Подтягивания. Методики.

Добрый вечер, уважаемые коллеги. У меня вопрос про подтягивания, а именно:
Какая методика эффективней для набора массы?

Я просто делаю допустим 4х7 (4 подхода по 7 раз, ну и соответственно двигаюсь к 4х8 и далее).
Но ведь можно еще делать лесенку (1,2,3,4,5,6 и т.д.) или на максимум (например 15,12,9,6 и т.д.)

Есть ли принципиальная разница? Или делай как нравится? или это все неправильно? И стоит ли добавлять негативные повторения?

Спасибо.