Фитнес и бодибилдинг → Низкоуглеводная диета.
Обычный деньБелок 1.5-2г
Углеводы 2-2.5г
Жиры до 0.5г
Жесткий день
Белок 2-2.5г
Углеводы 1-1.5г
Жиры до 1г
Загрузка
Белок 1-1.5г
Углеводы 6-6.5
Жиры как можно меньше
И так: В неделю у вас должно быть 1-2 дня загрузки и 1 жесткий день, все остальное это обычные дни.
Диета расчитана на длительный период так что не ждите от нее мгновенных результатов. Зато если вы приучите себя так питаться эффект вас сильно обрадует.
- 0
- Zalom_Ov
- 29 января 2015, 00:11
- первая
- предыдущая
- 1
- 2
- 3
- 4
- следующая
свернуть ветку
Я использую профессиональную терминологию, другой, пардон, не владею. Для меня источником фактов не являются что либо кем принятым, это все бла бла бла на публику. Для меня факты только те которые я получаю из научных корректных исследований. Например вот здесь http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed Кроме того могу порекомендовать ряд профессиональных рускоязычных и зарубежных изданий, если есть серьезный интерес. Это так для старта. А потом поговри по делу
свернуть ветку
свернуть ветку
Всем противникам и сторонникам тех или иных диет советую прочитать.
Способы разные, но механизм один.
И еще, нужно понимать разницу между кетогенными диетами и PSMF (Protein sparing modified fast, дословно -- модифицированное голодание с сохранением белка, при котором режутся и углеводы, и жиры. При кетогенных диетах, которые как раз и имеют ввиду чаще всего, говоря "низкоуглеводка", жиры составляют большую часть рациона).
свернуть ветку
свернуть ветку
Насколько я знаю, научное доказательство полезности большого процента жира в теле тоже нет. Ты, похоже, очередной ниспровергатель основ, знаешь как НА САМОМ ДЕЛЕ и чего доказали британские ученые. А также неплохо мифы развеять, да.
свернуть ветку
Я практик. Я соревнуюсь и использовал, например, чередование не раз. И без углеводных дней у меня нет. Мышцы секутся. А это главное. Если хотите по срать и не заморатся то давайте учитесь. Потом расскажите.
свернуть ветку