Так ли страшно потерять мышцы?

Фитнес и бодибилдинг 21 апреля 2014, 15:19

Есть общее мнение, что сушка опасна потерей мышц.

Объем мышцы увеличивается от уплотнения оболочки, запаса гликогена, и главное: от увеличения количества ядер в результате восстановления микротравм. До сих пор спорят, увеличивается ли количество волокон, хотя логика подсказывает, что увеличивается. Но в данном случае это непринципиально.

Что там с уплотнением клеточной оболочки я не разобрался, упоминания встречал только в популярных статьях.

Количество ядер в мышечных волокнах и количество волокон не уменьшается при сушке и даже при сильной потере мышечной массы. Именно поэтому спортсмены иногда могут возвращаться в большой спорт после серьезных травм и потери мышечной массы, накопленной годами. Количество ядер осталось большим, производство белка увеличено, при соответствующих условиях происходит восстановление до прежнего уровня, а не развитие с самого начала, как может показаться.

Запасы гликогена восполняются углеводной загрузкой.

Получается, что потеря мышц дело временное и легко восполнимое?

8 комментариев

Да после соревнования\сушки обычно происходит скачек вперед причем не маленький с не большим последующим откатом. Гликоген просто взрывает мышцы после долгого по нему голодания. Короче не ссы-сушись. Главное белок держать на уровне и я лично против без углеводных дней, был печальный опыт. И водички по больше

Алексей, а что случилось?

Я сел на безуглеводку, чиста посмотреть на свой пресс, который не видел больше 20 лет )) Как-то слишком легко дались первые 3 дня, в которые я грамм 100 салатика добавлял, сегодня решил сделать чистый безуглеводный день. Белка много ем, еще и Синта-6 с изолятом два раза, и на ночь казеин, не считая кур и рыбы.

Ночью, правда, пирожные снились, которые я без всякой диеты не ел почти год. Гейнер не снился, и пирожные снились, жесть ))

У меня всегда с собой салат в миксере сбитый для сохранности, если станет не по себе, то чуть поем. А так - нормально пока. До ацидоза доводить не собираюсь, если что, будет жесткая форма БУЧ-а.

Я готовился к выступлению и в середине сушки мне что то мой рельф не нравился ну я и добавил в схему 1 3 3. Это загрузка обычные дни и низкие еще один безуглеводный вместо низкого. Как итог по жег мышц много и на сцене был плосковат. Но это чисто для меня схемы я не склонен к набору. Сушусь достаточно легко.

А, ну это спортивная проблема, это вообще для меня не беда, я физкультурник ) Уж подумал, не со здоровьем ли чего случилось. А так - потеряю сейчас, отъемся позже. А то совсем уже до потолка своего дошел, ел непрерывно, плюс съел гейнера коробку, еще ведро, куча белка, а вес на месте. Если бы весил хоть прилично, а то и веса толком нет.

Кстати реально работающий способ не ты один так делаешь. Читал как то статью многие наши и не только известные бодики перед набором массы сбрасывают. Специально еще не пробовал но на примере сор сушки вполне может сработать.

В этой области вообще трудно придумать что-то принципиально новое )

Еще бы сообразить такую штуку: организм адаптируется к повышенному белку в пище и с легкостью пускает его на энергетические нужды. Раз есть избыток, то для организма этот ресурс становится бросовым. Как-нибудь подобрать схему типа углеводной загрузки для белка. То есть, снижать белок, например во время длительного отдыха в неделю и больше, и только потом его повышать.

Читал упоминания об этом в статьях по углеводному чередованию, но буквально по два слова. Что некоторые спортсмены в углеводное чередование добавляют чередование больше и меньше белка.

Хотелось бы поподроьнее узнать, какие тут используют варианты?

Потеря мышц во многом определяется энергетическим дефицитом. В идеале дефицит в 500 калорий дает медленный, но верный сброс жира с сохранением большей части мышечной массы. Некоторые даже умудряются прогрессировать в весах.
На углеводном чередовании дни восполнения гликогена важны также для поддержки оптимальных уровней гормонов (лептина, тестостерона). При этом, насколько я знаю, белок и жир урезаются до минимума (2 и 1 г на кг соответственно), а углеводы поднимаются как можно больше.

Да именно так. Уровень гормонов можно держать и по другому))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.