МЕХАНИЧЕСКИЕ ДРОП-СЕТЫ. Упражнение для груди от журнала ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР.
Недавно прочитал в вышеупомянутом журнале статью о следующем упражнении. Как известно, делая разводку с гантелями, чем ближе спинка скамьи к вертикали - тем тяжелее исполняется упражнение. соль упражнения в следующем. выполняем разводку сначала под углом 60 градусов. потом сразу (10 секунд отдых) под 45, далее 30 и 0 градусов. По 6 раз. 2 минуты отдыха и все поновой. Попробывал. Очень круто.
А теперь, уважаемые знатоки, поделитесь в чем видите минусы данного упражнения, может кто-нибудь пробовал.
P.S. Автор статьи обещает феноменальную эффективность данного упражнения. Говорит вы увидите эффект уже после 4 тренеровок.
А теперь, уважаемые знатоки, поделитесь в чем видите минусы данного упражнения, может кто-нибудь пробовал.
P.S. Автор статьи обещает феноменальную эффективность данного упражнения. Говорит вы увидите эффект уже после 4 тренеровок.
несмотря на столь негативную реакцию "магистра игры", испытаю на себе в течение месяца и поделюсь. пока делал только один раз и меня впечатлило. за три сета забился насмерть. груть потом болела во всех укромных уголках )
первую неделю грудная тренировка
Жим гантелей6-8 повторов 3сэта 1разм
Жим гантелей под углом 3 сэта 10-12 повторов
Брусья без отягощения лекгко или блочный тренажер что бы нагрузик нижний пучек.
вторая неделя.
Жим гантелей (легкий) 10-12 повторов 3 сэта+разм
Брусья с отягощением 8-10повторов 3сэта
Жим под углом 10-12 повторов 3сэта
На 3ею неделю приоритетом можешь сделать верхний пучек. и тд.
Думаю суть ты понял. Я примерно так тренируюсь.