Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингВегетарианство и набор мышечной массы???

Фитнес и бодибилдинг: Вегетарианство и набор мышечной массыВаше мнение как вегетарианство может повлиять на рост мышечной массы?
Комментарии (67)
rss свернуть / развернуть
Та девушка, пожалуй, сама вегетарианка)) вот и отстаивает право голоса, до конца не понимая, что в корне не права….
свернуть ветку
Ля Ля, чмок тебя в темечко)) не дуйся - а то сил для переваривания чего-либо не останется!
свернуть ветку
Могут ли спортсмены быть вегетарианцами? Оказывается, да. Распрощаться с мясом способны даже бодибилдеры, которым оно, казалось бы, нужнее всего. Потому что протеин животного происхождения, от которого зависит рост мышц, может быть и с успехом заменен в рационе спортсмена на растительный протеин. По словам доктора Дэвида Фейрклота, исследователя в области спортивной диетологии, протеин, полученный из растительных продуктов, лучше усваивается, а его избыток не приводит к старению. Кроме того, спортсмены-вегетарианцы быстрее восстанавливают силы и их кровеносная система лучше переносит экстремальные нагрузки. Залог спортивных успехов для вегетарианца - сбалансированное питание. Для спортсменов ежедневная норма протеинов - 55,5г. для мужчин и 45г. для женщин.
свернуть ветку
Самого известного культуриста, не употреблявшего в пищу мяса, зовут Билл Перл. Он четыре раза выигрывал конкурс "Мистер Вселенная", причем последний - в возрасте 41 года.
свернуть ветку
Red And Anarchy,
норма белка для меня например составляет порядка 160-180 грамм в сутки! Вызывает недоумение слова процитированного вами д-ра Фейрклота в связи с этим!
свернуть ветку
это норма, можно увеличить кол-во продуктов содержащих протэин, и + спорт питание, такой протэин лучше усваивается....(растительный)
свернуть ветку
какой, растительный??
свернуть ветку
белок существует не только животного происхождения, но и растительного... в арахисе и сое очень много белка каторый лучше усваивается чем белок животного происхождения.
свернуть ветку
Red And Anarchy, а сколько вам лет?
свернуть ветку
просто в мясе есть амино кислоты каторые сложно заменить или вообще не заменимые мне вот по большому счету интересно, как ето может повлиять на набор мышечной массы?
свернуть ветку
Такое впечатление, что вы не читали, все что мы вам тут понаписали ранее...
свернуть ветку
вегетарианство с употребление молока и яица прогресс сильно не измениться? или все же мясо ето ключ к прогрессу в зале??
свернуть ветку
+ спорт питание( креатин, амино и протеин)
свернуть ветку
1. Самое важное в белке это аминокислотный состав, как вы правильно упомянули. Растительный белок в этом уступает.
2. Что касается молока, то абсолютное большинство взрослого населения России лишено способности его усваивать.
3. В яйцах сила - тут спору нет!
4. Без протеиновых смесей не обойтись как и вам, так и мясоеду.

А вообще опыт в зале есть или тока задумываетесь?
свернуть ветку
5ый месяц хожу, вот подумываю стать вегетарианцем, после нового года собираюсь пить спорт питание ( щас не пью тренер сказал мол вначале не надо после полугода можно )
свернуть ветку
до етого тоже занимался спортом АРБ.
свернуть ветку
я по себе скажу, я в этом году постился - 9 недель без мяса. Правда пост пришелся на мой перерыв в тренировках. Так же стоит отметить, что на время поста я не сильно морочился нормой потребления белка в рационе.

Что сразу бросилось в глаза - мышцы сильно одрябли, как будто мне лет 10 накинули. Неделе на 5 уже о мясе и не вспоминал, чувствовал себя отлично. Как только мясо вернулось в рацион, а с ним и уровень потребления белка, мышцы как будто налили изнутри... Вот такой вот у меня был опыт.
свернуть ветку
ясно.. пасиб за инфу) узнал что хотел...

