Фитнес и бодибилдинг → помогите!!!! как эфективно накачать ягодицы!!!!

я пока то пилатесом занимаюсь
свернуть ветку

Я думаю, что помогут такие приседы: садишься в самую яму, на скока суставы позволяют, а потом встаешь, тока не полностью, а до паралели или чуть выше. На квадрицепс нагрузка минимальная. С самого низа сначала ягодицы работают, а квадры включаются полностью уже в паралели.
свернуть ветку

можно под ноги две платформы подставить-удобнее будет
свернуть ветку

да я это тоде делаю,и косые приседания,тока все занимает 20-25 мин в день...
свернуть ветку

20-25 минут? Это нехорошо( Лучше увеличить веса до предельно возможного и делать минимум повторений. Я долго долбился с квадрами. Не росли, пока так не стал заниматься
свернуть ветку

я имела ввиду комплексы упражнений 20 минут)))не одни же приседания)пилатес полный на пресс,ноги...
свернуть ветку