. Жим лежа узким хватом
4. Французский жим
5. Отжимания от скамьи (за отсутствием брусьев)

СБ
ноги+бицепс
1. Приседания со штангой на плечах
2. Присед со штангой на груди (нужно ли это упражнение вообще делать или достаточно приседаний со штангой на плечах?)
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Подъем на носки с гантелями/штангой
5. Подъем на бицепс стоя (какие еще упражнения на бицепс без тренажеров стоит добавить?)

+ аэробные нагрузки по 30 минут три раза в неделю и пресс на каждой тренировке

18 комментариев

если хочешь убрать балласт-то самое главное-это диета

а как программа? это моя первая программа для ББ.

нах изоляция на сушке?
базу одну оставь, как наиболее энергозатратные упражнения. Пресс можешь не качать, на сушке мышцы все равно не расут, раньше надо было качать.
Аэробика мышцы жгет.
И надеюсь, очень надеюсь, что ты на диете, а не просто увеличил количество повторений и упражнений...

Я сушилась бучем и все росло!

что такое буч я никак не пойму?..

белково-углеводное чередование

о господи... +)

что не так?

т.е. изолированные упражнения вообще не нужны? че делать только базу: пн, ср, пт, к примеру: жим лежа, становая и приседания?
даже если по десять подходов это где то по 2минуты на подход вместе с отдыхом тренировка будет занимать 20 мин. надо же как-то разбавить изоляцией. если я не прав - напиши пжл примерную программу

а еще хорошо между подходами кардио делать, легкое

а как определялось что "все росло!"?

увеличение в замерах до и после, результаты калиперометрии, но я думаю, здесь речь не обо мне шла

а как в таком случае определялся сброс жира? О_о

если вес остался прежним, а обьемы с талии ушли (-9см) - самое простое! А калиперометрия вам на кой ляд придумана? Удивило, что этот вопрос задаете вы

Я просто еще разбираюсь в БУЧ (прости господи...), и потому стараюсь общаться с теми кто его использует на практике, во всех подробностях

Меня если честно удивил факт прежнего веса и уменьшения объема талии на 9 см.
Если учитывать что с поясничного отдела (а уж точнее с области живота) жир уходит в самую последнюю очередь, то просто логически не понятно, как, убрав жир в талии до минус 9 см, можно было не потерять в весе.

на буче убрала 6 см, немного перегнула, остальное -тренировки после! Но буч реально работает! Вы теряете жир за 2 дня голодовки, гликоген у вас на нуле, в третий день вы загружаете свой гликоген медленными углеводами и развивающую определенную группу мышц тренировку переносите на утро следующего дня, где еще немного дополняете запасы гликогена, дабы он не так быстро и полностью пополняется (один день-мало)! Другая девочка сидела на 0-50-100-150 с более менее нормальным калоражем (но она большая - как мужчины делает упор на руки) и тоже прибавила мышечную массу, еще одна отозвалась так: "мышцы ни в плюс, ни в минус, жир уходит, но оооочень медленно!" Надеюсь, исчерпывающе

было бы неплохо все это в буч перенести, а не здесь не по теме писать!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.