Белковая диета.

Белковая диета вместе с физическими упражнениями улучшит вашу фигуру и поможет почувствовать себя здоровым и активным.

Белок всему голова

Главным элементом этой диеты является натуральный белок, большое количество которого находится в нежирном мясе и колбасе, птичьем мясе, яйцах, йогуртах, сырах и других молочных изделиях.

Следует заботиться о том, чтобы в нашем ежедневном питании находилось много высокобелковых продуктов и углеводов.

Сахар и сладости в нашей диете необходимо заменить на обезжиренное мясо и сыры.

Пей воду

Важно выпивать ежедневно минимум 2 литра негазированной воды – если соблюдать это правило, организм не будет испытывать проблем с усваиванием натурального белка.

Употребляй овощи и фрукты

Нельзя забывать и об овощах с фруктами, употребляя их, например, в виде салатов. Прекрасным источником углеводов и других питательных веществ являются например:
- кукурузная мука,
- мед, сушеные фрукты, бакалея, орехи
- рис, гречневая каша, картофель, макароны, овсяные и кукурузные хлопья.

4-5 разовое питание ежедневно

Предлагаемое количество приемов пищи – не меньше 4-5 раз в день, ведь при условии активных физических упражнений необходимо обеспечить организм питательными веществами. Эта диета абсолютно не совместима с голоданием!

Пример

Завтрак:

- чашка какао, 3 кусочка мучного ржаного хлеба с кусочком ветчины или желтого сыра
или
- овсяные хлопья в молоке с изюмом, сушеными фруктами и семенами подсолнуха.

II завтрак:

- две булочки с помидором и огурцом
или
- стакан минеральной воды, омлет (молоко, кукурузная мука, 2 яйца, ½ ложки сахара, изюм и лесные орехи), яблоко.

Обед:

- куриная грудка (вареная, рис, салат)
или
- блинчики из кукурузной муки с творогом.

Полудник:

- йогурт с рисом и творогом , яблоко
или
- две булочки с обезжиренным творогом и медом.

Ужин:

- рыба с салатом
или
- чай с лимоном без сахара, два вереных яйца, пшеничная булочка.