помогите!!!! как эфективно накачать ягодицы!!!! / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингпомогите!!!! как эфективно накачать ягодицы!!!!

Фитнес и бодибилдинг: помогите     как эфективно накачать ягодицыя уже все перепробовала, но результат не впечатляет, хочу красивую попу, но она какая то плоская...

Комментарии (31)
rss свернуть / развернуть
Руби леса)
свернуть ветку
глубокий присед ягодицы хорошо грузит, по крайней мере у меня=)))
свернуть ветку
Глубокий сумо еще лучше.
свернуть ветку
#2 я это учту=)))
свернуть ветку
#5 неплохо,но это тонус.крепче будет но не вырастет.
свернуть ветку
глубокие приседания (главное следи за техникой чтоб не кататься на коляске), "доброе утро"(наклоны вперед со штангой), выпады с гантелями.
свернуть ветку
А целлюлит убирается исключительно массажем и правильным питанием?
свернуть ветку
да присед самое то..но я думаю ето не для девушки)
Ей подойдет гиперекстензия.
свернуть ветку
Становая на прямых ногах. штангу не опускать до конца. Не грузит квадрицепсы только ягодицы бицепс бедра и нижние мышцы спины. Упражнение хорошее особенно для девушек но найди в зале инструктора пусть он тебе объяснить технику. ОБЯЗАТЕЛЬНО.
свернуть ветку
Приседание - Лучшее женское упражнение! а вот гиперэкстензия как раз не особо нужна.После приседания добавить становую с прямых ног - это основа успеха.Целлюлит - надо меньше думать о *правильном* питании и еще меньше о массаже..
свернуть ветку
Присед и становая на прямых.Ничего лучше для объема не придумано еще))
свернуть ветку

Приседания хорошо разглаживают целлюлит! Гиперэкстенция как разогрев перед приседаниями! Мне лично приседания и выпады после них больше всего помогают
свернуть ветку
Не очень отношусь к гиперэксцензиям перед присяданиями. Да и вообще это упражнение не для ягодиц. Присед - самая нормальная тема. Не гонитесь за весами. Главное - техника. Особенно в этом вопросе.
свернуть ветку
Гиперэкстензия (англ. hyperextension - перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
не для ягодиц?
свернуть ветку
Не для ягодиц.Можно изменить положение ног и сместить нагрузку на ягодичные,но упражнение все равно на низ спины.
свернуть ветку
Берешь одну гантель в одну руку, другую гантель в другую, и глубокими шагами так чтоб колено почти доставало пола шагаешь из одного угла зала в другой.
свернуть ветку
Глубокие приседания..(как вриант - втренажере Смита)
свернуть ветку
техника у меня хорошая, да вот квадры съедають нагрузку, как б их предворительно убить так, чтоб не расли, а наоборот-съежились , а после -ягодицы мучать?...
свернуть ветку
Повторюсь, гиперэкстензии как разогрев/разминка и т.д.
свернуть ветку
Как только стал приседать до параллели бедра с полом сразу стали ягодицы развиваться. Даже небольшой недосед-уже плохо.
свернуть ветку
подскажите а если по 20 мин в день упражнения делать будет эффект?
свернуть ветку
Alena Sokolova минимальный будет)
свернуть ветку
блин я просто новичек и оч устаю делать долго упражнения,я два раза в неделю по часу занимаюсь а остальные по 20 мин...надо увеличивать да?
свернуть ветку
ну смотря что ты хочешь увидеть) могу подсказать хорошее видео, правда оч старое) но это не суть)
свернуть ветку
конечно давай))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.