Дроп сэты

Фитнес и бодибилдинг 13 сентября 2013, 11:55

Принцип достаточно прост. Берем все с котрым мы выполняем 8-12 повторений. Выполняем 1ый подход не отдыхая берем вес на 20-30% меньше первого и делаем то же самое не отдыхая берем вес еще на 20-30% меньше и опять выполняем 8-12 повторов.

Если у кого то есть схемы действенее прощу предоставить инфу.

17 комментариев

Схема отличная.Вопрос -как оптимально применять? Сколько подходов делать 1 -3-4 мя весами 2 раза в месяц например? И для каких упражнений подходит - видимо не для базовых.

Дурацкий вопрос можно? А что это дает?

да кстати классная тема : мышцы оч хорошо наливаются на последнем подходе

Думаю один разминочный не дроп сэт лекгим весом. И два подхода дроп сэтами. 2раза в месяц, как раз подойдет дабы избежать перетренированости. Подходит для изолированой работы. Мелкие мышцы просто взрывает.

Я после всех дропов ору на весь зал.Но пока все больше на дельты применяю поочередно.

Хотя и обычная разводка может быть неплохо...

Дропы это жесть. Я ору про себя)) Уши закладывает))

Эта схема непрерывного понижения веса известна еще с 50-х годов прошлого веса. Работает как со штангой, так и с гантелями. Только бы еще пара напарников при работе со штангой рядом бы были

Кстати, много тренировочных схем расписал еще Шварц. Главное не переусердствовать, т.к. многие схемы находятся на грани перетренированности без использования фармподдержки.

И с использованием.

Я иногда используя отдых-пауза на жиме лежа, работаю с весом чтоб выжать раз 8, потом ставлю штангу считаю до 20 и снова выжимаю 3-4 раза, грудак просто разрывает, потом еще дня два болит, но обязательно нужно делать с партнером

Тоже не плохая штука. Я обычно работаю отдых паузу с не большими весами что бы крови накачать в мышцу по больше.

Если выполнять жим стоя с более широким хватом, это приведет к увеличению нагрузки на дельты?

Да, приведет(хват такой что когда плечи параллельны полу то предплечья смотрят вверх). Вопрос не по теме, но достойный чтобы быть в отдельной теме.

Пришел по навигатору :)
Тоесть, если цель проработать плечи, то стоит сместить нагрузку.
Смещаеться она с трап, груди и трицепса?

...а как часто можно выполнять дроп сэты на разные группы мышц?

Бля, этим нельзя часто заниматься
Это как приятный бонус. Раз в месяц где-то только

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.