Программа

Фитнес и бодибилдинг 14 января 2015, 11:04

Хожу в качалаку 1.5 месяца, мне 19 лет.Массу плохо набираю.решил позаниматься по этой программе, кто что скажет по поводу нее?

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день

9 комментариев

а сколько ты набрать хочешь?

вешу 60 при росте 175. хотелось бы набрать хотя бы 5 кг за пол года

побольше ешь при такой программе

Ты можешь заниматься по ультра-супер программе, но если ты не будешь вкладывать "внутрь" организма, то он расти не будет. Надо есть хорошо и правильно, еще лучше спорт-питание хавать.

правильное питание-залог набора массы. а прога уже второстепенная в этом деле.

Сокращенка нужна, по этой врядли рости будешь.

Аполло, мне импонирует твой ник, посему посоветую тебе оставить два тренировочных дня в неделю.

Главное жрать и ебашить на тренировках как "Колеман" и все будет =D

Та наверное сам Арнольд немного подахуел бы с тренировок и жратвы Коулмена))