Подтянуть тело плосле похудения
Всем привет! буду очень признательна за советы :)пару лет назад похудела с 85 до 59 кг потом поправилась до 65кг рост 174.
худела без спорта, соотвественно имею кости, жир и кожу. короче тело дряблое, без тонуса, кое где трясется))) очень хочу подтянуть тело и придать упругость :)
как построить тренеровки, на что делать упор?
ФК расположен в доме, так что могу ходить хоть каждый день, мне это только в удовольствие.
вот такое расписание составила (групповые и бег)
пн - час растяжка и пресс, час low body, 30 мин бег
вт - час интервальная треня и 30мин бег
ср - час upper body, пресс и бег
чт - танцы и бег (или выходной, смотря по самочувствию)
пт - аэробика и бег
сб - интервальная, бег
вс -аэробика, растяжка, бег.
чт,пт,сб,вс - какой нибудь один день выходной будет)
ну как? и с какими весАми работать? сейчас пока втягиваюсь беру гантельки по 1,5 кг)) бодибар -2) до скольки лучше всего увеличить?
и порекомендуйте плз какую нибудь технику бега)
2. выходных сделать 2 дня
3. совсем нет силовой тренировки, два дня - в тренажерку
4. делай упраженения с таким весом, чтоб получалось 12 повторений и таких 3 подхода, если это легко получается, то добавляй вес
5. бегать тебе рано, ходи по дорожке + велосипеды + элипс ( лыжи или что у вас в зале еще есть)
ты в каком городе?
Зачем ты продолжаешь тренироваться в таком режиме? Я уверен что ты прекрасно знаешь, что такими тренировками мышцы не набрать.
Григорий Щербаков, я в Подмосковье.
силовые же upper body и low body, на верх и низ соответственно, на них работаем с гантелями\бодибарами\штангами. (есть общие силовые body sculpt и pump, но начитавшись что лучше верх и низ тренировать по отдельности решила вот разделить)или это за силовую не считается?
а сколько по времени порекомендуете ходить? в зале есть все) но мне предпочтительнее дорожка и эллипс
Del Del, к сожалению если бы знала не спрашивала) то есть мне надо делать упор на силовые? странно я думала наоборот на кардио..
прочитала что после силы когда запас гликогена исчерпан на кардио уже топится жир, поэтому в плане вконце всегда дорожка.
какие упражнения помогут построить такие ножки? вроде и накаченные и в то же время не слишком
http://savepic.org/1461225.jpg
вот присядешь 150 кг. и ножки появятся.
Кардио делай по часу 2-3 р в неделю. Чем разнообразнее, тем лучше.
Подмосковье оно большое, где это в фитнес клубе инструкторы не могут подсказать девушке что делать? )))
они подсказать могут, технику например подправить на групповых. все остальное платно на перс. тренировках :)
спасибо за рекомендации!