талия, бока, ягодицы

диета

талия и бока-обруч, потяжелее)

Тебе нужна грамотная диета ( это не значит ваша классическая женская - не ем и все)))
Почитай материалы по низко углеводным диетам. Но на нее нельзя содиться резко перейди к ней плавно в течении месяца( постепенно урезая углеводную составляющую). В этот период (постепенного перехода на низкоуглеводку) отрабатывай технику таких упражнений как: приседания со средней постановкой ног, тяга на прямых ногах, выпады с гантелью.
Потом в период период уже самой диеты включай эти упражнения в свой комплекс и следи за прогрессией весов. Вот сопсна и фсее)))

Не используй низкоуглеводку больше 3-х недель-месяца!!!)

Святослав Адам, спасибо, учтем)

нет упражнений убирающих жир.

Слушай ты права сейчас посмотрел на твой аватар, и понял что про низкоуглеводку написал не по адресу)) У тебя и так фигура высший класс!)
Но в любом случае Если твоя задача уменьшить небольшую жир прослойку
у тебя есть два пути! 1. Немного урезаешь суточный каллораж 2. Увеличиваешь энергозатратность тренировок.
Я бы тебе посоветовал 1 вариант , а про упражнения я писал выше.

ну да, я имела в виду и советы по упражнениям и по питанию.

о_О
да ладно?тут ничего не надо.по-моему и так все заебись.

Я думаю ты примерно представляешь тот рацион потребляя который ты практически не поправляешься и не худеешь, тоесть остаешься при своих) Так вот тебе придеться сесть какнибудь и подсчитать калорийность твоего рациона и процент белков углеводов жиров клетчатки и тд (таблицы калорийности продуктов можно легко найти в гугле). Допутим у тебя получиться 2000 кк отнимаешь 500, составляешь рацион на 1500 кк и раскидываешь небольшими порциями на 5 раз в течении дня.

А по упражнениям присмотрись к приседаниям и тягом на прямых ногах, намой взгляд одни из лучших упражнений для передней и задней поверхностей бедра, а также для ягодиц!

"о_О
да ладно?тут ничего не надо.по-моему и так все заебись."

вот вот))

спасибо, попробую посчитать, никогда не доводилось раньше)

Локальные инъекции кленбутерола помогут вам. Ну или липосакция.

Запомните - с помощью диет и физических упражнений нельзя похудеть в каком-то определенном месте.

какая еще липосааакция) я же не говорю что я заплыла жиром у меня в принципе его вообще мало по всему телу. просто мне нужны упражнения для того чтобы привести в тонус именно эти части тела

Как раз для этого и нужна липосакция :)

Похудеть "вообще" можно с помощью тренировок и диет. А похудеть "в двух сантиметрах ниже пупка" - липосакция. Как щадящий метод можно массаж попробовать.

оО Зачем тебе худеть, ты и так худая дальше не куда)) Судя по фотке там все идеально=*

лучше закройте тему,девушка дразнится просто.

если тебе будет спокойнее я сменю аватар. хотя необходимые советы я уже получила.

так будет спокойнее всем )

По моему опыту бедра и ягодицы отлично укрепляет верховая езда (на лошади!))))). Тонус и упругость гарантированы. Мой друг просто в восторге. Но это посложнее будет, чем просто диета))...это уже труд).

да отличные у тебя бедра , нече не надо ,а вот руки худенькие , попробуй на битцепс нагрузку увеличить,да и если пятая точка не очень накачена (на фото не видно)то делай присед с гантелями , думаю будет достаточно.