буду есть мясо!!!
свернуть ветку
прошу занести в протокол, что я не призывал к потреблению мяса, а то сейчас вегетарианцы меня с говном сожрут)))
свернуть ветку
не просто есть знакомый каторый не животного происхождения пищу и качаеться он вроде размером вырос а мышцы дряблые.... я вот и думал ето из за того что он веган или просто генетика
свернуть ветку
Неважно, как и почему человек становится вегетарианцем – причины могут быть самые разные. От заботы о своем здоровье до религиозных мотивов. Но вот вы увлекаетесь бодибилдингом, и перед вами остро встает вопрос: оставаться вегетарианцем и испытывать трудности с набором мышечной массы или изменить себе и начать есть мясную пищу? Эта статья призвана помочь всем тем, кто не готов в одночасье отречься от своих идеалов, в деле построения совершенного тела без использования мясной пищи.
Вегетарианство, как известно, имеет 5 основных нравственных этапов. Перечислим эти «ступени лестницы совершенства»: отказ от «кровавого» красного мяса теплокровных животных, исключение из пищи мяса птиц, отказ от рыбы и морепродуктов, исключение из пищи птичьих яиц, отказ от молочных продуктов, то есть питание исключительно пищей растительного происхождения (строгое вегетарианство – «веганство»).
Все вышеперечисленные уровни самоограничения не являются препятствием для наращивания мышечной массы желаемого уровня. Доказательства просты и убедительны: весь обширный набор макро- и микроэлементов необходимый нашему организму для роста мышечной массы, может быть включен в меню «строгого вегетарианца» в достаточном количестве. Ниже предлагаются дозировки макроэлементов для бодибилдеров вегетарианцев, желающих нарастить мышечную массу, а также рекомендации по их комбинированию.
свернуть ветку
Жиры
Традиционная «билдерская» диета для набора мышечной массы предполагает, что 20% всей калорийности рациона будет состоять из жиров. С точки зрения биохимического состава жиры можно разделить на три вида: насыщенные, ненасыщенные и полиненасыщенные.
Бодибилдерам рекомендуется максимально уменьшить процент насыщенных жиров в рационе, сделав ставку на ненасыщенные и полиненасыщенные жиры, поскольку это позволяет эффективно решать проблемы с высоким уровнем холестерина и излишками подкожного жира.
Вегетарианец может легко обеспечить свой организм необходимым количеством ненасыщенного жира, включив в рацион авокадо, арахис и орехи кешью, оливки и оливковое масло. Такие продукты как миндаль, грецкие орехи, подсолнечное, кукурузное и соевое масло являются прекрасными источниками полиненасыщенных жиров.
свернуть ветку
Птичьи яйца для ововегетарианцев
Прежде всего, речь идет об обычных куриных яйцах. Работая «на массу», съедайте до 5 цельных яиц в день (вместе с желтками). Это ограничение необходимо, поскольку уровень холестерина в желтках высоковат – 385 мг на 100 г продукта. Естественно, 5 яиц недостаточно для того, чтобы обеспечить свой организм белком, и я рекомендую добавить еще 2-3 десятка яиц без желтков (желтки вы можете отдать голодающим животным, ведь вы же нравственный вегетарианец, в конце-то концов!)
Цельное крупное куриное яйцо может содержать до 6 г высококачественного протеина. Яичный белок содержит только 40% протеина по сравнению с цельным яйцом, однако имеет самую высокую биологическую ценность среди всех протеинов животного происхождения – 97%. Выражаясь проще, протеин яйца так похож на протеин человеческого организма, что последний может использовать его лучше, чем любой другой встречающийся в природном виде белок.
свернуть ветку
Нежирные молочные продукты для лактовегетарианцев
Творог нежирный – великолепный продукт для наращивания мышечной массы. Любимое блюдо культуристов-вегетарианцев, многие из них поглощают от 500 грамм до 1 кг ежедневно! Я сам веду эту практику на протяжении уже 10 лет, и отношусь к творогу, как к хлебу. 100 грамм качественного сухого творога содержат около 18 г полноценного протеина, от 0 до 5 г насыщенного жира и не более 2 г углеводов.
Обезжиренное молоко – вы когда-нибудь слышали историю о том, как Серхио Олива подготовился к конкурсу «Мистер Олимпия», параллельно вкалывая на стройке и питаясь почти исключительно хлебом и молоком? 100 граммов нежирного молока содержат от 0 до 1 г жира, 3,5 г протеина и 3,5 г молочного сахара. Вы можете также применять любые другие молочные продукты с низким содержанием жира.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.