коктейли дома

я себе делаю так:
1 стакан молока
2 яйца
1 банан
когда есть- мед

норм будет?

Можно еще вместо яиц орехи добавить.

а можно не вместо, а просто к этому всему?

яйца сырые неусваиваютца, белок всмысле)) от орехов толку мало так как ето растительный белок, а так из коктейля я бы оставил только молоко))

^Комментарий помечен как спам.

Молоко, банан, творог и в миксер)) после треши лучше просто нет))

Творог доооолго усваивается, после "треши" надо сывороточный протеин или яйцА.

да блять пиздец после треша творог , хорошо придумал

сырые яйца прекрасно усваиваются) на 200 мл молока 2 сарых яйца и один банан - взбиваю блендером и ням ням))))

Объясните темному функцию банана после тренировки, и нужно ли перед сном есть творог?

банан для вкуса.Можно не добавлять) творог перед сном для того,чтобы мышцы росли ночью,подпитывались.

И конечно же обезжиренный ))

ну желательно))

#5
По поводу усваемости белка из растительных источников...
Тут многие заблуждаются, полностью игнорируя этот белок и считая его совершенно бесполезным для мышц. Да, то, что его аминокислотный состав неполноценен - факт, но это не значит, что аминок там вообще нет. Просто каких-то аминокислот нету в одном продукте, зато они есть в других. Совмещая за день все эти источники (да еще и вкупе с животным белком) мы получаем полноценный белок, составленный из аминокислот нескольких продуктов (скажем, овсянка, пшеничный хлеб, рис и орехи в сумме дают вполне себе доступный для мышц белок).
Поэтому смело можно всчитывать растительный белок в "общую" сумму, если только вы не едите одну лишь гречку в течении всего дня, без остальных белковых продуктов растительного или животного происхождения.

Помимо вкусности, банан еще и отличный источник углеводов, после тренировки самое оно.
Del, как раз в гречке все амины и есть.

И по теме, когда совсем уж времени нету, то в блендере:
250мл цельного молока
50г овсянки
замороженные ягоды или банан
15-20 грамм протеина
15 грамм арахисовой пасты.

Но я все же предпочитаю кушать свои калории, а не пить их:)