Банки и Трицепс не болят

Фитнес и бодибилдинг 16 июня 2014, 16:18

Не понимаю, в зал хожу скажем делаю грудь и банкки или спину и трицепс, не важно, н следующий день грудь, спина болит, а ни от банок, ни от трицепса ни каких вестей, вообще. Причем в зале когда выполняю упражнения, то бицепс чувствуется, наливается кровью, разбухает, но на утро вообще ни о чем.
Тренируюсь обычно так: 3 подхода на большие группы мышц (грудь, спина) 2 подхода на малые (бицепс, трицепс). Потихоньку перехожу на программу 4/3.

22 комментария

бицепс чаще всего и не болит

у меня всегда болит прямо у сгиба локтя) может стоит меньше читинговать, или наоборот попробуй взять здоровый вес и читинговать включая другие мышцы :D я хз, пробуй)) иногда устраиваю себе такую херню

или прогу менять

Прога тут ни при чем, если нормально работаешь с банками, то при любой проге они будут болеть, как и любая другая нормальная мышца. Веса беру такие, что последний четвертый подход еле еле выполняю 8 повторений, работаю используя пирамиду (повышение веса в каждом последующем подходе). Делаю сгибания рук со штангой стоя и сгибания рук со штангой на наклонной скамье.

ищу романтика
))
мальчишки давайте знакомиться
))

Хваты меняй,пробуй.Мой очень широкий.

У кого как, у меня, например, болят после каждой трени грудь и трицепс, а вот бицепс нет как ни грузи, так же это отностся к дельтам.

Илюха, гугли "трисет Ларри Скотта" - один из редких приемов, взрывающих бицепс на следующее утро.

Дарья Кузнецова,мы все тут романтики)))выбирай любого)))

У меня бисепс,плечи и бицепс бедра тоже не болят-как не тренируй=)

Во бицепс бедра то же не болит)

У мeня прeсс нe болит))

пампнгом пробей

плохо грузишь, если не болит, попробуй так:
1.подъем штанги/гантелей стоя
2.скамья скотта
3.подьем на биц в блоке, либо от бедра
4.молот в любом исполнении

Что за молот?

Молот лишее мне кажеться

Товарищи просветите по поводу молота!)

упражнение на пик бицепса.....выполняется в различных видах, с изоляцией и без, сидя и стоя, как тебе лучше....можно чередовать......
Берешь гантельки, либо гриф с таким хватом, чтобы твои кулаки оставались в вертикальном положении и выполняешь это упражнение 3-5 подходов по 8-12 раз....стандарт))) Это упражнение не является базовым, только на пик бицы оно.....Если начинать его делать, то в первое время будет проблематично.....
Набрал в поиске, вот видео....только я выполняю его поочередно))
http://vkontakte.ru/video-1150425_11020436?noiphone

Димон ДОБРЫЙ БОГ Григоров вчера в 21:22
Молот лишее мне кажеться
работаю по этой проге достаточно давно, бица 40см.....

Ну может, не буду отрецать действенности, но 4 упражнения отнимают много времени. Но для данного случая наверное можно если цель олько бицепс

Димон ДОБРЫЙ БОГ Григоров сегодня в 16:51
Ну может, не буду отрецать действенности, но 4 упражнения отнимают много времени. Но для данного случая наверное можно если цель олько бицепс

угу, времени много занимает, но работает)))

Саня спасибо за разъяснения.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.