Низкоуглеводная диета. / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингНизкоуглеводная диета.

Фитнес и бодибилдинг: Низкоуглеводная диетаОбычный день
Белок 1.5-2г
Углеводы 2-2.5г
Жиры до 0.5г

Жесткий день
Белок 2-2.5г
Углеводы 1-1.5г
Жиры до 1г

Загрузка
Белок 1-1.5г
Углеводы 6-6.5
Жиры как можно меньше

И так: В неделю у вас должно быть 1-2 дня загрузки и 1 жесткий день, все остальное это обычные дни.
Диета расчитана на длительный период так что не ждите от нее мгновенных результатов. Зато если вы приучите себя так питаться эффект вас сильно обрадует.
  • 0
  • Zalom_Ov
  • 29 января 2015, 00:11

Комментарии (82)
rss свернуть / развернуть
польза и эффективность низкоуглеводной диеты не доказана ни одним серьезным научным исследованием. Зато побочки навалом. Дита в ее крайнем варианте (Аткинса) еще и просто опасна!!
свернуть ветку
Алексей добрый:
Я использую профессиональную терминологию, другой, пардон, не владею. Для меня источником фактов не являются что либо кем принятым, это все бла бла бла на публику. Для меня факты только те которые я получаю из научных корректных исследований. Например вот здесь http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed Кроме того могу порекомендовать ряд профессиональных рускоязычных и зарубежных изданий, если есть серьезный интерес. Это так для старта. А потом поговри по делу
свернуть ветку
Алексей, если вам ближе популярный формат то можно посмотреть вот здесь http://www.lisa-tech.com/index.php?option=com_conten...:diety-dlya-poxudeniya&catid=54:2010-06-03-19-05-26&Itemid=55 Там коротко и про Аткинса и другие "научно обоснованные" диеты. Для начало разговра подойдет.
свернуть ветку
http://psychcentral.com/blog/archives/2010/12/29/cal...
Всем противникам и сторонникам тех или иных диет советую прочитать.
Способы разные, но механизм один.
И еще, нужно понимать разницу между кетогенными диетами и PSMF (Protein sparing modified fast, дословно -- модифицированное голодание с сохранением белка, при котором режутся и углеводы, и жиры. При кетогенных диетах, которые как раз и имеют ввиду чаще всего, говоря "низкоуглеводка", жиры составляют большую часть рациона).
свернуть ветку
сколько времени соблюдать диету? 2 месяца максимум?
свернуть ветку
Александ Рожков, как ты представляешь научное доказательство "пользы"?

Насколько я знаю, научное доказательство полезности большого процента жира в теле тоже нет. Ты, похоже, очередной ниспровергатель основ, знаешь как НА САМОМ ДЕЛЕ и чего доказали британские ученые. А также неплохо мифы развеять, да.
свернуть ветку
Александр Рожков
Я практик. Я соревнуюсь и использовал, например, чередование не раз. И без углеводных дней у меня нет. Мышцы секутся. А это главное. Если хотите по срать и не заморатся то давайте учитесь. Потом расскажите.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.