Рельеф и сушка Помогите плз

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Рельеф и сушка Помогите плзПодскажите пожалуйста как решить проблему:
Основной вид спорта бокс КМС до 81кг, современны бокс требует очень серьезной силовой подготовки поэтому использую силовые программы для пауэрлифтинга и в сумме 3 базовых упражнений набираю 430 кг.
Проблема в том что как бы я не тренировался растет масса за последний 6 недельный лифтерский цикл я набрал 3,5кг особенно растут ноги чтобы я не делал большое количество повторений или низко повторные сеты, видать генетика (как говориться ляшки как у беговой коняжки))), при этом переходить в следующую категорию мне совсем не хочется.
Подскажите как правильно построить тренировочный цикл чтоб избавиться от лишней мышечной массы (просушиться) и не очень сильно потерять в силовых показателях?
И возможно ли отдельно просушить и проработать на рельеф мышцы ног чтоб сжечь лишнее, хотя это скорее всего абсурд, т.к. если включается катаболический процесс то во всем теле скорее всего. Изолированно на отдельную группу мышц это наверное нонсенс) Хотя я не специалист и могу заблуждаться
15 комментариев
avatar
Другими словами Цель: просушится чтоб уменьшить объем Мышечной массы и остаться в своей весовой категории, причем желательно за счет ног, не потеряв сильно в силовых показателях.
avatar
Попробуй свою тройку,но в жиме на 15 раз и взрывной стиль,присяд на 20-30 и добавь разножку,или разножку первой поставь суперсетом. Перед становой (на десять)(и лучше на прямых)поворот корпуса со штангой на плечах на 20-25,тоже суперсетом.Веса придется скинуть.
avatar
Да,и без потерь не выйдет. Делай проходки,возможно и устоишь на показателях. А чтобы снизить гипертрофию обуздай питание,осторожно по чуть-чуть скидывай коллаж.
avatar
спасибо, а как думаете после тренировки если добавить 20-30 минут бега это повысит эффективность? и что такое проходки?)
avatar
А как у тебя обстаят дела с обычным бегом на 3-5 км.? Проходки,это то когда ты вычислял свои 430 кг.в трех одноповторных движениях.
avatar
С бегом вроде не плохо... 3 км выбегаю из 11 минут, стараюсь каждое воскресенье бегать кросс 7-10 км
avatar
Про 20-30 после силовой бега забудь.Бой с тенью пару раундов,раскидай комбинации можешь перед зеркалом,или на мешке с легонца,скакалочку на пару раундов. В самый раз в 20 мин уложишсья.Подбери сам короче упражнения,цель "раскидать"мышцу после силовой.
avatar
Спасибо еще раз... Раскидать руки после силовой - это обязательный ритуал;)
avatar
я вешу 53 кг хочу весить 50 и при этом чтоб мышцы были ,рельеф.занимаюсь танцами и фитнес.блин начинаю худеть и мышцы тоже:((((что делать?????
avatar
Марина "КАБЛУЧКОВА" Кулагина
Познакомится с белковой диетой
avatar
Прохор,мнения разнятся.Мне надо,итак "дубовый".Подойди творчески,если скорость падает и присутствует скованность тогда да,надо.Если все ок,тогда чисто по ощущениям. Просто вопрос был о беге после силовой,я вариант "раскидки прописал".На выносливость я понял ты достаточно времени уделяешь.А от силовых как не крути,но "крепатура" будет,от туда и совет на раскидку.
avatar
Алексей Добрый,а скиньте в личку диету эту:)пожалуйста
avatar
Мариночка наберите в яндексе два заветных слова и вас ждет увлекательное путешествие в мир знаний))
avatar
По теме Прохора. Баланс правда найти достаточно сложно и отталкиваться нужно, как уже правильно сказали от своих ощущений. И углеводы резать придется 100% по чуть чуть но придется. Возможен еще вариант с не большим набором в меж сезонье. Хотя оно у боксеров не долгое))
avatar
#12 Виталик Жаров Это я понял), просто имею ввиду что при силовой нагрузки раскидка нужна обязательно, вроде бы банально но тренер с детства даже после работы с кувалдой на покрышках, когда особо мышцы не забиваются, все равно раскидывать руки заставлял... Так что я предпочитаю лишний раз раскидать руки чем нет, даже если это и не особо нужно)

#15 Алексей, а я думал что лучше как раз наоборот урезать потребление белков, все таки они основной строительный материал... а вот углеводы наоборот быстро превращаются в энергию и усваиваются быстрее. У меня ведь проблема в наборе лишней мышечной массы, а в отношении жира и лишней воды я себя держу всегда в форме. Объясните вашу точку зрения чуть подробнее пожалуйста?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.